{"id":40838,"date":"2017-01-23T19:50:51","date_gmt":"2017-01-23T18:50:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=40838"},"modified":"2017-01-23T19:50:51","modified_gmt":"2017-01-23T18:50:51","slug":"alimentos-ricos-calcio-embarazadas-4-productos-alto-contenido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/alimentos-ricos-calcio-embarazadas-4-productos-alto-contenido\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos en calcio para embarazadas. 4 productos\u00a0con alto contenido."},"content":{"rendered":"

Alimentos ricos en calcio para embarazadas. 4 productos con alto contenido.<\/h2>\n

Una nutrici\u00f3n adecuada es muy importante para poder tener una buena salud, pero esta necesidad se multiplica a la hora de la dulce espera de nuestro beb\u00e9.<\/p>\n

Las dietas equilibradas m\u00e1s que un af\u00e1n para vernos delgadas ahora se vuelve una necesidad, recuerda que dentro de ti se est\u00e1 formando tu hijo y \u00e9l se nutre de todo lo que comes.<\/p>\n

<\/p>\n

Unos de los minerales m\u00e1s importantes que debemos consumir durante este periodo es el calcio ya que nuestro hijo tomar\u00e1 nuestro calcio pudiendo darse el caso de que tengamos una deficiencia importante en nuestro organismo y nuestros huesos y dientes pueden verse afectados.<\/p>\n

Esto se complementa con el Omega 3 y el consumo de fibra.<\/p>\n

El calcio es uno de los nutrientes fundamentales para tener una buena salud y que nuestro beb\u00e9 pueda beneficiarse de ello. La cantidad que una embarazada debe consumir asciende hasta unos mil y mil trecientos miligramos al d\u00eda.<\/p>\n

Este elemento no solo puede formar los huesos de tu hijo y evitar que se vean afectados los tuyos, tambi\u00e9n previene los problemas del coraz\u00f3n, la preclamsia, hace que sea menos probable un parto prematuro y la muerte del feto.<\/p>\n

En asuntos de belleza, veremos c\u00f3mo nuestro cabello se torna m\u00e1s fuerte y brillante y nuestros dientes estar\u00e1n intactos y fuertes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos contienen buena cantidad de calcio?<\/h2>\n

El beber leche, comer queso o yogurt y en los platos fuertes comida con verduras har\u00e1 que nuestros niveles de este elemento est\u00e9n estables.<\/p>\n

Los quesos ser\u00e1n un aliado excelente siempre y cuando no tengan demasiada grasa, la leche debe ser semidescremada, esta tiene menos grasa pero conserva sus propiedades.<\/p>\n

Los l\u00e1cteos son una buena idea para obtener calcio porque adem\u00e1s de este efecto puedes conseguir magnesio y fosforo.<\/p>\n

Lista de alimentos con alto contenido de calcio<\/h2>\n

Te mostramos estos alimentos que le aportar\u00e1n a tu organismo una buena dosis de este nutriente.<\/p>\n

Primeramente, debemos saber cu\u00e1nto es recomendable consumir al d\u00eda. Esta cantidad si bebemos leche deber\u00eda ser de dos vasos cada d\u00eda en el caso de los ni\u00f1os y aumentando con la edad.<\/p>\n

Sin embargo, este nutriente no solo se obtiene de la leche y sus derivados, existen muchos otros alimentos con los cuales podemos obtener una buena cantidad de calcio y otros muchos minerales esenciales para mantener una buena salud.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te presentamos \u00fanicamente aquellos alimentos que tienen la posibilidad de darnos una buena cantidad de este elemento por si solos.<\/p>\n

Los l\u00e1cteos<\/strong><\/h3>\n

Los l\u00e1cteos son sin\u00f3nimo de calcio, desde peque\u00f1os nos hacen saber que es necesario beber leche para nuestros dientes y huesos puedan estar en un estado \u00f3ptimo.<\/p>\n

Pero este elemento tambi\u00e9n puede ser obtenido del queso, el yogurt y de sus versiones desnatadas, que contienen exactamente la misma cantidad que la leche, pero con menos grasa.<\/p>\n

Los frutos secos<\/strong><\/h3>\n

Aqu\u00ed comenzamos con los alimentos que de seguro no sab\u00edas que conten\u00edan este nutriente. Las nueces, las avellana, las almendras o los pistachos son una excelente opci\u00f3n para obtenerlo sin tener que recurrir a los l\u00e1cteos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los frutos secos tienen pocas calor\u00edas, perfectos para las personas que tengan obesidad y quieran consumar estos a modo de bocadillos por las ma\u00f1anas, tardes o noches.<\/p>\n

El pescado azul<\/strong><\/h3>\n

Este tipo de pez es el que est\u00e1 en la capacidad de darnos la mayor cantidad de calcio entre todos los peces. Es un pescado que suele venir enlatado ya que la empresa sabe que al agregarle los conservantes la espina dorsal se ablanda y el calcio se cae directamente sobre la carne.<\/p>\n

Los mariscos<\/strong><\/h3>\n

Puede que no puedas consumirlos todos los d\u00edas, pero este tipo de alimentos es bastante eficiente para subir nuestros niveles de calcio, entre los alimentos perfectos para consumir dentro de esta categor\u00eda est\u00e1n las gambas, las langostas, berberechos, pulpos y almejas.<\/p>\n

Fuente:\u00a0http:\/\/alimentosricosen.net<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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