{"id":54594,"date":"2020-02-26T11:47:26","date_gmt":"2020-02-26T10:47:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=54594"},"modified":"2020-02-26T11:48:16","modified_gmt":"2020-02-26T10:48:16","slug":"entrenamiento-muscular-del-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/entrenamiento-muscular-del-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"Entrenamiento muscular del suelo p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"

Entrenamiento muscular del suelo p\u00e9lvico <\/strong><\/p>\n

El suelo p\u00e9lvico forma el suelo de la cavidad abdominop\u00e9lvica y su parte muscular del se denomina diafragma p\u00e9lvico, est\u00e1 formado por los m\u00fasculos cocc\u00edgeos, el elevador del ano, y las fascias superior e inferior, y separa el perin\u00e9 de la cavidad p\u00e9lvica. <\/p>\n

AUTORES:<\/strong><\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Nuria Gar\u00edn Portero. Diplomada en Fisioterapia por la Universidad de Zaragoza. Servicio Aragon\u00e9s de Salud.<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Eva Monge Pelegr\u00edn. Diplomada en Fisioterapia por la Universidad de Zaragoza. Servicio Aragon\u00e9s de Salud.<\/p>\n

PALABRAS CLAVE<\/strong>: suelo p\u00e9lvico, entrenamiento muscular, contracci\u00f3n, Kegel, ejercicio muscular del suelo p\u00e9lvico<\/p>\n

KEY WORDS:<\/strong> pelvic floor, muscle training; contraction; Kegel; pelvic floor muscle exercise<\/p>\n

RESUMEN:<\/strong><\/p>\n

El suelo p\u00e9lvico forma el suelo de la cavidad abdominop\u00e9lvica y su parte muscular del se denomina diafragma p\u00e9lvico, est\u00e1 formado por los m\u00fasculos cocc\u00edgeos, el elevador del ano, y las fascias superior e inferior, y separa el perin\u00e9 de la cavidad p\u00e9lvica. Este articulo trata de hacer una revisi\u00f3n sobre el mejor protocolo de entrenamiento de la funci\u00f3n\u00a0 muscular para el\u00a0 suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

ABSTRACT<\/strong>:<\/p>\n

The pelvic floor \u00a0forms the floor of the tummy tuck and its muscular part of the so-called pelvic diaphragm, is formed by the coccygeal muscles, the levator anus, and the upper and lower fascia, and separates the perineum from the pelvic cavity. This article tries to review the best training protocol for muscle function for the pelvic floor.<\/p>\n

I- INTRODUCCI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

El suelo p\u00e9lvico forma el suelo de la cavidad abdominop\u00e9lvica y, en menor escala de la pelvis menor. Sobre el suelo p\u00e9lvico recaen las presiones de la cavidad abdominal y el peso de las v\u00edsceras que tiene encima. Adem\u00e1s, la musculatura que lo compone es esencial para la continencia urinaria y fecal.1<\/sup><\/p>\n

La parte muscular del suelo p\u00e9lvico se denomina diafragma p\u00e9lvico, est\u00e1 formado por los m\u00fasculos cocc\u00edgeos, ele levador del ano, y las fascias superior e inferior, y separa el perin\u00e9 (externo) de la cavidad p\u00e9lvica (interna)2<\/sup><\/p>\n

El suelo p\u00e9lvico consiste en dos tercios de fibras lentas y un tercio de fibras r\u00e1pidas. Ambos tipos de fibras son reclutadas durante una contracci\u00f3n m\u00e1xima de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Con el fin de conseguir la hipertrofia del m\u00fasculo, es importante que este reclutamiento m\u00e1ximo y voluntario sea solicitado1<\/sup> El ejercicio muscular del suelo p\u00e9lvico produce la hipertrofia local del m\u00fasculo y mejora la funci\u00f3n motora3 <\/sup>que estar\u00e1 a su vez relacionada con la\u00a0 mejora de la potencia muscular, la fuerza del piso p\u00e9lvico y resistencia4<\/sup> Todo esto provocar\u00e1 beneficios en la continencia, funci\u00f3n sexual, el deseo, la excitaci\u00f3n y el orgasmo3<\/sup><\/p>\n

Para realizar un entrenamiento adecuado de la funci\u00f3n muscular, en primer lugar hay que realizar una valoraci\u00f3n exhaustiva del paciente tanto extravaginal como intravaginal y en segundo lugar planificar los objetivos terape\u00faticos 4<\/sup><\/p>\n

II-\u00a0 METODOLOG\u00cdA<\/strong><\/p>\n

Se ha realizado una revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica principalmente consultando las bases de datos Pubmed, ScienceDirect\u00a0 y Scielo. Igualmente, se ha consultado libros relacionados con el tema.<\/p>\n

III- DISCUSI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

Para comenzar cualquier entrenamiento del suelo p\u00e9lvico, en primer lugar se debe tomar conciencia corporal, saber localizar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y los movimientos de la pelvis. Para sentir y localizar esta musculatura, una opci\u00f3n es trabajar sobre un fitball frente a un espejo y otra opci\u00f3n es la autopalpaci\u00f3n vaginal6<\/sup>.<\/p>\n

Un entrenamiento muscular del suelo p\u00e9lvico seg\u00fan Kegel7<\/sup> \u00a0y respaldado por numerosos estudios con resultados beneficiosos3,4,6,8,9,10,11 \u00a0<\/sup>debe estructurarse en 5 contracciones r\u00e1pidas m\u00e1ximas de 3 segundos (llamadas movimientos r\u00e1pidos) seguidas de relajaciones inmediatas, 5 contracciones m\u00e1ximas de 10 segundos seguidas de 10 segundos de relajaci\u00f3n y una contracci\u00f3n de 60 segundos (est\u00e1tica) seguida de 10 segundos de relajaci\u00f3n4,6,8,9<\/sup>. Este procedimiento debe realizarse 20 veces en una sesi\u00f3n. Realiz\u00e1ndose dos sesiones por d\u00eda, tres d\u00edas a la semana, durante 12 semanas3<\/sup>.<\/p>\n

Un programa de entrenamiento de la funci\u00f3n muscular del suelo p\u00e9lvico seg\u00fan Bo y col.12,13<\/sup> debe estructurarse en 3 series de 12\u00a0 contracciones m\u00e1ximas\u00a0 mantenidas de\u00a0 3 a 6 segundos con 2 minutos de descanso entre cada serie primero en posici\u00f3n supina, despu\u00e9s en\u00a0 posici\u00f3n sedente y finalmente en bipedestaci\u00f3n.\u00a0 Realizando dos series al d\u00eda,\u00a0 seg\u00fan unos autores diarias o seg\u00fan otros 2-3 a la semana, durante un periodo igual o superior a 12 semanas12,13,14 <\/sup>Este protocolo se diferencia del que propone Kegel por una disminuci\u00f3n de repeticiones para conseguir calidad en la contracci\u00f3n muscular15,16 <\/sup>\u00a0y evitar la tasa elevada de abandono, por el incumplimiento de la cantidad de repeticiones que propone Kegel.<\/p>\n

En ambos protocolos los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico deben ser \u00a0reclutados primero\u00a0 en supino para disminuir el efecto de la gravedad. En la progresi\u00f3n del ejercicio seguiremos en posici\u00f3n de sentado, de pie, de pie con piernas separadas y por \u00faltimo en semicuclillas2,6,11,12 <\/sup>Es importante que los grupos musculares de abdominales, gl\u00fateos y muslos est\u00e9n relajados4,6<\/sup><\/p>\n

Durante todo el proceso de entrenamiento es necesario sobrecargar la musculatura para obtener beneficios, pero nunca hay que provocar fatiga. La fatiga en cualquier programa de rehabilitaci\u00f3n est\u00e1 contraindicada17<\/sup><\/p>\n

Varios estudios demuestran una necesidad de realizar la pauta de entrenamiento durante un periodo m\u00ednimo de 16 semanas para poder observar cambios significativos (se necesitan 15 semanas de entrenamiento muscular espec\u00edfico para ganar hipertrofia muscular)10<\/sup>. Durante este per\u00edodo, algunos defienden un entrenamiento diario13,18<\/sup>, mientras que otros mencionan un entrenamiento de al menos 2-3 d\u00edas a la semana19<\/sup>.<\/p>\n

III- CONCLUSIONES<\/strong><\/p>\n

Un programa de entrenamiento de la funci\u00f3n muscular del suelo p\u00e9lvico debe estructurarse en contracciones m\u00e1ximas\u00a0 entre\u00a0 3 y 10 segundos seg\u00fan que autores se consultan. Realizando dos series al d\u00eda,\u00a0 seg\u00fan unos autores diarias o seg\u00fan otros \u00a02-3 veces\u00a0 a la semana, durante un periodo al menos de 12 semanas. Siempre comenzando en supino y progresando a sedestaci\u00f3n, despu\u00e9s a bipedestaci\u00f3n y finalmente semicuclillas.<\/p>\n

Seg\u00fan la bibliograf\u00eda consultada existen diferencias entre las repeticiones y los tiempos de descanso entre contracciones, aunque en todos los casos existen beneficios y mejoras en la funci\u00f3n. Por ello ser\u00eda interesante en futuras investigaciones realizar comparaciones entre unos protocolos y otros para lograr determinar cu\u00e1ntos segundos hay que realizar las contracciones , cu\u00e1ntas repeticiones y qu\u00e9 tiempos de descanso se han de pautar.<\/p>\n

IV- BIBLIOGRAF\u00cdA<\/strong><\/p>\n

    \n
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