{"id":23670,"date":"2014-09-09T09:19:23","date_gmt":"2014-09-09T08:19:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=23670"},"modified":"2014-09-09T09:19:24","modified_gmt":"2014-09-09T08:19:24","slug":"eficacia-hatha-yoga-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/eficacia-hatha-yoga-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"Eficacia del hatha yoga en adultos mayores"},"content":{"rendered":"

Eficacia del hatha yoga en adultos mayores<\/strong><\/h3>\n

Resumen<\/strong><\/p>\n

Ensayo cl\u00ednico en fase II efectuado en 30 adultos mayores del Hogar de Ancianos \u00abAm\u00e9rica Labad\u00ed Arce\u00bb en Santiago de Cuba, en el a\u00f1o 2006, con el prop\u00f3sito de evaluar la eficacia del hatha yoga a partir de indicadores f\u00edsicos y ps\u00edquicos. Resultando que la ejecuci\u00f3n de esa t\u00e9cnica revel\u00f3 que era m\u00e1s eficaz que los ejercicios f\u00edsicos convencionales, pues logr\u00f3 disminuir la temperatura corporal, la tensi\u00f3n arterial m\u00e1xima, aumentar la funcionalidad y normalizar el estado de \u00e1nimo (seg\u00fan la escala de depresi\u00f3n geri\u00e1trica de Yesavage) en los ancianos que la practicaron, con mejor\u00eda ps\u00edquica en todos los gerontes.<\/p>\n

<\/p>\n

Eficacia del hatha yoga en adultos mayores<\/strong><\/p>\n

MsC. Mar\u00eda Clotilde Gola Cabrera. <\/strong>Especialista de I Grado en Histolog\u00eda. Profesora Auxiliar. Universidad de Ciencias M\u00e9dicas, Santiago de Cuba, Cuba.<\/p>\n

Tel\u00e9fono: 690732. Universidad de Ciencias M\u00e9dicas, avenida de las Am\u00e9ricas, entre calles I y E, reparto Sue\u00f1o, Santiago de Cuba, Cuba.<\/p>\n

Palabras clave:<\/strong> hatha yoga, anciano, eficacia, ejercicios f\u00edsicos convencionales, hogar de ancianos.<\/p>\n

Efficacy of hatha yoga in adults<\/strong>.<\/strong><\/p>\n

Key words: <\/strong>hatha yoga, adults, efficacy, conventional physical exercises, home for elderly.<\/p>\n

ABSTRACT<\/strong><\/p>\n

Clinical trial in phase II was carried out in 30 adults from \u00abAmerica Labad\u00ed Arce\u00bb Home for elderly in Santiago de Cuba, in 2006, aimed at evaluating the efficacy of hatha yoga taking into account physical and psychic indicators. The results of the implementation of that technique revealed that it was more effective than the conventional physical exercises, as it was able to decrease the body temperature, hypertension, to increase functionality and to normalize mood (according to Yesavage\u00b4s scale of geriatric depression) in the elderly who practiced it, with psychic improvement in all the aged people.<\/p>\n

INTRODUCCI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

Cuba, junto a Uruguay y Argentina, tiene la poblaci\u00f3n m\u00e1s envejecida de Am\u00e9rica, por lo que una de las metas de este pa\u00eds es mantener la funcionalidad del adulto mayor, algo que se logra, hasta cierto punto, porque 70% de los abuelos viven con sus familias y all\u00ed desempe\u00f1an una funci\u00f3n importante. Aproximadamente 15,8% de los ciudadanos cubanos supera ya los 60 a\u00f1os de edad y, en 2 d\u00e9cadas, se espera que 25% sean adultos mayores.<\/p>\n

Actualmente, el temor a la vejez se ha ido disipando y se ha da paso a una plena edad adulta, pero surge la interrogante de si se est\u00e1 preparado para una longevidad saludable. (1,<\/sup> 2-4)<\/sup><\/p>\n

Alcanzar una ancianidad con una salud adecuada no solo incluye una correcta alimentaci\u00f3n, sino, adem\u00e1s, apropiados ejercicios f\u00edsicos y mentales.<\/p>\n

Al respecto, el yoga f\u00edsico es una completa ciencia integral de la salud, pues sus t\u00e9cnicas favorecen el cuerpo, sus funciones y energ\u00edas y los chakras (centros de energ\u00eda). Sus milenarios m\u00e9todos son de gran eficacia preventiva, terap\u00e9utica y recuperativa, e incluye, entre otras, las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y posiciones corporales o asanas, que permiten beneficiosos estiramientos sostenidos y automasajes muy profundos, pueden ser realizadas por cualquier persona y, como no afectan el coraz\u00f3n, representan la pr\u00e1ctica id\u00f3nea para personas mayores. Su pr\u00e1ctica favorece la mente y el aparato emocional. (5)<\/sup><\/p>\n

El hatha yoga es muy conocido en Occidente, aunque m\u00e1s bien lo que se identifica con este sistema son algunos de sus elementos como las posturas (asanas), las t\u00e9cnicas respiratorias (pranayama) y la relajaci\u00f3n (shavasana), que es el m\u00e1s difundido en Cuba, tanto como opci\u00f3n comunitaria o su uso terap\u00e9utico; en este trabajo se implementa la primera opci\u00f3n.<\/p>\n

Pueden encontrarse antecedentes de personas interesadas en yoga a principios del siglo XX en este pa\u00eds, por ejemplo, una norteamericana fund\u00f3 una academia llamada Raja Yoga en las afueras de Santiago de Cuba (1905?) y hoy existe un reparto con ese nombre.<\/p>\n

A partir de 1981, el profesor Eduardo Pimentel — quien comenzara a practicar desde 1971 – empez\u00f3 a dar clases de yoga y en 1984 ya exist\u00eda un aumentado grupo de disc\u00edpulos que mostraba progresos en la ejecuci\u00f3n de posturas dif\u00edciles. En mayo de 1990, se aglutin\u00f3 el n\u00facleo del Grupo Gestor Nacional para la fundaci\u00f3n de la Asociaci\u00f3n Cubana de Yoga (ACY), con un programa elaborado e impartido por el Prof. Pimentel. (6) <\/sup><\/p>\n

En la provincia santiaguera, la profesora Mar\u00eda Clotilde Gola Cabrera tuvo una intervenci\u00f3n comunitaria de hatha yoga, durante el per\u00edodo 2001-2007, en estudiantes de la Facultad No. 1 de Ciencias M\u00e9dicas.<\/p>\n

Este trabajo, en opci\u00f3n comunitaria, tuvo como objetivo el evaluar la eficacia del hatha yoga respecto a los ejercicios f\u00edsicos convencionales, mediante indicadores f\u00edsicos y ps\u00edquicos, en adultos mayores pertenecientes al Hogar de Ancianos \u00abAm\u00e9rica Labad\u00ed Arce\u00bb de Santiago de Cuba. Se tuvo en cuenta el insuficiente conocimiento sobre la pr\u00e1ctica del hatha yoga y los ejercicios f\u00edsicos convencionales en ancianos, los cuales lograr\u00edan un mejoramiento en su estilo de vida si los ejercicios del procedimiento oriental llegaran a ser igualmente eficaces que los del convencional.<\/p>\n

Influencias del reposo y ejercicio f\u00edsico en el organismo<\/strong><\/p>\n

Durante el reposo mantenido, pueden notarse cambios en el sistema cardiovascular, como la p\u00e9rdida de elasticidad de los vasos, entre otros; todo lo contrario ocurre cuando se aplican los ejercicios f\u00edsicos correspondientes, los que ayudar\u00e1n en el fortalecimiento del coraz\u00f3n, el mejoramiento de la circulaci\u00f3n del miocardio y la apertura de los vasos capilares.<\/p>\n

Por su parte, en el sistema respiratorio, la falta de actividad f\u00edsica provoca una disminuci\u00f3n de los procesos oxidativos en los tejidos, el pH se hace neutro, lo que implica una disminuci\u00f3n de los est\u00edmulos \u00e1cidos sobre el bulbo (centro respiratorio), lo cual trae <\/p>\n

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como consecuencia una disminuci\u00f3n en la elasticidad alveolar y capacidad vital, con la subsiguiente aparici\u00f3n de enfermedades como enfisemas, pulmon\u00eda, pleuritis, entre otras. Los ejercicios f\u00edsicos influyen positivamente en el aparato locomotor, pues los huesos y m\u00fasculos absorben calcio y f\u00f3sforo, y esto los hace m\u00e1s fuertes y resistentes; adem\u00e1s, se incrementan la fuerza y elasticidad de los m\u00fasculos y se produce una verdadera hipertrofia que contribuye a aumentar su capacidad de trabajo y mejorar la movilidad articular. (7)<\/sup><\/p>\n

Diferencias entre ejercicios de yoga y cultura f\u00edsica<\/strong><\/p>\n

Existen numerosos sistemas modernos de cultura f\u00edsica destinados a desarrollar los m\u00fasculos, por medio de movimientos mec\u00e1nicos y pr\u00e1cticas. Los ejercicios de yoga no solo perfeccionan el cuerpo, sino que tambi\u00e9n ensanchan las facultades mentales, incluso el yoqui adquiere dominio sobre los m\u00fasculos involuntarios de su organismo.<\/p>\n

La diferencia fundamental entre la pr\u00e1ctica de yoga y los ejercicios f\u00edsicos convencionales est\u00e1 dada en que los \u00faltimos enfatizan los movimientos violentos de los m\u00fasculos, mientras que el primero se opone a ellos, porque producen grandes cantidades de \u00e1cido l\u00e1ctico en las fibras musculares y esto causa fatiga. El efecto de este \u00e1cido es neutralizado por el \u00e1lcali, as\u00ed como por el ox\u00edgeno que se inhala.<\/p>\n

El movimiento r\u00e1pido de los m\u00fasculos causa una tremenda tensi\u00f3n en el coraz\u00f3n, sin embargo, en el yoga todos los movimientos son lentos y graduales, acompa\u00f1ados de respiraci\u00f3n apropiada y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

El di\u00f3xido de carbono y otros productos metab\u00f3licos provienen de la actividad muscular, un exceso moderado de esta sustancia estimula el coraz\u00f3n y le hace latir m\u00e1s fuertemente. Sobre esta teor\u00eda trabajan los modernos expertos en cultura f\u00edsica. Tratan de aumentar la toma de ox\u00edgeno para que disminuya la fatiga mientras act\u00faan. (8)<\/sup><\/p>\n

M\u00c9TODOS<\/strong><\/p>\n

Se realiz\u00f3 un estudio experimental de ensayo cl\u00ednico, tipo terap\u00e9utico en fase II en 30 adultos mayores pertenecientes al Hogar de Ancianos \u00abAm\u00e9rica Labad\u00ed Arce\u00bb de Santiago de Cuba, para lo cual se suministr\u00f3 una informaci\u00f3n detallada y se tuvo en cuenta las transformaciones a la que iban a ser sometidos. Se le pidi\u00f3 a cada uno de ellos su consentimiento informado escrito y oral. (9)<\/sup><\/p>\n

Esta instituci\u00f3n contaba con 144 adultos mayores, a los cuales se les diagnostic\u00f3 su validismo funcional al ingresar, lo cual se repet\u00eda cada 3 meses, con las escalas de Katz y Lawton y Brody.<\/p>\n

Escala de evaluaci\u00f3n funcional de Katz: Mide niveles elementales de funci\u00f3n f\u00edsica como comer, moverse, asearse, o contener los esf\u00ednteres; es decir, se valora la capacidad elemental de la persona para cuidar de ella misma, denominadas actividades b\u00e1sicas de la vida diaria, que constituyen el nivel m\u00e1s bajo de funcionamiento y son consideradas como aquellas imprescindibles para sobrevivir. Por debajo de ellas, tan solo quedan las funciones vegetativas (respiraci\u00f3n, mantenimiento de la tensi\u00f3n arterial, excreci\u00f3n y dem\u00e1s). (10)<\/sup><\/p>\n

Escala de evaluaci\u00f3n funcional de Lawton y Brody: Es \u00fatil en la detecci\u00f3n de los primeros grados de deterioro funcional, pues se valoran niveles de funcionamiento m\u00e1s elevados como la capacidad del paciente para realizar tareas dom\u00e9sticas, ir de compras, manejar dinero, entre otras; o sea, actividades que se suponen necesarias para vivir de una manera independiente. Entre los puntos de esta escala, 5 de ellos tienen propiedades de escala, de manera que lo primero que se perder\u00eda es el transporte y lo \u00faltimo, el manejo del dinero. (11)<\/sup><\/p>\n

De los integrantes del hogar, 75 cumplieron con los niveles II y III de dichas escalas, clasificados de v\u00e1lidos y funcionales (35 eran internos y 30 seminternos), de los cuales se excluyeron los ancianos que no pertenec\u00edan al Hogar, no dieron su consentimiento informado, ambulaban con apoyo de otra persona, ten\u00edan limitaci\u00f3n f\u00edsica o deficiencia ps\u00edquica moderada, grave o profunda, aquellos que se encontraban descompensados por enfermedades cr\u00f3nicas no controladas o no pertenec\u00edan al cuarto trimestre de ejercicios f\u00edsicos convencionales. Se calcul\u00f3 el tama\u00f1o de dicha muestra seg\u00fan Neter-Wasserman-Whitmore y result\u00f3 ser un total de 30 adultos mayores.<\/p>\n

Entre las variables de inter\u00e9s figuraron: sexo, edad, condici\u00f3n en el Hogar (interno y externo), indicadores f\u00edsicos — se bas\u00f3 en los valores normales de los signos vitales: presi\u00f3n arterial m\u00e1xima (140-100 mmHg) y m\u00ednima (90-70 mmHg), pulso radial (80-60 por minuto), temperatura corporal axilar (37,5-36, 2 \u00b0<\/sup>C) y frecuencia respiratoria (24-20 por minuto).<\/p>\n

Por otra parte, los indicadores ps\u00edquicos se midieron con las siguientes pruebas: escala geri\u00e1trica de evaluaci\u00f3n funcional (EGEF), la escala de depresi\u00f3n geri\u00e1trica de Yesavage, para medir el estado de \u00e1nimo, y la escala valorativa del psiquismo. (13,14)<\/sup><\/p>\n

La escala geri\u00e1trica de evaluaci\u00f3n funcional (EGEF) contiene 5 niveles, los cuales se eval\u00faan en: totalmente independiente (5-4), independiente con ligeras dificultades (3) y dependiente (2-1). Seg\u00fan la escala de Yesavage, se clasific\u00f3: normal (0-5), depresi\u00f3n leve (6-9) y depresi\u00f3n grave (mayor o igual a 10). La escala valorativa del psiquismo contiene 5 niveles, que fueron agrupados en: bien (4-3), regular (2) y mal (1-0).<\/p>\n

Fueron conformados, aleatoriamente, 2 grupos con los 30 ancianos seleccionados: control (ejercicios convencionales) y estudio (hatha yoga).<\/p>\n

Grupo control<\/strong><\/p>\n

Plan de entrenamiento: basado en el Programa para Hogares y Casas de Abuelos. Pertenecientes al cuarto trimestre de ejercicios matutinos. (15) <\/sup><\/p>\n

Los 15 adultos mayores seleccionados aleatoriamente realizaron los ejercicios f\u00edsicos convencionales, diariamente, durante 30 minutos y al aire libre, por un per\u00edodo de 60 d\u00edas y guiados por la profesora de cultura f\u00edsica, siempre en los horarios de 8:30 a.m.- 10:30 a.m.<\/p>\n

Clase modelo de 30 minutos diarios (toma del pulso previamente)<\/p>\n

    \n
  1. Ejercicios de lubricaci\u00f3n: Lubricaci\u00f3n para todas las articulaciones del cuerpo. Marcha. Desplazamiento <\/li>\n<\/ol>\n

    <\/p>\n

      \n
    1. en punta y tal\u00f3n (1 min).<\/li>\n
    2. Cuello: Flexi\u00f3n con doble empuje, torsi\u00f3n, c\u00edrculos.<\/li>\n
    3. Brazos: C\u00edrculos, doble empuje, flexi\u00f3n y extensi\u00f3n.<\/li>\n
    4. Manos y dedos: Arriba y abajo, flexi\u00f3n y extensi\u00f3n.<\/li>\n
    5. Tronco: Flexi\u00f3n, torsi\u00f3n.<\/li>\n
    6. Abdominales: Sentados y realizar flexi\u00f3n de piernas con ayuda de las manos. Elevaci\u00f3n de piernas alternas con ayuda de las manos. Agarre de rodillas, flexi\u00f3n. Brazos a pierna, alternar.<\/li>\n
    7. Piernas: Semicuclillas, cuclillas, extensi\u00f3n, elevaci\u00f3n, balanceo. C\u00edrculos con tobillos. Elevar talones.<\/li>\n
    8. Ejercicios respiratorios: Elevando los talones, inspirar y regresando a posici\u00f3n inicial con espiraci\u00f3n. Brazos laterales: inspirar mientras se elevan los talones y espirar al flexionar el tronco. Respiraci\u00f3n r\u00e1pida 3 veces seguidas y una lenta fuerte (repetir de 3-5 veces). (16)<\/sup><\/li>\n<\/ol>\n

      Grupo estudio<\/strong><\/p>\n

      La pr\u00e1ctica del hatha yoga se realiz\u00f3 por los 15 adultos mayores durante 37 minutos diariamente y por 60 d\u00edas, al aire libre y a la misma hora de la ma\u00f1ana (8:30 a.m. – 10:30 a.m.). Las clases se impartieron por la autora, diariamente, de lunes a viernes, por un periodo de 21 d\u00edas. Posteriormente, se les imparti\u00f3 3 veces a la semana y el resto de los d\u00edas el monitor las guiaba, hasta cumplimentar los 60 d\u00edas.<\/p>\n

      Secuencia de los asanas. Plan de entrenamiento (17-19)<\/sup><\/p>\n

        \n
      1. Saludo al sol (2 minutos)<\/li>\n
      2. Savasana 1: Acostado durante 5 minutos.<\/li>\n
      3. Pranayama estabilizador: Acostado (10 veces en 4 tiempos) durante 5 minutos.<\/li>\n
      4. Ejercicios para movilizar todo el cuerpo integrado con la respiraci\u00f3n:<\/li>\n<\/ol>\n

        De pie y sentado en los 2 \u00faltimos (4 veces cada uno) durante 13 minutos.<\/p>\n

          \n
        1. Respiraci\u00f3n purificadora: De pie (5 veces) en 2 minutos.<\/li>\n
        2. Savasana 2: Acostado durante 5 minutos.<\/li>\n
        3. Meditaci\u00f3n (easy pose<\/em>): Piernas cruzadas durante 5 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n

          Seg\u00fan los criterios de evaluaci\u00f3n de la eficacia de ambas pr\u00e1cticas (hatha yoga y convencional), el anciano fue incluido en la clasificaci\u00f3n de mejorado si al culminar la pr\u00e1ctica refer\u00eda sentirse mejor o igual y se superan los indicadores f\u00edsicos o ps\u00edquicos iniciales, o ambos; y en la de no mejorado, si suced\u00eda lo contrario. Se aplicaron las pruebas no param\u00e9tricas de Wilcoxon para resumir los par\u00e1metros f\u00edsicos y la prueba de los signos vitales de las escalas citadas previamente, para los par\u00e1metros emocionales. Para realizar el procesamiento estad\u00edstico, se emple\u00f3 el paquete computacional SPSS, versi\u00f3n 11.5, y los valores fueron dados en porcentaje como medida de resumen.<\/p>\n

          Resultados <\/strong><\/p>\n

          Respecto a las edades, se obtuvo que el promedio en el grupo de yoga fuera de 76 a\u00f1os, mientras que en el grupo control result\u00f3 ser de 73 a\u00f1os.<\/p>\n

          Al analizar la presi\u00f3n arterial m\u00e1xima en el grupo de yoga, se observ\u00f3 una disminuci\u00f3n de esta en 14 adultos mayores (rangos negativos) y en ninguno se elev\u00f3 (rangos positivos), para una diferencia significativa de p=0,01; en tanto, en el grupo control se obtuvo un p= 0,46 (tabla 1).<\/p>\n

          La temperatura corporal axilar de los ancianos mostr\u00f3 diferencias muy significativas en el grupo que practic\u00f3 yoga, con p= 0,00, donde la temperatura disminuy\u00f3 en 10 de los 15 integrantes. Por otra parte, en el grupo control la temperatura corporal se elev\u00f3 en la mayor\u00eda de los gerontes, con una probabilidad de p= 0,72.<\/p>\n

          En cuanto a la prueba de los signos para escala geri\u00e1trica de evaluaci\u00f3n funcional (EGEF), el grupo con los ejercicios yoga mostr\u00f3 cambios significativos, con p=0,03, lo que se correspondi\u00f3 con los puntos 5 y 4: independientes (tabla 2).<\/p>\n

          Respecto a la prueba de Yesavage, en el grupo de yoga la probabilidad fue p=0,00 y 12 de sus integrantes pasaron a la normalidad, con la desaparici\u00f3n de la depresi\u00f3n grave.<\/p>\n

          Los ancianos que practicaron el hatha yoga superaron al grupo que efectu\u00f3 los ejercicios f\u00edsicos convencionales, pues de estos \u00faltimos solo mejoraron 5, para 33,4%, lo cual tuvo una significaci\u00f3n p=0,36 (tabla 3).<\/p>\n

          DISCUSI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

          Los valores hallados en la edad promedio de ambos grupos de trabajo se corresponden con datos ofrecidos que muestran que la media de vida mayor en Latinoam\u00e9rica se encuentra en Cuba, con 78 a\u00f1os, seguida de Uruguay y Argentina. (2,4)<\/sup><\/p>\n

          La pr\u00e1ctica de yoga fue favorable para la presi\u00f3n arterial m\u00e1xima del adulto mayor, cuya disminuci\u00f3n pudo deberse a la pr\u00e1ctica de los pranayamas estabilizadores y la respiraci\u00f3n purificadora.<\/p>\n

          Seg\u00fan algunos autores, (14,15)<\/sup> la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico se inhibe con la savasana o postura de relajaci\u00f3n, que disminuye los niveles de presi\u00f3n sangu\u00ednea, y la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica con la efectividad de la relajaci\u00f3n yoga.<\/p>\n

          Matsudo (16)<\/sup> plante\u00f3 que entre los efectos ben\u00e9ficos de la actividad f\u00edsica en la tercera edad, est\u00e1n los metab\u00f3licos, que se refieren a la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial. Por otra parte, seg\u00fan Ben\u00edtez, 17<\/sup> entre los efectos de los pranayamas del yoga se encuentra la normalizaci\u00f3n de la presi\u00f3n sangu\u00ednea, lo cual concuerda con los hallazgos de la serie.<\/p>\n

          En relaci\u00f3n con la temperatura corporal, algunas t\u00e9cnicas de control de la respiraci\u00f3n yoga conducen a un aumento de la temperatura de la piel y boca, porque incrementan la respuesta card\u00edaca, el tiempo en que decrece los flujo sangu\u00edneo renal y hep\u00e1tico, as\u00ed como del cerebro y los vasos perif\u00e9ricos, lo que coincide con lo obtenido en el grupo convencional; sin embargo, se encontr\u00f3 que la mayor\u00eda de los practicantes del yoga mostraron temperatura m\u00e1s baja, lo que puede deberse a los efectos de estos pranayamas efectuados: estabilizador y respiraci\u00f3n purificadora.<\/p>\n

          La incidencia favorable del yoga en la escala geri\u00e1trica de evaluaci\u00f3n funcional, la prueba de Yesavage y la escala valorativa del psiquismo, puede deberse a los efectos de la pr\u00e1ctica de los componentes del yoga, tales como: relajaci\u00f3n (savasana), asanas y pranayamas, mediante los cuales fueron eliminados la ansiedad y el estr\u00e9s, para <\/p>\n

          <\/p>\n

          equilibrar el sistema nervioso aut\u00f3nomo, apaciguar la mente y las emociones, aumentar la capacidad de resistencia del organismo y perfeccionar la unidad psicosom\u00e1tica; aunque debe decirse que los adultos mayores de ambos grupos mejoraron su estado ps\u00edquico.<\/p>\n

          Evaluando la eficacia del hatha yoga respecto a los ejercicios f\u00edsicos convencionales, se concluy\u00f3 que esta pr\u00e1ctica oriental result\u00f3 ser, sin duda alguna, m\u00e1s efectiva, puesto que hubo gran mejor\u00eda en el estilo de vida de los ancianos incluidos en este estudio.<\/p>\n

          REFERENCIAS BIBLIOGR\u00c1FICAS<\/strong><\/p>\n

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          \n<http:\/\/portal.inder.cu\/index.php\/recursos-informacionales\/arts-cient-tec\/10257-diferencias-en tre-ejercicios-de-yoga-y-cultura-fisica> [consulta: 22 diciembre 2013].<\/p>\n

          9. Viada Gonzalez CE, Ballagas Flores C, Blanco L\u00f3pez Y. \u00c9tica en la investigaci\u00f3n con poblaciones especiales. Rev Cubana Invest Biom\u00e9d 2001; 20(2):140-9.
          \n<http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002001000200010&lng=es&nrm=iso> [consulta: 17 septiembre 2010].<\/p>\n

          10. \u00cdndice de Katz de independencia en las actividades de la vida diaria.
          \n<http:\/\/www.sld.cu\/galerias\/pdf\/sitios\/gericuba\/escala_de_katz.pdf> [consulta: 17 septiembre 2012].<\/p>\n

          11. Escala de Lawton y Brody de actividades instrumentales de la vida diaria.
          \n<http:\/\/www.sld.cu\/galerias\/pdf\/sitios\/gericuba\/escala_de_lawton.pdf> [consulta: 17 septiembre 2012].<\/p>\n

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          13. Escala de depresi\u00f3n geri\u00e1trica de Yesavage.
          \n<http:\/\/www.google.com.cu\/search?as_q=Escala+de+depresi%
          \nC3%B3n+geri%C3%A1trica+de+Yesavage&as_epq=&as_oq=&as_eq=&hl=es&num=10&lr=&cr=&as_ft=i&as_filetype
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          14. Alonso Galb\u00e1n P, Sans\u00f3 Soberats FJ, D\u00edaz-Canel Navarro AM, Carrasco Garc\u00eda M. Diagn\u00f3stico de fragilidad en adultos mayores de una comunidad urbana. Rev Cub Salud P\u00fablica 2009; 35(2).
          \n<http:\/\/www.scielosp.org\/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-34662009000200016> [consulta: 25 octubre 2012].<\/p>\n

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          16. Matsudo SMM, Matsudo VKR. Physical activity and aging: a perspective in developing countries. Perspectives 2000, 2:10-7.<\/p>\n

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