{"id":45191,"date":"2017-09-05T12:18:57","date_gmt":"2017-09-05T10:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=45191"},"modified":"2017-09-05T12:18:57","modified_gmt":"2017-09-05T10:18:57","slug":"tipos-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/tipos-de-estres\/","title":{"rendered":"Tipos de estr\u00e9s. Caracter\u00edsticas personales implicadas y t\u00e9cnicas basadas en su control"},"content":{"rendered":"

Tipos de estr\u00e9s. Caracter\u00edsticas personales implicadas y t\u00e9cnicas basadas en su control<\/strong><\/h2>\n

Generalmente el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n adaptativa de nuestro organismo ante un cambio importante, pero cuando se prolonga en el tiempo puede llegar a ser perjudicial para la salud.<\/p>\n

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Autoras<\/strong><\/p>\n

Mar\u00eda del Roc\u00edo Ruiz Calzado, DUE. Hospital Reina Sof\u00eda, C\u00f3rdoba.<\/p>\n

Amparo Camacho Reyes, DUE, Oncolog\u00eda pedi\u00e1trica. Hospital Universitario La Paz, Madrid.<\/p>\n

Rosa Mar\u00eda Zamorano Antonio. DUE. Master oficial en Cuidados cr\u00edticos. Servicio de Dermatolog\u00eda. Hospital Universitario de Torrej\u00f3n. Madrid.<\/p>\n

Resumen<\/strong><\/p>\n

El objetivo ha sido describir las fases del estr\u00e9s, las caracter\u00edsticas personales implicadas en el estr\u00e9s y definir las t\u00e9cnicas basadas en su control. \u00a0<\/strong><\/p>\n

En la actualidad, casi todo cuanto nos rodea (trabajo, familia, circunstancias personales) genera grandes dosis de tensi\u00f3n, que producen en el individuo un estado de inquietud y malestar, que en muchos casos desencadena graves dolencias f\u00edsicas. Puede haber cierta confusi\u00f3n entre los conceptos de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n

Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva en relaci\u00f3n con los recursos de afrontamiento que posee el individuo, desarrollar\u00e1 una serie de reacciones adaptativas, de movilizaci\u00f3n de recursos, que implican activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica. A su vez, esta reacci\u00f3n se acompa\u00f1a de una serie de emociones negativas (desagradables), entre las que destacan la ansiedad, la ira y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Son m\u00faltiples los factores que nos pueden llevar a desarrollar estr\u00e9s. <\/strong>Generalmente el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n adaptativa de nuestro organismo ante un cambio importante, pero cuando se prolonga en el tiempo puede llegar a ser perjudicial para la salud. Por esta raz\u00f3n, es importante conocer t\u00e9cnicas basadas en el control del estr\u00e9s para poder modificar las caracter\u00edsticas personales implicadas en \u00e9ste y prevenir su aparici\u00f3n.<\/p>\n

Palabras clave<\/strong><\/p>\n

Factores emocionales, estr\u00e9s, educaci\u00f3n sanitaria, Enfermer\u00eda, t\u00e9cnicas de control de estr\u00e9s.<\/p>\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

El estr\u00e9s (del ingl\u00e9s stress, \u201ctensi\u00f3n\u201d) es una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situaci\u00f3n que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estr\u00e9s es descrito como una sensaci\u00f3n de estar abrumado, preocupado o deteriorado pudiendo afectar a personas de todas las edades, g\u00e9neros y circunstancias y puede conducir a problemas de salud tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos. Seg\u00fan otros autores el estr\u00e9s es cualquier factor inc\u00f3modo \u201cexperiencia emocional \u201cacompa\u00f1ada de previsibles cambios bioqu\u00edmicos, fisiol\u00f3gicos y de comportamiento.<\/p>\n

Estr\u00e9s y\/o ansiedad<\/strong><\/h3>\n

El estr\u00e9s\u00a0y la ansiedad se han implicado como contribuyentes de muchas enfermedades cr\u00f3nicas y a la disminuci\u00f3n de la calidad de vida, incluso con tratamiento farmacol\u00f3gico.\u00a0Se est\u00e1n realizando esfuerzos para encontrar terapias no farmacol\u00f3gicas para aliviar el\u00a0estr\u00e9s\u00a0y la ansiedad.<\/p>\n

El estr\u00e9s suele tener como manifestaci\u00f3n la ansiedad, en cuyo caso se trata de una respuesta emocional provocada por un agente desencadenante (denominado agente estresante) interno o externo. De hecho, en el trastorno de la ansiedad, la sintomatolog\u00eda ansiosa no depende de la existencia de agentes estresantes, si bien quienes la padecen son m\u00e1s vulnerables a las situaciones de estr\u00e9s. El estr\u00e9s se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las que debe dar una respuesta adecuada poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento.<\/p>\n

La ansiedad, adem\u00e1s de ser una respuesta emocional al estr\u00e9s, puede ser una reacci\u00f3n emocional de alerta ante una amenaza que puede originarse sin agentes estresantes. El estr\u00e9s produce ansiedad, pero el individuo que padece ansiedad no necesariamente padece de estr\u00e9s.<\/p>\n

Fases del estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

El estr\u00e9s tiene 3 fases de respuesta:<\/p>\n

Alarma: ante un est\u00edmulo estresante., el organismo reacci\u00f3n autom\u00e1ticamente prepar\u00e1ndose para la respuesta, para la acci\u00f3n, tanto para luchar como para escapar del est\u00edmulo estresante, se genera activaci\u00f3n del sistema nerviosos con las t\u00edpicas manifestaciones de sequedad de boca, pupilas dilatadas, sudoraci\u00f3n, tensi\u00f3n muscular, taquicardia, aumento de frecuencia respiratoria, aumento de la tensi\u00f3n arterial, aumento de s\u00edntesis de glucosa y de la secreci\u00f3n de adrenalina y noradrenalina.<\/p>\n

Adaptaci\u00f3n: Aparece cuando el organismo no tiene tiempo de recuperarse y contin\u00faa reaccionando para hacer frente a la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Agotamiento: Como la energ\u00eda de adaptaci\u00f3n es limitada, si el estr\u00e9s, contin\u00faa o adquiere m\u00e1s intensidad pueden llegar a superarse las capacidades de resistencia, y el organismo entra en una fase de agotamiento, con aparici\u00f3n de alteraciones psicosom\u00e1ticas.<\/p>\n

Tipos de estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

Euestr\u00e9s: hace referencia al estr\u00e9s \u201cbueno\u201d, se asocia a un comportamiento adaptativo orientado al conocimiento y mejora de la realidad. El control adecuado del estr\u00e9s produce salud, a trav\u00e9s de aumentar maestr\u00eda personal por el aprendizaje y el desarrollo de nuevas habilidades.<\/p>\n

Distr\u00e9s: es el estr\u00e9s \u201cmalo\u201d, produce deterioro y sufrimiento, se asocia a un comportamiento desadaptativo, como conducta de riesgo y\/o de escape de la realidad.<\/p>\n

Caracter\u00edsticas personales implicadas en la respuesta del estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

Seg\u00fan Friedman y Roserman, diferencian 2 patrones de conductas que nos hacen m\u00e1s vulnerables a unos que a otros, estos son:<\/p>\n

Las personas del tipo A: Son m\u00e1s competitivas y din\u00e1micas. Impacientes consigo mismas y con los dem\u00e1s e inflexibles en sus enfoques. Les gustan los plazos cortos y la presi\u00f3n. Les gusta sentir que tienen el control de las situaciones y pueden hacer m\u00faltiples cosas a la vez. \u00c9ste tipo de personas son m\u00e1s susceptibles de padecer estr\u00e9s.<\/p>\n

Las personas del tipo B: Se toman la vida con m\u00e1s calma. Mantienen plazos realistas, son menos impacientes y tienden a trabajar m\u00e1s lenta y met\u00f3dicamente. Saben c\u00f3mo relajarse y son pacientes con las personas y los acontecimientos. Este grupo de personas son menos propensas a padecer estr\u00e9s.<\/p>\n

T\u00e9cnicas basadas en el control del estr\u00e9s<\/strong><\/h3>\n

Es de gran importancia la detecci\u00f3n precoz de los s\u00edntomas y signos individuales del estr\u00e9s, para adoptar medidas para su control.<\/p>\n

Una vez identificadas las respuestas del estr\u00e9s lo antes posible, el segundo paso es aprender a relajarse y a pensar en los distintos factores determinantes de la situaci\u00f3n del estr\u00e9s, en las distintas soluciones posibles, los pros y los contras de cada una de ellas, las prioridades personales.<\/p>\n

Para prevenir el estr\u00e9s habr\u00eda que tomar en cuenta la eliminaci\u00f3n de los factores estresantes de origen, es decir, los que act\u00faan en el ambiente.<\/p>\n

Las t\u00e9cnicas sobre las que actuar pueden ser: generales, cognitivas, fisiol\u00f3gicas y conductuales.<\/p>\n

Los aspectos sobre los que se debe trabajar son:<\/p>\n

– Establecer sistemas de apoyo social; emocional, instrumental, informativo y evaluativo.<\/p>\n

– Trabajar sobre uno mismo<\/p>\n

T\u00e9cnicas basadas en el control del estr\u00e9s: Trabajar sobre uno mismo<\/strong><\/h3>\n

T\u00e9cnicas generales: Prepararse ante el estr\u00e9s. Saber que es inevitable hoy por hoy en nuestra vida. Servirse de \u00e9l para progresar y tom\u00e1ndolo como un problema a resolver. Descanso adecuado, ejercicios, ratos de ocio, expresar emociones, terminar asuntos pendientes son factores importantes.<\/p>\n

T\u00e9cnicas cognitivas: Se basan en la capacidad que tenemos de modificar nuestro pensamiento. Cambiar la percepci\u00f3n, interpretaci\u00f3n y evaluaci\u00f3n de los acontecimientos que nos estresan.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de distorsiones cognitivas de Beck: Se basa en que las personas empleamos esquemas de generalizaci\u00f3n y magnificaci\u00f3n y desarrollamos disonancias cognitivas.<\/p>\n

Detenci\u00f3n del pensamiento: Practicar la detenci\u00f3n del pensamiento negativo vocalizando en alto una palabra escogida y cubrir el espacio que deja ese pensamiento interrumpido por ideas m\u00e1s realistas.<\/p>\n

T\u00e9cnicas fisiol\u00f3gicas. Contrarrestan los s\u00edntomas org\u00e1nicos que crea la ansiedad mediante ejercicio que producen relajaci\u00f3n de la tensi\u00f3n. Entre ellas tenemos ejercicios de respiraci\u00f3n y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n de Jacobson y el entrenamiento aut\u00f3geno de Schult.<\/p>\n

T\u00e9cnicas conductuales: tienen la finalidad de adquirir comportamientos adaptativos que podamos aplicar a la situaci\u00f3n o problema que se desee resolver.<\/p>\n

Resoluci\u00f3n de problemas, m\u00e9todo de Chang y Kelly:<\/p>\n

– Definir el problema<\/p>\n

– Analizar las causas potenciales. Aclarar el objetivo.<\/p>\n

– Identificar soluciones posibles.<\/p>\n

– Seleccionar la mejor soluci\u00f3n.<\/p>\n

– Crear un plan de acci\u00f3n.<\/p>\n

– Ponerlo en pr\u00e1ctica<\/p>\n

T\u00e9cnicas m\u00e1s habituales de afrontamiento y superaci\u00f3n del estr\u00e9s. <\/strong>(Ver tabla 1)<\/p>\n

Encontramos un art\u00edculo que implement\u00f3 en el tratamiento farmacol\u00f3gico de 35 personas con estr\u00e9s y ansiedad la pr\u00e1ctica de yoga. Se demostr\u00f3 que de los 35 ensayos que abordaron los efectos del yoga sobre la ansiedad y el\u00a0estr\u00e9s, 25 observaron una disminuci\u00f3n significativa de\u00a0los s\u00edntomas de\u00a0estr\u00e9s\u00a0y \/ o ansiedad.<\/p>\n

Anexos<\/strong><\/h3>\n

Anexos – Tipos de estr\u00e9s. Caracter\u00edsticas personales implicadas y t\u00e9cnicas<\/a><\/p>\n