{"id":41728,"date":"2017-05-21T12:14:51","date_gmt":"2017-05-21T10:14:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=41728"},"modified":"2017-05-21T12:14:51","modified_gmt":"2017-05-21T10:14:51","slug":"nordic-walking-beneficios-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/nordic-walking-beneficios-salud\/","title":{"rendered":"La pr\u00e1ctica del nordic walking y sus beneficios en la salud"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica del nordic walking y sus beneficios en la salud <\/strong><\/h2>\n

Resumen<\/strong><\/p>\n

El Nordic Walking (NW) consiste en a\u00f1adir el uso activo de un par de bastones especialmente dise\u00f1ados para la forma natural de caminar y con t\u00e9cnica propia. De esta manera se integra la activaci\u00f3n de la parte superior del cuerpo al acto de caminar, impuls\u00e1ndolo hacia adelante mediante el uso de los bastones. Es un movimiento suave pero a su vez muy efectivo, mejorando el sistema cardiovascular, la coordinaci\u00f3n, la movilidad y la fuerza muscular.<\/p>\n

<\/p>\n

Autoras<\/strong><\/p>\n

Mar\u00eda del Roc\u00edo Ruiz Calzado, DUE. Hospital Reina Sof\u00eda, C\u00f3rdoba.<\/p>\n

Amparo Camacho Reyes, DUE, Oncolog\u00eda pedi\u00e1trica. Hospital Universitario La Paz, Madrid.<\/p>\n

Mar\u00eda Jes\u00fas Carrasco Monterde, DUE, Unidad de cuidados neonatales, Complejo hospitalario de Huelva.<\/p>\n

Se estima que m\u00e1s de 20 millones de personas lo practican en la actualidad en todo el mundo, cifras que seguir\u00e1n subiendo de forma acrecentada. Por lo que resulta de nuestro inter\u00e9s analizar los beneficios que tiene sobre la salud.<\/p>\n

Objetivo<\/strong><\/p>\n

Analizar los beneficios del nordic walking <\/strong>en determinados grupos de poblaci\u00f3n con problemas de salud o enfermedades como son; personas con resistencia a la insulina, Parkinson, mujeres con menopausia relacionada con sobrepeso y c\u00e1ncer de mama. <\/strong><\/p>\n

Palabras clave: nordic walking, marcha n\u00f3rdica, salud, bastones, enfermedad. <\/strong><\/p>\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

El nordic walking es un t\u00e9rmino anglosaj\u00f3n que traducido al castellano significa marcha n\u00f3rdica. Consiste en a\u00f1adir el uso activo de un par de bastones especialmente dise\u00f1ados para la forma natural de caminar y con t\u00e9cnica propia. Los bastones incluyen en su empu\u00f1adura una especie de medio guante conocida como \u201cdragonera\u201d, la cual va anclada al bast\u00f3n. De esta forma, nos permite tener \u00e9ste bien sujeto cuando le damos mayor amplitud en la extensi\u00f3n del brazo atr\u00e1s. Se permite trabajar de forma m\u00e1s efectiva, ya que se ejercita el 90% de los m\u00fasculos del cuerpo, y con menos sensaci\u00f3n de cansancio que caminando sin bastones.<\/p>\n

Marcha n\u00f3rdica NW tiene su origen en Finlandia, aproximadamente de los a\u00f1os 30. En Finlandia se conoce con el t\u00e9rmino de Sauvak\u00e4vely (caminar con bastones), donde los practicantes de esqu\u00ed de fondo, lo usaban como alternativa durante la \u00e9poca estival para mantener la forma f\u00edsica durante todo el a\u00f1o. En la d\u00e9cada de los 80 en EEUU, Tom Rutlin introduce el caminar con bastones con beneficios para la salud conocida como \u201cExesrstrider\u201d.<\/p>\n

En la d\u00e9cada de los 90, un estudiante de Ciencias del Deporte de la Universidad de Vierumaki de Finlandia, realiz\u00f3 una tesina de fin de carrera acerca de caminar con bastones, donde explicaba el caminar con bastones con la t\u00e9cnica diagonal derivada del esqu\u00ed de fondo. M\u00e1s tarde, un fabricante finland\u00e9s de material de esqu\u00ed, compr\u00f3 la idea y desarroll\u00f3 los bastones espec\u00edficos para marcha n\u00f3rdica. En el 1998 lanz\u00f3 al mercado el primer modelo de bastones y rebautiz\u00f3 la t\u00e9cnica como nordic walking, t\u00e9rmino con la que hoy se le conoce mundialmente.<\/p>\n

El nordic walking se ha convertido en un m\u00e9todo de entrenamiento revolucionario en los pa\u00edses n\u00f3rdicos y centroeuropeos en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Su \u00e9xito radica en que su pr\u00e1ctica est\u00e1 al alcance de personas de todas las edades y condiciones f\u00edsicas. Existen varias t\u00e9cnicas posibles para realizar el nordic walking. Es muy vers\u00e1til, por lo que se puede realizar en condiciones muy diversas. Se puede desarrollar en tres vertientes; salud \u2013 terap\u00e9utica, tur\u00edstica y deportiva-competitiva. Tiene m\u00faltiples beneficios para la salud, y seg\u00fan estudios cient\u00edficos, esta actividad tiene m\u00faltiples ventajas para personas con determinadas patolog\u00edas.<\/p>\n

\u00c1cido \u00farico, triglic\u00e9ridos y resistencia a la insulina<\/strong><\/p>\n

Encontramos un art\u00edculo que relaciona el nordic walking con el \u00e1cido \u00farico, con triglic\u00e9ridos altos y con la resistencia a la insulina. El \u00e1cido \u00farico en suero (SUA) y los triglic\u00e9ridos (TG) est\u00e1n fuertemente correlacionados con la resistencia a la insulina. Se realiz\u00f3 un estudio en el que se incluyeron 100 mujeres posmenop\u00e1usicas de unos 68 +\/- 7 a\u00f1os de un pueblo rural de Jap\u00f3n.<\/p>\n

Antes y despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n, \u00e1cido \u00farico en suero (SUA), triglic\u00e9ridos, se midieron los factores relevantes de evaluaci\u00f3n del modelo de homeostasis de resistencia a la insulina (HOMA-IR). Los cambios en triglic\u00e9ridos, \u00e1cido \u00farico en suero (SUA), y \u03b3-glutamil transferasa (GGT) se asociaron significativamente con los cambios en el HOMA-IR. Adem\u00e1s de sus asociaciones directas, se observ\u00f3 una asociaci\u00f3n sin\u00e9rgica entre los cambios en triglic\u00e9ridos y \u00e1cido \u00farico en suero (SUA) y los cambios en el HOMA-IR.<\/p>\n

Los participantes se dividieron en tres grupos (terciles) de acuerdo a los cambios en triglic\u00e9ridos y \u00e1cido \u00farico en suero (SUA). Los terciles de los cambios en el \u00e1cido \u00farico en suero (SUA) correlacionaron significativamente con los cambios en HOMA-IR en los participantes en el tercil con la mayor disminuci\u00f3n de triglic\u00e9ridos (r = 0,525, p = 0,001), pero no en los otros dos terciles hubo cambio en triglic\u00e9ridos (r = 0,049, p = 0,699). Hubo una interacci\u00f3n significativa entre el \u00e1cido \u00farico en suero (SUA) y triglic\u00e9ridos para los cambios en el HOMA-IR (\u03b2 = 0,281, p = 0,005).<\/p>\n

Estos resultados sugieren que los cambios en triglic\u00e9ridos y \u00e1cido \u00farico en suero (SUA) son factores sin\u00e9rgicos asociados con los cambios en la resistencia a la insulina despu\u00e9s de un programa de ejercicio de nordic walking de 12 semanas en mujeres mayores que viven en comunidad.<\/p>\n

Parkinson<\/strong><\/p>\n

Analizamos otro estudio donde se compararon los efectos del nordic walking en un grupo de pacientes con enfermedad de Parkinson idiop\u00e1tica de 33 personas. Se dividieron en dos grupos al azar, uno mantuvo nordic walking 2 veces por semana durante 6 semanas y el otro simplemente caminaba sin bastones. Las caracter\u00edsticas basales se compararon a trav\u00e9s de un an\u00e1lisis de la varianza (ANOVA). Los datos analizados con el programa SPSS.<\/p>\n

En ambos grupos mejoraron; los par\u00e1metros funcionales como la capacidad motora y el equilibrio (P <0,001), toleraban mejor ir a una velocidad forzada (P <0,001), como rehabilitaci\u00f3n del aparato locomotor (P <0,001). El grupo NW mostr\u00f3 diferencias significativas (P <0,001) en comparaci\u00f3n con el grupo de que caminaba sin bastones (FW) para la movilidad funcional. Por lo que son claros sus beneficios.<\/p>\n

Menopausia, perfil lip\u00eddico (sobrepeso y obesidad) y colesterol<\/strong><\/p>\n

Encontramos un art\u00edculo que valora el efecto de un programa de entrenamiento de marcha n\u00f3rdica durante 10 semanas en relaci\u00f3n con las concentraciones en sangre de la hormona del crecimiento (GH) y la hormona luteinizante (LH), y su relaci\u00f3n con los valores de enfermedades inflamatorias, metab\u00f3licas, y los par\u00e1metros de lesi\u00f3n muscular en las mujeres posmenop\u00e1usicas con sobrepeso y obesidad.<\/p>\n

La muestra fue de 32 mujeres posmenop\u00e1usicas con sobrepeso u obesidad (\u00edndice de masa corporal de 30,5 \u00b1 4,1 kg \/ m (2)), con edades entre 59,6 \u00b1 5,9 a\u00f1os.<\/p>\n

Las concentraciones de prote\u00edna GH, LH, C-reactiva, colesterol total, de baja densidad (LDL) y lipoprote\u00edna de alta densidad (HDL) colesterol, los triglic\u00e9ridos y la alb\u00famina, as\u00ed como la actividad de plasma de enzimas musculares como la creatina quinasa y lactato deshidrogenasa, eran examinado antes y despu\u00e9s de los participantes terminaron un programa de rehabilitaci\u00f3n de la marcha n\u00f3rdica de 10 semanas.<\/p>\n

Despu\u00e9s del entrenamiento, hubo un aumento significativo en las concentraciones en sangre de GH (mediana 47,5%) y el colesterol HDL (una media del 0,1%), as\u00ed como una disminuci\u00f3n de los valores de LH (una media del 19 %), colesterol total, colesterol LDL y triglic\u00e9ridos (todo en un promedio similar entre un 0,1 y un 0,2%), la creatina quinasa (una media del 14%), lactato deshidrogenasa (una media del 4%), prote\u00edna C-reactiva (se encontraron un promedio de 24%), y el \u00edndice de masa corporal (una media del 5,7%).<\/p>\n

Analizamos otro estudio, el cual eval\u00faa los efectos de un programa de actividad f\u00edsica nordic walking y clases de gimnasia-baile (G-D) de 12 semanas, aplicado a las mujeres posmenop\u00e1usicas con respecto a la mejora de su composici\u00f3n corporal y los \u00edndices bioqu\u00edmicos del estado de l\u00edpidos y carbohidratos. Se hicieron dos grupos, uno realizaba nordic walking y el otro G-D. El nordic walking estaba en el nivel del 60% FC m\u00e1xima, mientras que fue seleccionado intensidad de los ejercicios G-D basado en una evaluaci\u00f3n subjetiva del esfuerzo de acuerdo a la escala de la American College of Sports Medicine.<\/p>\n

El resultado fue similar para ambos grupos, se vio un descenso estad\u00edsticamente significativo de los niveles de colesterol total y de la fracci\u00f3n de lipoprote\u00ednas de baja densidad (LDL). Se observ\u00f3 un aumento en el nivel de colesterol de lipoprote\u00ednas de alta densidad (HDL), mientras que los valores de triglic\u00e9ridos (TG) no cambiaron. El nivel promedio de glucosa en sangre en ayunas disminuy\u00f3 significativamente. Cambios similares se observaron para el nivel de insulina. Los \u00edndices biom\u00e9tricos-estructurales del cuerpo analizado no cambiaron significativamente.<\/p>\n

Revisamos otro estudio que eval\u00faa el efecto de un programa de nordic walking de 5 veces por semana durante 10 semanas, en los par\u00e1metros antropom\u00e9tricos elegidos y nivel de l\u00edpidos b\u00e1sicos en la sangre de mujeres posmenop\u00e1usicas con sobrepeso y obesidad. Se eligieron 32 mujeres de entre 50-68 (media: 59,7 \u00b1 5,9 a\u00f1os). Al mismo tiempo que sometieron a entrenamientos de nordic walking tambi\u00e9n se les puso una determinada dieta baja en calor\u00edas (1.500 kcal.). Los resultados terap\u00e9uticos del estudio se midieron a trav\u00e9s de cambios en los par\u00e1metros antropom\u00e9tricos y bioqu\u00edmicos. Los resultados mostraron que los participantes perdieron peso disminuyendo su \u00edndice de masa corporal, los niveles de colesterol total, LDL y triglic\u00e9ridos, mientras que el nivel de HDL aument\u00f3. Las personas obesas se caracterizaron por una menor p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

C\u00e1ncer de mama<\/strong><\/p>\n

Encontramos un art\u00edculo que determinar los efectos del nordic walking en el sistema osteoarticular del tren superior de 12 mujeres sobrevivientes de c\u00e1ncer de mama. Los participantes hab\u00edan sido previamente tratadas con 1 o varios de los siguientes procedimientos: mastectom\u00eda, terapia de conservaci\u00f3n del seno, extirpaci\u00f3n de ganglios linf\u00e1ticos axilares, quimioterapia o radiaci\u00f3n. Los participantes fueron aleatoriamente colocado en grupo experimental (n = 6) y un grupo control (n = 6). Se reunieron con un instructor de nordic walking especialista en ejercicio del c\u00e1ncer 2 veces por semana durante 8 semanas.<\/p>\n

El grupo experimental utilizaba bastones para caminar durante 20 minutos, mientras que el grupo de control, realiz\u00f3 20 minutos de otros ejercicios aer\u00f3bicos. El an\u00e1lisis de medidas repetidas de la varianza (ANOVA) revel\u00f3 mejoras significativas en la resistencia muscular, medida por el press de banca (P = .046) y en el lanzamiento del bal\u00f3n medicinal (P = 0,013) del grupo de experimental sobre el grupo de control.<\/p>\n

En el grupo que no us\u00f3 bastones se encontraron mejoras menos significativas.\u00a0Los datos sugieren que el uso de una rutina de ejercicio de nordic walking durante 8 semanas mejor\u00f3 significativamente la resistencia muscular en el tren superior del cuerpo en personas con c\u00e1ncer de mama, que ser\u00eda claramente beneficioso para ayudar a los sobrevivientes de c\u00e1ncer de mama a realizar actividades de la vida diaria y recuperar un estilo de vida independiente.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

De esta breve revisi\u00f3n podemos sacar en claro que los efectos del nordic walking son favorables para cualquier tipo de persona independientemente de su edad y condici\u00f3n f\u00edsica como cualquier deporte y tiene ventajas concretas para ciertas poblaciones con determinadas patolog\u00edas como son pacientes con problemas de resistencia a la insulina, para pacientes con Parkinson, para mujeres menop\u00e1usicas, y mujeres con C\u00e1ncer de mama. Adem\u00e1s el nordic walking tiene un a\u00f1adido, y es que, lo puede practicar casi cualquier persona independientemente de su estado f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La pr\u00e1ctica del nordic walking y sus beneficios en la salud Resumen El Nordic Walking (NW) consiste en a\u00f1adir el uso activo de un par de bastones especialmente dise\u00f1ados para la forma natural de caminar y con t\u00e9cnica propia. De esta manera se integra la activaci\u00f3n de la parte superior del cuerpo al acto de … <\/p>\n

Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[8883,2407,8882,8881],"class_list":["post-41728","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medicina-deporte","tag-bastones","tag-enfermedad","tag-marcha-nordica","tag-nordic-walking","no-featured-image-padding"],"acf":[],"yoast_head":"\nLa pr\u00e1ctica del nordic walking y sus beneficios en la salud<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La pr\u00e1ctica del nordic walking y sus beneficios en la salud Resumen El Nordic Walking (NW) consiste en a\u00f1adir el uso activo de un par de bastones\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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