{"id":49588,"date":"2018-04-18T11:38:22","date_gmt":"2018-04-18T09:38:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=49588"},"modified":"2018-04-26T09:50:23","modified_gmt":"2018-04-26T07:50:23","slug":"ejercicios-de-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/ejercicios-de-kegel\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicios de Kegel<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios de Kegel, son ejercicios que ayudan a prevenir y tratar principalmente la incontinencia urinaria fortaleciendo el suelo p\u00e9lvico.<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El suelo p\u00e9lvico es el conjunto de m\u00fasculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Estos tienen la funci\u00f3n principal de sostener los \u00f3rganos p\u00e9lvicos (como son la vejiga, uretra, \u00fatero, vagina y recto) en la<strong>\u00a0posici\u00f3n adecuada<\/strong>\u00a0porque de ello depende su\u00a0<strong>normal funcionamiento, <\/strong>otras funciones no menos importantes del suelo p\u00e9lvico son la de asegurar\u00a0<strong>la continencia urinaria<\/strong>, ayudar en la\u00a0<strong>etapa expulsiva del parto<\/strong>, colaborar en la\u00a0<strong>estabilidad lumbar<\/strong><strong>\u2026<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El suelo p\u00e9lvico ha sido un gran desconocido para las mujeres, aunque en la actualidad cada vez m\u00e1s mujeres son informadas sobre la importancia que supone el tener fortalecido el suelo p\u00e9lvico y hasta qu\u00e9 punto una disfunci\u00f3n del mismo puede influir en la calidad de vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las mujeres empiezan a tener conciencia de esta parte del cuerpo cuando este empieza a fallar, la disfunci\u00f3n m\u00e1s com\u00fan que se les presenta es la incontinencia urinaria.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por todo ello es conveniente informar a la mujer de c\u00f3mo prevenir la disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, y como tonificarlo y fortalecerlo,\u00a0ya que es muy importante para el bienestar f\u00edsico y ps\u00edquico de la mujer, sin importar la edad de esta.\u00a0 La manera m\u00e1s sencilla de conseguir un buen tono en el suelo p\u00e9lvico es realizando unos sencillos ejercicios llamados ejercicios de Kegel.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>EJERCICIOS DE KEGEL<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Autores<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Estrella Alba Garc\u00eda Gavil\u00e1n (DUE en Servicio Andaluz de Salud)<\/li>\n<li>\u00c1ngela Gavil\u00e1n L\u00f3pez (DUE en Servicio Andaluz de Salud)<\/li>\n<li>Miguel \u00c1ngel Gavil\u00e1n L\u00f3pez (DUE en HU Reina Sof\u00eda de C\u00f3rdoba)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>METODOLOG\u00cdA<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se ha llevado a cabo una b\u00fasqueda y revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica acerca del \u201cEjercicios de Kegel\u201d en las principales bases de datos y en los siguientes metabuscadores: Google acad\u00e9mico y The Cochrane Library.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>PALABRAS CLAVE<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ejercicios de kegel, ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico, disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>POSIBLES LESIONES que se pueden presentar ante una disfuncion del suelo pelviCo<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando el tono de este suelo p\u00e9lvico se encuentra debilitado, puede acarrear diferentes problemas, como pueden ser:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Incontinencia urinaria y\/o fecal.<\/li>\n<li>Descenso de los \u00f3rganos p\u00e9lvicos por el conducto vaginal, provocando prolapsos.<\/li>\n<li>Dolor lumbar.<\/li>\n<li>Disfunci\u00f3n sexual.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero todos estos problemas pueden ser prevenidos y tratados manteniendo en buen estado de esta musculatura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>Mujeres M\u00c1S propensas al debilitamiento del suelo pelvico<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen ciertos factores que hacen m\u00e1s propensa la disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico de la mujer, como son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Edad avanzada.<\/li>\n<li>Mujeres tras el embarazo y el parto.<\/li>\n<li>Tras la realizaci\u00f3n de una cirug\u00eda ginecol\u00f3gica.<\/li>\n<li>Realizar ciertas actividades f\u00edsicas de alto impacto.<\/li>\n<li>Tocar instrumentos de viento.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>QUE SON LOS EJERCICIOS DE KEGEL<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los\u00a0<strong>Ejercicios de Kegel<\/strong>\u00a0son una serie de ejercicios que provocan contracciones en los m\u00fasculos de la pelvis, los cuales tienen la finalidad de fortalecer los tejidos de esa zona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Consisten en tratar de controlar el m\u00fasculo de la vejiga urinaria mediante la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, intentando solo tensar los m\u00fasculos de la vejiga y el ano, e intentando mientras se realizan los ejercicios de Kegel que los gl\u00fateos, los muslos y el abdomen permanezcan relajados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es esencial conocer que m\u00fasculos son los correctos que hay que contraer, para no contraer los m\u00fasculos equivocados, como los del abdomen o los de la cadera, en lugar de los del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para conocer que m\u00fasculos son los correctos para realizar los ejercicios Kegel, piensa que son los mismos que utilizar\u00edas para cortar la orina durante la micci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esos son los m\u00fasculos que debes contraer, mantener durante unos segundos y volver a relajar, as\u00ed sucesivamente varias veces al d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otra t\u00e9cnica para identificar estos m\u00fasculos consiste en introducir uno o dos dedos en la vagina\u00a0y en apretar con fuerza los m\u00fasculos envolviendo los dedos, como si quisieras apretarlos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0Es imprescindible mantener cierta constancia y dedicarle tiempo para conseguir resultados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios Kegel <strong>son ejercicios muy sencillos de realizar y que adem\u00e1s tienen la ventaja de que se pueden realizar en cualquier lugar, momento del d\u00eda y postura, se pueden llevar a cabo ya sea estando<\/strong> sentada,\u00a0 de pie, mientras ve la televisi\u00f3n, en el trabajo\u2026porque su ejecuci\u00f3n no se aprecia externamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Trabajar el suelo p\u00e9lvico asegura una mejor flexibilidad de la zona, consiguiendo <strong>m\u00e1s elasticidad, movilidad y por tanto menores molestias<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>BENEFICIOS DE FORTALECER EL SUELO PELVICO<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ejercicios para fortalecer el suelo p\u00e9lvico e la mujer son cada vez m\u00e1s recomendables y necesarios y tienen muchos beneficios para la mujer como son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Mejora la vida sexual de la pareja, ayudando a eliminar disfunciones sexuales.<\/li>\n<li>Facilita el parto y el postparto.<\/li>\n<li>Previne la incontinencia urinaria, recuperando el control del esf\u00ednter.<\/li>\n<li>Previene prolapsos.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a mantener una postura corporal correcta.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Mantiene el abdomen firme.<\/strong><\/li>\n<li>Previene dolores de espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>RESUMEN<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El buen estado del tono muscular del suelo p\u00e9lvico\u00a0<strong>influye en la calidad de vida de las mujeres<\/strong>\u00a0de manera considerable, la mujer tiene que tomar conciencia de los beneficios que supone la realizaci\u00f3n de estos sencillos ejercicios, llamados ejercicios de Kegel, ya que con constancia se consigue evitar, disminuir y eliminar todas las molestias y problemas que ocasiona la disfunci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><u>BIBLIOGRAF\u00cdA<\/u><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">LOS EJERCICIOS, D. K. N. C., &amp; REPETIDA, O. D. F. Ejercicios de Kegel. Qu\u00e9 son y c\u00f3mo se hacen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Cristina, J. G., Ruiz, N. R., Iturbe, Y. B., Collantes, R. D., &amp; Aguilar, L. G. Envejecimiento y suelo p\u00e9lvico. Rehabilitaci\u00f3n con esferas vaginales y ejercicios de Kegel. Investigaci\u00f3n en salud y envejecimiento Volumen II, 159.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gonz\u00e1lez Mor\u00e1n, J. (2014). Eficacia del entrenamiento muscular en el aumento de la fuerza del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gonz\u00e1lez Mor\u00e1n, J. (2014). Eficacia del entrenamiento muscular en el aumento de la fuerza del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Fern\u00e1ndez y Fern\u00e1ndez-Arroyo, M. (2017). Importancia de los ejercicios de kegel para la salud de la mujer en el climaterio.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Obreg\u00f3n, L. E., &amp; Saunero, A. F. (2009). Disfunci\u00f3n del piso p\u00e9lvico: epidemiolog\u00eda. Revista de Obstetricia y Ginecolog\u00eda de Venezuela, 69(3), 172-178.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">El suelo p\u00e9lvico y los beneficios de ejercitarlo. Documento en L\u00ednea. Encontrado en: https:\/\/inatal.org\/el-embarazo\/consultas\/ejercicio-y-actividad-fisica-habitual\/91-el-suelo-pelvico-y-los-beneficios-de-ejercitarlo.html<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Lacima, G., &amp; Espu\u00f1a, M. (2008). Patolog\u00eda del suelo p\u00e9lvico. Gastroenterolog\u00eda y hepatolog\u00eda, 31(9), 587-595.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Lacima, G., &amp; Espu\u00f1a, M. (2008). Patolog\u00eda del suelo p\u00e9lvico. Gastroenterolog\u00eda y hepatolog\u00eda, 31(9), 587-595.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Rodr\u00edguez Adams, E. M. (2014). Factores de riesgo no obst\u00e9trico y calidad de vida en mujeres de edad mediana con incontinencia urinaria. Revista Cubana de Obstetricia y Ginecolog\u00eda, 40(1), 119-135.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel, son ejercicios que ayudan a prevenir y tratar principalmente la incontinencia urinaria fortaleciendo el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[105],"tags":[10892,9038,10891],"class_list":["post-49588","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ginecologia-obstetricia","tag-disfuncion-del-suelo-pelvico","tag-ejercicios-de-kegel","tag-ejercicios-para-fortalecer-el-suelo-pelvico","no-featured-image-padding"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios de Kegel<\/title>\n<meta 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