{"id":41695,"date":"2017-05-20T19:44:41","date_gmt":"2017-05-20T17:44:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=41695"},"modified":"2017-05-20T19:44:41","modified_gmt":"2017-05-20T17:44:41","slug":"estres-ansiedad-tecnica-relajacion-muscular-progresiva-jacobson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/estres-ansiedad-tecnica-relajacion-muscular-progresiva-jacobson\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s y ansiedad. T\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson"},"content":{"rendered":"

Estr\u00e9s y ansiedad. T\u00e9cnica de relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson<\/strong><\/h2>\n

Resumen<\/strong><\/p>\n

El estr\u00e9s se ha convertido en un fen\u00f3meno relevante y reconocido socialmente, siendo vinculado, con frecuencia al trabajo, al ritmo de vida y a las exigencias sociales. Las diferentes encuestas sobre condiciones de trabajo ponen de manifiesto que se trata de un fen\u00f3meno ampliamente extendido y son m\u00faltiples las fuentes de estr\u00e9s que producen esta experiencia laboral, la cual va asociada con consecuencias negativas.<\/p>\n

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Autoras<\/strong><\/p>\n

Mar\u00eda del Roc\u00edo Ruiz Calzado, DUE. Hospital Reina Sof\u00eda, C\u00f3rdoba.<\/p>\n

Amparo Camacho Reyes, DUE, Oncolog\u00eda pedi\u00e1trica. Hospital Universitario La Paz, Madrid.<\/p>\n

Mar\u00eda Jes\u00fas Carrasco Monterde, DUE, Unidad de cuidados neonatales, Complejo hospitalario de Huelva.<\/p>\n

Al tiempo que ha ido creciendo la importancia del estr\u00e9s en esta sociedad ha ido aumentado tambi\u00e9n la investigaci\u00f3n sobre este fen\u00f3meno planteada desde \u00e1mbitos disciplinares. Consideramos importante distinguir la ansiedad del estr\u00e9s y la importancia que conlleva el conocimiento de algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para combatir \u00e9stos problemas. <\/strong><\/p>\n

Objetivo<\/strong><\/p>\n

Diferenciar entre ansiedad y estr\u00e9s y explicar algunas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la conocida t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson. <\/strong><\/p>\n

Palabras clave: <\/strong>estr\u00e9s, ansiedad, salud, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Ansiedad<\/strong><\/p>\n

Es una vivencia de temor ante algo difuso, vago, inconcreto, indefinido, que, a diferencia del miedo, tiene una referencia expl\u00edcita. Comparte con el anterior la impresi\u00f3n interior de temor, de indefensi\u00f3n de zozobra. Pero mientras en el miedo esto se produce por algo, en la ansiedad se produce por nada, se difuminan las referencias. De ah\u00ed que se pueda decir, simplificando mucho, que el miedo es un temor con objeto, mientras que la ansiedad es un temor impreciso carente de objeto exterior.<\/p>\n

Esta vivencia es un estado subjetivo, una experiencia interior, que podemos calificar como emoci\u00f3n. A esto se le a\u00f1ade un estado de activaci\u00f3n neurofisiol\u00f3gica que pone en marcha los mecanismos que controlan la vigilancia. La consecuencia de esto es que se vive en un estado de hipervigilancia, de alerta prolongada sin que sea realmente necesario. Se\u00f1alar que la ansiedad es tambi\u00e9n adaptativa, ya que ayuda a enfrentarse a ciertos requerimientos y exigencias concretos de la vida, siempre que su intensidad no sea excesiva.<\/p>\n

Estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n

Es la respuesta del organismo a un estado de tensi\u00f3n excesiva y permanente que se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de las propias fuerzas. Se manifiesta a trav\u00e9s de tres planos espec\u00edficos: f\u00edsico, psicol\u00f3gico y de conducta. La persona se sit\u00faa en unas condiciones de vida que le llevan continuamente al borde del agotamiento. Lleva acumulados un sobreesfuerzo constante, una tensi\u00f3n emocional y\/o intelectual fuerte, un ritmo vertiginoso de vida sin tiempo para nada. Siempre abrumado, sobrepasado en las propias posibilidades, permanentemente desbordado, agobiado, sin un minuto libre, arrastrando un cansancio cr\u00f3nico. No hay tregua posible para su trabajo, ya que intenta atender simult\u00e1neamente a demasiadas exigencias inaplazables. Vive en una tensi\u00f3n constante.<\/p>\n

Las potenciales fuentes o desencadenantes del estr\u00e9s producen experiencias de estr\u00e9s en la medida en que la persona se hace cargo o los percibe como una amenaza o situaci\u00f3n con potenciales consecuencias negativas.<\/p>\n

Existen una serie de modificaciones bioqu\u00edmicas que tratan de compensar ese estado de excesiva actividad: bajo nivel de glucosa en sangre, descargas masivas de adrenalina, excitaci\u00f3n card\u00edaca, etc. Existe una fase de resistencia en la que el individuo se adapta a esta sobrecarga prolongada que pretende neutralizarlo, se eleva el nivel de resistencia por encima de lo normal. El individuo se acostumbra a llevar ese ritmo trepidante de vida. La tercera y \u00faltima fase es la de agotamiento, donde el sujeto se derrumba y fallan todas las estrategias de adaptaci\u00f3n. Las energ\u00edas van desmoron\u00e1ndose, est\u00e1 extenuado.<\/p>\n

Son m\u00faltiples los resultados de car\u00e1cter psicol\u00f3gico y som\u00e1tico que hemos encontrado asociado con las experiencias del estr\u00e9s. Entre los primeros cabe mencionar el burnout, el desgaste ps\u00edquico, el malestar psicol\u00f3gico, el deterior de la autoestima, la tensi\u00f3n emocional, la sudoraci\u00f3n en las manos, dolores en las articulaciones, problemas de insomnio, alteraciones gastrointestinales o de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

S\u00edntomas de ansiedad<\/strong><\/p>\n