{"id":42288,"date":"2017-06-11T08:39:33","date_gmt":"2017-06-11T06:39:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=42288"},"modified":"2017-06-11T08:39:33","modified_gmt":"2017-06-11T06:39:33","slug":"perder-peso-de-forma-saludable-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/perder-peso-de-forma-saludable-natural\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda general de salud. C\u00f3mo perder peso de forma saludable, natural y sencilla"},"content":{"rendered":"

Gu\u00eda general de salud. C\u00f3mo perder peso de forma saludable, natural y sencilla<\/strong><\/h2>\n

Gu\u00eda general sobre c\u00f3mo perder peso. Con esta gu\u00eda usted comprobar\u00e1 si de verdad necesita perder peso, c\u00f3mo hacerlo de forma saludable y sencilla, y por \u00faltimo, le recomendaremos las mejores frutas que le ayudar\u00e1n a mejorar su peso y salud.<\/p>\n

<\/p>\n

Autor:<\/strong> Daniel Mu\u00f1oz Carrasco.<\/p>\n

Palabras clave<\/strong>: salud, consejos, p\u00e9rdida de peso, gu\u00eda general, fruta, est\u00e9tica, diet\u00e9tica, belleza.<\/p>\n

Se acerca el verano y todos queremos estar perfectos para lucir nuestro cuerpo; todos queremos mejorar nuestro estado f\u00edsico y reducir las grasas que nos sobran. Aqu\u00ed ofrecemos una gu\u00eda general que usted debe de tener en cuenta si est\u00e1 considerando reducir su peso. L\u00f3gicamente, lo primero que debemos plantearnos es: \u00bfNecesitamos perder peso? \u00bfEs en nuestro caso saludable perder peso? Para contestar a estas preguntas debemos de calcular nuestro \u00cdndice de Masa Corporal.<\/p>\n

El \u00cdndice de Masa Corporal, es el resultado de una f\u00f3rmula matem\u00e1tica, creada por el estad\u00edstico Adolphe Quetelet, que asocia nuestra masa y talla para determinar si tenemos el peso adecuado. Para calcularlo debemos de dividir nuestra masa (expresada en kilogramos) entre nuestra estatura al cuadrado, es decir: IMC= Masa \/ estatura al cuadrado. Por lo tanto, si medimos 1,70 y pesamos 80 kilogramos, nuestra formula ser\u00eda: IMC= 80\/(1,70 x 1,70)= 80\/2,89= 27,6816\u2026 Nuestro \u00cdndice de Masa Corporal ser\u00eda aproximadamente 27,6816. Por \u00faltimo, para interpretar este resultado debemos de atender los siguientes criterios, aptos para adultos tanto varones como mujeres de m\u00e1s de 18 a\u00f1os.<\/p>\n

Criterios para interpretar nuestro \u00edndice de masa corporal (IMC). <\/strong><\/h3>\n

– Delgadez severa: menos de 16.<\/p>\n

– Delgadez moderada: entre 16 y 16,99.<\/p>\n

– Delgadez leve: entre 17 y 18,49.<\/p>\n

– Normal: entre 18,5 y 24,99.<\/p>\n

– Sobrepeso: a partir de 25.<\/p>\n

– Pre-obeso: entre 25 y 29,99.<\/p>\n

– Obesidad leve: entre 30 y 34,99.<\/p>\n

– Obesidad media: entre 35 y 39,99.<\/p>\n

– Obesidad m\u00f3rbida: m\u00e1s de 40.<\/p>\n

Por lo tanto, con las medidas elegidas como ejemplo nuestro estado ser\u00eda con sobrepeso (pre-obeso)<\/strong> y deber\u00edamos de plantearnos mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Si este es el caso, siempre es recomendable acudir a su m\u00e9dico de cabecera o a un especialista, especialmente si su \u00cdndice de Masa Corporal le indica que usted sufre obesidad media o m\u00f3rbida. Sin embargo, debemos recordar que el poder para mejorar nuestro estado f\u00edsico y para tener una vida y un cuerpo m\u00e1s sano y est\u00e9tico reside principalmente dentro de nosotros mismos. \u00bfC\u00f3mo? Si somos inteligentes y utilizamos la l\u00f3gica, perder peso no es nada complicado, tan solo necesitamos unos peque\u00f1os cambios en nuestra d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Maneras de perder peso r\u00e1pidamente. <\/strong><\/h3>\n

Muchos son los art\u00edculos y blogs de internet que recomiendan formas milagrosas de perder peso ofreci\u00e9ndonos multitud de consejos que en ocasiones son \u00fatiles pero que en otras ocasiones est\u00e1n escritos desde la ignorancia y pueden hacernos perder la motivaci\u00f3n a la hora de mejorar nuestra forma f\u00edsica e incluso llegar a ser perjudiciales para la salud. Perder peso de manera milagrosamente r\u00e1pida y al mismo tiempo saludablemente es imposible, sin embargo, perder peso de forma correcta tampoco es tan complicado como podemos llegar a pensar. Tan solo se requieren unos peque\u00f1os ajustes en nuestra rutina diaria y dieta; adem\u00e1s es, y debe de ser, un proceso relativamente lento durante el cual nuestro cuerpo y mente se adapten gradualmente al nuevo estilo de vida as\u00ed como a la nueva condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n comentaremos algunas de las recomendaciones que habitualmente solemos encontrar en la web.<\/p>\n

-Desayunar 300 calor\u00edas. Una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas y cereales te permite tener energ\u00eda durante todo el d\u00eda.\u00a0 <\/strong><\/h3>\n

No puede ser sano tener la obsesi\u00f3n de controlar las calor\u00edas que ingerimos desde por la ma\u00f1ana, especialmente si no somos deportistas de \u00e9lite. Con hacer un buen desayuno que nos deje satisfechos para aguantar durante todo el d\u00eda es suficiente. Es cierto que el consumo de prote\u00ednas y cereales al comenzar el d\u00eda es muy recomendable. Al contrario que en la cena, en nuestro desayuno, podemos permitirnos comer m\u00e1s de lo habitual pues tenemos todo el d\u00eda por delante para quemar las calor\u00edas ingeridas, evitando que estas se conviertan en grasas. Debemos de utilizar la cabeza y consumir una cantidad mayor o menor de calor\u00edas dependiendo de cuanta actividad f\u00edsica vayamos a desarrollar durante el d\u00eda.<\/p>\n

-Hacer ejercicio durante 20 minutos al d\u00eda. <\/strong><\/p>\n

Es muy recomendable hacer ejercicio todos los d\u00edas. Pero estos ejercicios diarios deben de ser tareas del d\u00eda a d\u00eda tales como ir de compras, ir a recoger a nuestros hijos al colegio caminando, o subir las escaleras de casa sin usar el ascensor; especialmente si nos estamos proponiendo perder peso de forma m\u00e1s intensa. Si por el contrario eres una persona que realiza deporte asiduamente, tampoco es necesario ir a recoger a los hijos caminando o cargar con todo el peso de las compras. Siempre hay que buscar un equilibrio entre lo que comemos y la actividad f\u00edsica que vamos a realizar.<\/p>\n

Adem\u00e1s de estas tareas del d\u00eda a d\u00eda se recomienda practicar deporte durante al menos 40 minutos entre 3 y 4 veces por semana; correr, salir en bici, levantar pesas y nadar son ejemplos de los muchos deportes que podemos practicar. La intensidad y duraci\u00f3n del ejercicio depender\u00e1 de nuestro estado f\u00edsico. Hay que ir incrementando la exigencia gradualmente pero sin caer en la comodidad o en evitar esfuerzos. Cada d\u00eda debemos de forzarnos un poco m\u00e1s, y asegurarnos de que cuando terminamos de hacer deporte estamos realmente cansados. Los d\u00edas de descanso tambi\u00e9n son imprescindibles.<\/p>\n

-Queda con amigos para hacer ejercicio.<\/strong><\/p>\n

Este m\u00e9todo es muy recomendable. Crear h\u00e1bitos saludables con amigos o establecer amistad con personas con h\u00e1bitos saludables nos empujar\u00e1 a desarrollar estos h\u00e1bitos. Sin embargo, no podemos utilizarlo como escusa para no hacer deporte si ning\u00fan amigo quiere hacerlo o no encontramos a nadie. Hacer deporte con amigos mejorar\u00e1 nuestra motivaci\u00f3n y adem\u00e1s aprenderemos los unos de los otros, es muy positivo, pero no es imprescindible. Adem\u00e1s una vez que te inicies en el deporte, seguro que comenzar\u00e1s a conocer gente y crear\u00e1s nuevos v\u00ednculos con personas que tengan tus mismos intereses.<\/p>\n

-Comienza una nueva clase de gimnasia o ap\u00fantate a alg\u00fan club. <\/strong><\/p>\n

Por supuesto es muy recomendable pues tendremos la asistencia de alg\u00fan profesional, as\u00ed no nos sentiremos tan perdidos, sobre todo al principio. Adem\u00e1s, como ya hemos comentado, te ayudar\u00e1 a crear amistades afines a ti.<\/p>\n

-Busca tu propia motivaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Hay que ser inteligentes y crear h\u00e1bitos que nos den placer tanto f\u00edsico como mental. Hacer deporte te har\u00e1 sentirte bien contigo mismo de manera completamente natural. Pero si adem\u00e1s nos descargamos nuestro \u00e1lbum favorito o alg\u00fan \u00e1lbum nuevo que queramos escuchar, podemos aprovechar y hacer deporte mientras lo disfrutamos. As\u00ed nos crearemos a nosotros mismos las ganas de practicar el deporte y nos entretendremos mientras lo hacemos.<\/p>\n

-Deja de fumar. <\/strong><\/p>\n

Dejar de fumar es saludable, pero no es imprescindible a la hora de perder peso. Aunque es cierto que una vez que incorporemos la actividad f\u00edsica a nuestra vida, cada vez nos costar\u00e1 m\u00e1s trabajo compaginar el deporte con el tabaco e iremos reduciendo paulatinamente la ingesta del mismo.<\/p>\n

Por otro lado, si eres una persona con mucha fuerza de voluntad, el mejor m\u00e9todo para dejar de fumar es decir \u201c\u00a1basta!\u201d Y simplemente concienciarnos y decir \u201cno voy a fumar nunca m\u00e1s\u201d y tener el orgullo propio de no volver a hacerlo. Si por el contrario sufrimos una gran adicci\u00f3n, o no tenemos esa fuerza de voluntad, podemos consultar a nuestro m\u00e9dico de cabecera para que nos ayude y recomiende.<\/p>\n

-No comas de madrugada.<\/strong><\/p>\n

No es bueno levantarnos de madrugada e ir a la nevera a comer, ya que por la noche apenas quemamos calor\u00edas y estas se convertir\u00e1n en grasas acumuladas. La mejor manera para no comer de madrugada es cenar bien. Una cena ligera y sana, pero que nos sacie con una buena fruta de postre para aguantar sin hambre hasta la ma\u00f1ana siguiente. Muchas de las personas que caen en este h\u00e1bito de comer de madrugada lo hacen porque intentan ir a la cama sin comer lo suficiente, creyendo que as\u00ed adelgazar\u00e1n y consiguiendo justo lo contrario.<\/p>\n

–Cambiar nuestra dieta. No comer comida basura e intentar sustituir las carnes por verduras o consumir carne de pollo en el caso de ingerir carne.<\/strong><\/p>\n

Aunque es cierto que la comida basura no es nada saludable, tampoco es necesario privarnos totalmente de ella. Si nos gustan las patatas fritas o las hamburguesas de McDonald\u00b4s podremos comerlas siempre y cuando lo hagamos de manera no muy frecuente. Una vez cada dos o tres meses no nos provocar\u00e1 ning\u00fan da\u00f1o.<\/p>\n

Respecto a la ingesta de verduras, es muy saludable y recomendable consumir verduras en nuestras comidas, sin embargo, estas no tienen porque sustituir a la carne sino complementarlas a\u00f1adi\u00e9ndole sabor y nutrientes a nuestros platos. Adem\u00e1s nos har\u00e1n sentirnos satisfechos sin necesidad de comer tanta carne (que contiene muchas m\u00e1s grasas saturadas). Es muy recomendable acompa\u00f1ar nuestro plato principal con una buena ensalada que adem\u00e1s de sana nos permitir\u00e1 comer raciones m\u00e1s peque\u00f1as, sinti\u00e9ndonos satisfechos y recibiendo el aporte de nutrientes necesarios.<\/p>\n

Por \u00faltimo, es cierto que la carne de pollo es m\u00e1s saludable que la carne de cerdo. Sin embargo, teniendo cuidado y no atiborr\u00e1ndonos de ning\u00fan tipo de carne as\u00ed como intentando comer carnes que tengan un m\u00ednimo de calidad estaremos seguros y sanos. Adem\u00e1s, l\u00f3gicamente se recomienda comer carnes en el desayuno o en el almuerzo y no en la cena. Es recomendable tomar una cena ligera pues cuando dormimos no quemamos muchas calor\u00edas; por el contrario, si comemos muchas calor\u00edas antes de dormir, estas se acumular\u00e1n en el cuerpo en forma de grasas, haci\u00e9ndonos aumentar nuestro peso.<\/p>\n

-Eliminar los snacks o picar entre comidas. <\/strong><\/p>\n

Aunque no es sano comer dulces o boller\u00eda todos los d\u00edas, tampoco es totalmente negativo hacerlo de forma moderada (una o dos veces a la semana) especialmente si practicamos deporte y sabemos que vamos a quemar lo que consumimos. Es muy recomendable hacer 5 o 6 comidas relativamente ligeras al d\u00eda por lo que comer o picar entre horas es incluso saludable, pero no debemos de caer en la tentaci\u00f3n del az\u00facar sino sustituirlo por frutas, que nos har\u00e1n sentirnos satisfechos, aportar\u00e1n vitaminas y nutrientes, y ayudar\u00e1n a reducir nuestro peso. Debemos de intentar comer entre 4 y 6 piezas de fruta al d\u00eda.<\/p>\n

-No comas postre. <\/strong><\/p>\n

Como dicen las abuelas \u201csi no comes postre no has comido\u201d. No hay que dejar de comer postre. Simplemente, sustituye el helado, el dulce, o la tarta por una fruta que adem\u00e1s te ayudara a hacer la digesti\u00f3n. A continuaci\u00f3n recomendaremos algunas de las frutas que m\u00e1s nos ayudan a bajar de peso de forma natural y saludable.<\/p>\n

Las mejores 10 frutas que podemos incluir en nuestra dieta para mejorar nuestra salud y reducir nuestro peso. <\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Fresas.<\/strong> Cada fresa nos aporta alrededor de 50 calor\u00edas adem\u00e1s de una gran cantidad de vitamina C. De esta forma conseguiremos llegar a los necesarios valores nutritivos diarios con una fruta que mayormente es agua. Adem\u00e1s la vitamina C nos ayuda enormemente a reducir nuestro peso.<\/li>\n
  2. Moras.<\/strong> Las moras contienen una gran cantidad de fibra que nos har\u00e1n sentirnos satisfechos r\u00e1pidamente. De esta forma, cuando tengamos ganas de picar algo, si tenemos moras en la nevera, ser\u00e1n mucho m\u00e1s sanas y nos quitar\u00e1n el hambre sin hacernos engordar. Adem\u00e1s, ayudan a prevenir el c\u00e1ncer, contienen muy pocas grasas y son ricas en vitaminas y minerales.<\/li>\n
  3. Frambuesas.<\/strong> Las frambuesas como las moras contienen much\u00edsima fibra y adem\u00e1s tienen muy pocas cantidades de az\u00facar.<\/li>\n
  4. Manzanas.<\/strong> Las manzanas contienen pectina. La pectina es un tipo de fibra que nos aporta nutrientes y ayuda a reducir residuos y toxinas del organismo. Adem\u00e1s nos ayuda a eliminar ese colesterol nocivo que tanto tememos. Las manzanas nos sacian much\u00edsimo. Esto y sus propiedades cal\u00f3ricas y nutritivas las convierten en el aliado perfecto para nuestro organismo.<\/li>\n
  5. Naranjas.<\/strong> Las naranjas nos aportan entre 50-60 calor\u00edas por pieza (dependiendo de su tama\u00f1o). Adem\u00e1s, nos ayudan a reducir el colesterol y aceleran la eliminaci\u00f3n de grasas debido a su gran aporte de vitamina C.<\/li>\n
  6. Aguacate.<\/strong> Tal y como demostr\u00f3 el profesor Joan Sabat\u00e9, director del departamento de Nutrici\u00f3n de la Universidad de Loma Linda en California, Estados Unidos, el aguacate nos ayuda a comer menos. Esta fruta reduce en un 40% nuestro deseo de picar entre horas gracias a su gran aporte cal\u00f3rico.<\/li>\n
  7. Melocot\u00f3n.<\/strong> El melocot\u00f3n nos aporta altas cantidades de fibra as\u00ed como de vitamina A, que ayuda a nuestro sistema inmunol\u00f3gico, regeneraci\u00f3n celular, etc.<\/li>\n
  8. Garcinia Cambogia<\/strong><\/a>.<\/strong> La fruta sobre la que todo el mundo est\u00e1 escribiendo y comentando actualmente. Tambi\u00e9n llamado \u201cEl Tamarindo de Malabar\u201d, esta fruta es un famoso suplemento que nos ayuda a reducir nuestro peso. Los estudios afirman que reduce la habilidad que el cuerpo tiene para retener grasas gracias a su \u00c1cido Hidroxic\u00edtrico que inhibe el ATP-Citrato Liasa, enzima responsable del proceso de transformaci\u00f3n de carbohidratos no usados por nuestro cuerpo en grasas. Por otra parte, como el aguacate, nos ayuda a reducir nuestros antojos y a no picar entre horas. Aun no est\u00e1 confirmado cient\u00edficamente, pero se est\u00e1n estudiando sus propiedades para ayudar a perder peso incluso a personas que no realizan ning\u00fan otro cambio en sus rutinas tales como deportes, dietas, etc.<\/li>\n
  9. Sand\u00eda.<\/strong> Adem\u00e1s de aportarnos vitamina C, es baja en calor\u00edas y contiene much\u00edsima agua, la cual es indispensable para reducir nuestras grasas. Adem\u00e1s son el sustituto perfecto para nuestras ansias por algo dulce y jugoso.<\/li>\n
  10. Pera.<\/strong> Una fruta muy digestiva con un gran aporte vitam\u00ednico, contiene sales minerales y mucha agua. Adem\u00e1s no contiene apenas grasas y muy pocas prote\u00ednas, perfecto para adelgazar. Por si esto fuera poco, tambi\u00e9n es famosa por su poder diur\u00e9tico, que nos ayuda a eliminar el exceso de l\u00edquidos que nos hace sentir hinchados.<\/li>\n<\/ol>\n

    Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Comit\u00e9 de Expertos de la OMS sobre el estado f\u00edsico:El estado f\u00edsico: uso e interpretaci\u00f3n de la antropometr\u00eda. Serie de informes t\u00e9cnicos<\/em>. Ginebra (Suiza): Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, 1995: 387-389.<\/li>\n
    2. Council of Scientific & Industrial Research. The Useful Plants of India<\/em>; New Delhi: Publications & Information Directorate, 1986: 229.<\/li>\n
    3. Maokoto. El Ejercicio Aer\u00f3bico y su efectividad. <\/em>Masfuertequeelhierro.com, 2008. Web. 6 June 2017.<\/li>\n
    4. Morales, Teresa. El extra\u00f1o caso del aguacate: \u00bfengorda o adelgaza?. <\/em>Elpais.com, 2016. Web. 6 June 2017.<\/li>\n
    5. O. Igho, K. Shao,\u00a0P. Rachel,\u00a0W. Barbara and\u00a0 E. Edzard. The Use of Garcinia Cambogia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials<\/em>. Journal of Obesity, 2010. Web. 6 June 2017.<\/li>\n
    6. \u00bfQu\u00e9 frutas son buenas para adelgazar?<\/em>. Heraldo.es, 2014. Web. 6 June 2017.<\/li>\n
    7. Rogers, Tony. The 10 Best Fruits for Natural Weight Loss. <\/em>Foodandweightloss.com, ca. 2016. Web. 6 June 2017.<\/li>\n
    8. World Checklist of Selected Plant Families<\/em>(WCSP)<\/em>.Royal Botanic Gardens, Kew., 2013. Web. 6 June 2017.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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