{"id":39662,"date":"2016-10-06T22:26:41","date_gmt":"2016-10-06T20:26:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=39662"},"modified":"2016-10-06T22:26:43","modified_gmt":"2016-10-06T20:26:43","slug":"enfermeria-tecnicas-relajacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/enfermeria-tecnicas-relajacion\/","title":{"rendered":"Abordaje de Enfermer\u00eda con las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"text-align: left;\"><strong>Abordaje de Enfermer\u00eda con las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Introducci\u00f3n: <\/strong>El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n del organismo en respuesta a un factor estresante. El mantenimiento de niveles inadecuados de estr\u00e9s ocasiona trastornos a nivel tanto fisiol\u00f3gico como psicol\u00f3gico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Abordaje de Enfermer\u00eda con las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">PARTICIPANTES:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">M\u00aa Tamara Ferres Carrascosa, Residente de Enfermer\u00eda de Salud Mental del \u00c1rea de Gesti\u00f3n Sur de Granada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lucia Bravo Lli\u00f1as, Residente de Enfermer\u00eda de Salud Mental del \u00c1rea de Gesti\u00f3n Sur de Granada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Eva M\u00aa Ortega Justicia, Enfermera Especialista en Salud Mental.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">RESUMEN<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El uso de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n mejora el autocontrol en el manejo del estr\u00e9s. Los objetivos de siguiente art\u00edculo son los siguientes:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Describir diferentes t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Conocer el uso de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Averiguar la efectividad de diferentes t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Metodolog\u00eda:<\/strong> Se realiz\u00f3 an\u00e1lisis cr\u00edtico de los trabajos recuperados de la bibliograf\u00eda cient\u00edfica, en las bases de datos y art\u00edculos recientemente publicados. Como metabuscador: google acad\u00e9mico. Los descriptores utilizados fueron: estr\u00e9s, ansiedad, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, intervenci\u00f3n enfermera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Resultados: <\/strong>De una muestra de 880 participantes:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El 30% no recibi\u00f3 entrenamiento en el manejo de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. De este 30%, solo el 25% recibi\u00f3 el alta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Del 70% restante de la muestra, que si fue entrenado en alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, el 74% aproximadamente recibi\u00f3 el alta tras disminuir sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El 55% de los participantes utiliz\u00f3 la t\u00e9cnica de \u00abrelajaci\u00f3n progresiva\u00bb, de los cuales el 37% not\u00f3 mejor\u00eda en el control del estr\u00e9s y recibi\u00f3 el alta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El 9% utilizo la \u00abrelajaci\u00f3n aut\u00f3gena de Shultz\u00bb, de los cuales el 5% consigui\u00f3 el alta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro 72% de la muestra utilizo la t\u00e9cnica de \u00abcontrol de la respiraci\u00f3n\u00bb, con un 53% de altas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El 17% utilizo una combinaci\u00f3n de ambas, con un \u00e9xito del 14%.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Conclusiones:<\/strong> Los participantes que utilizaron t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, mostraron un \u00e9xito terap\u00e9utico mayor en comparaci\u00f3n con los que no recibieron ning\u00fan entrenamiento. La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n m\u00e1s utilizada y con mejores resultados fue la de \u00abControl de respiraci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">T\u00c9CNICAS DE RELAJACI\u00d3N<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n constituyen una herramienta \u00fatil de autoayuda para cualquier persona, pero especialmente si se tiene problemas para dormir bien, estr\u00e9s o ansiedad. Las t\u00e9cnicas m\u00e1s utilizadas, entre otras son:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em><u>Control de la respiraci\u00f3n<\/u><\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un control adecuado de nuestra respiraci\u00f3n es una de las estrategias m\u00e1s sencillas para hacer frente a las situaciones de estr\u00e9s y manejar los aumentos en la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica provocados por estas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Unos h\u00e1bitos correctos de respiraci\u00f3n son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente ox\u00edgeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiraci\u00f3n incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El objetivo de las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n es facilitar el control voluntario de la respiraci\u00f3n y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estr\u00e9s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<strong>Ejercicios de Respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para realizar estos ejercicios realice la preparaci\u00f3n que ya conoce del m\u00f3dulo anterior, pudi\u00e9ndose realizar sentado o tendido, en la situaci\u00f3n que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda para percibir el movimiento de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio 1: <em>Inspiraci\u00f3n abdominal<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del est\u00f3mago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el est\u00f3mago. Al principio puede parecer dif\u00edcil, pero es una t\u00e9cnica que se controla en unos 15-20 minutos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio 2: <em>Inspiraci\u00f3n abdominal y ventral<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar tambi\u00e9n la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y despu\u00e9s en la del vientre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio 3: <em>Inspiraci\u00f3n abdominal, ventral y costal<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiraci\u00f3n completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, despu\u00e9s el est\u00f3mago y por \u00faltimo el pecho.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio 4<em>: Espiraci\u00f3n<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio es continuaci\u00f3n del 3\u00ba, se deben realizar los mismos pasos y despu\u00e9s, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiraci\u00f3n debe ser pausada y controlada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio 5: <em>Ritmo inspiraci\u00f3n &#8211; espiraci\u00f3n <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiraci\u00f3n se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, est\u00f3mago y pecho). La espiraci\u00f3n se hace parecida al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez m\u00e1s silencioso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicio 6: <em>Sobre generalizaci\u00f3n<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este es el paso crucial. Aqu\u00ed se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, dolor, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Entrenamiento Aut\u00f3geno<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fue desarrollado por el Dr. J.H.Shultz. Es un m\u00e9todo muy extendido y reconocido para el manejo del estr\u00e9s y los trastornos psicosom\u00e1ticos. Los primeros efectos del entrenamiento aut\u00f3geno consisten en la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos y de los vasos sangu\u00edneos. Mediante frases aut\u00f3genas, que funcionan como sugestiones, se produce una relajaci\u00f3n muscular profunda. Como consecuencia de la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos se experimenta pesadez, que incrementa la relajaci\u00f3n. Luego se experimenta relajaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, y como consecuencia de la relajaci\u00f3n de los vasos, se experimenta calor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios que integran el Entrenamiento Aut\u00f3geno son seis, se desarrollan y aprenden en forma progresiva y consisten en:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Peso (Relajaci\u00f3n Muscular)<\/li>\n<li>Calor (Relajaci\u00f3n Vascular)<\/li>\n<li>Coraz\u00f3n (Regulaci\u00f3n Card\u00edaca)<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n (Regulaci\u00f3n Respiratoria)<\/li>\n<li>Plexo Solar (Regulaci\u00f3n de los \u00d3rganos Abdominales)<\/li>\n<li>Frente (Regulaci\u00f3n Cef\u00e1lica)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">El estado especial de conciencia inducido por estos ejercicios se caracteriza por aumento de la amplitud mental, mientras que la hipnosis produce un estrechamiento de la conciencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La pr\u00e1ctica del m\u00e9todo aut\u00f3geno conlleva una creciente sensaci\u00f3n de autonom\u00eda e independencia del terapeuta, que contrasta con la conocida dependencia que constituye uno de los mayores inconvenientes cl\u00ednicos de la hipnosis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Relajaci\u00f3n Progresiva de Jacobson<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Relajaci\u00f3n progresiva es un m\u00e9todo de car\u00e1cter fisiol\u00f3gico, est\u00e1 orientado hacia el reposo. Favorece una relajaci\u00f3n profunda sin apenas esfuerzo permitiendo establecer un control voluntario de la tensi\u00f3n distensi\u00f3n que llega m\u00e1s all\u00e1 del logro de la relajaci\u00f3n en un momento dado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jacobson pone el acento en la sensaci\u00f3n, no debemos solo tensar o relajar, sino prestar toda la atenci\u00f3n a las sensaciones que se producen. No basta sentir, es necesario discriminar con claridad los diversos estados posibles de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n, a\u00fan m\u00e1s: pedirse aflojar m\u00e1s y m\u00e1s cuando creo que ha llegado al m\u00e1ximo, un poco m\u00e1s&#8230;..y ser capaz de distinguir que algo ocurre. Es preciso pues en primer lugar ser capaz de reconocer la tensi\u00f3n muscular y en segundo lugar ser capaz de aflojar hasta ir eliminando toda tensi\u00f3n residual.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es un m\u00e9todo que permite reconocer la uni\u00f3n \u00edntima entre tensi\u00f3n muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno implica hacerlo con el otro. En esencia podemos resumir que su m\u00e9todo se basaba en:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a01.- Concentraci\u00f3n de la atenci\u00f3n en un grupo muscular.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a02.- Tensi\u00f3n de ese grupo muscular, sin dolor, y mantener la tensi\u00f3n entre 20 y 30 segundos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a03.- Relajaci\u00f3n de la musculatura, prestando atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n que se produce. Por ello tiene un componente muy elevado de propiocepci\u00f3n y por tanto de elevaci\u00f3n del control de la zona que tratamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Grupos musculares en los que se puede utilizar el m\u00e9todo de Jacobson, pues pr\u00e1cticamente todos, aunque hay un orden establecido:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1.- Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra, y as\u00ed con todos los dem\u00e1s ejercicios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2.- Antebrazo y brazo derecho, deltoides.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3.- Espalda dona dorsal, zona lumbar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4.- Cuello.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5.- Rostro. Ojos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">6.- Zona anterior del tronco y abdomen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">7.- Pie derecho.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">8.- Pantorrilla derecha.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">9.- Muslo derecho.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es preciso proponerse disfrutar de la fase de relajaci\u00f3n muscular, prestar una especial atenci\u00f3n a como la relajaci\u00f3n se produce, y como junto a ella aparece una disminuci\u00f3n de la tensi\u00f3n ps\u00edquica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una vez finalizados los ejercicios podemos quedarnos unos momentos disfrutando de la sensaci\u00f3n de relax que acompa\u00f1a su pr\u00e1ctica, podemos realizar unas respiraciones tranquilas mientras tomamos conciencia de nuestro estado de calma, haciendo consciente el momento de tranquilidad interior, luego abrimos y cerramos las manos con cierta intensidad, realizamos un par de respiraciones m\u00e1s intensas y abrimos los ojos. Dando por finalizado el ejercicio de relajaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios al igual que sucede con el entrenamiento aut\u00f3geno de Schultz se recomienda realizarlos sentados, aunque ambos pueden realizarse al principio tumbados teniendo unos efectos muy similares y resultando en muchas ocasiones una postura mejor para principiantes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>BIBLIOGRAFIA<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Psicologia-online.com\/autoayuda\/relax\/respiraci\u00f3n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El Entrenamiento aut\u00f3geno de Schultz; Boris Araos San Mart\u00edn<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Larelajacion.com\/la relajaci\u00f3n\/Jacobson<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Blanco C, Escupi\u00f1a F J., Labrador F J et al. El uso de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en la pr\u00e1ctica de una cl\u00ednica de psicolog\u00eda. Anal. 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