equilibrio y la coordinación.
– Cuidar la nutrición y la hidratación: beber 6-8 vasos de agua al día. Importante dieta rica en proteínas (carne, pescado, huevos…) calcio y vitaminas D (sol)(cereales, queso, pescado graso, ostras…)
– Vigilar la medicación: revisar los medicamentos con un médico y pregunta) consecuencias (mareo o somnolencia…utilizar pastilleros si muchos medicamentes.
– Participar en actividades sociales; asociaciones, centros de salud.. Para realizar actividades sociales con otras personas y así evitar la soledad y aumentar la calidad de vida.
– Adaptar la vivienda: así será un lugar seguro para las personas mayores, algo importante si tenemos en cuenta que al menos la mitad de las personas que se caen, lo hacen en sus domicilios.
ACTIVIDAD FÍSICA
Cualquier movimiento corporal producido a nivel músculo-esquelético y da lugar a un aumento del gasto energético.
La actividad física también es muy importante para prevenir las caídas.
Un ejemplo de actividades físicas domésticas son: fregar, barrer, comprar, sacar al perro, tender, aseo, etc.
¿PARA QUÉ REALIZAMOS ACTIVIDAD FÍSICA?
– Aumentar la energía para afrontar las labores diarias normales.
– Recuperación y prevención más rápida de enfermedades o estrés.
– Mejorar el equilibrio.
– Mejorar las relaciones sociales. Más diversión. Aumenta la autoestima.
– Retarda el proceso de envejecimiento.
– Activa la circulación y aumenta la capacidad respiratoria.
¿DÓNDE PODEMOS REALIZARLA?
– Podemos salir a pasear con amigos.
– Ir a clases de baile con nuestra pareja.
– Gimnasia física acuática.
– Yoga.
– Taichi.
– Actividad física tipo gimnasia.
– Pasea en bici.
– Ejercicio físico en casa.
BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
– Disminuye la presión arterial.
– Reduce la fatiga
– Disminuye la frecuencia cardiaca (reduce infartos de miocardio)
– Mejora la capacidad respiratoria, refuerza los músculos respiratorios.
– Previene la descalcificación y la pérdida de masa ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas y caídas.
– Aumenta la fuerza muscular, favorece la movilidad y refuerza las articulaciones (ABVD, levantarse tras caída)
– Previene y ayuda en el tratamiento de la diabetes.
– Reduce el peso y la obesidad.
– Ayuda a mantener el equilibrio físico y psíquico (evita depresiones, alteraciones mentales…)
– Ayuda en el tratamiento del insomnio, estreñimiento y melancolía.
– Reduce el estrés.
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