{"id":57250,"date":"2020-08-20T10:22:17","date_gmt":"2020-08-20T08:22:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=57250"},"modified":"2020-08-20T10:23:05","modified_gmt":"2020-08-20T08:23:05","slug":"la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"La importancia de la actividad f\u00edsica en el embarazo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La importancia de la actividad f\u00edsica en el embarazo<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Autor principal: Adri\u00e1n Palomar Gimeno<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vol. XV; n\u00ba 16; 852<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>The importance of physical activity in pregnancy<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fecha de recepci\u00f3n: 15\/07\/2020<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fecha de aceptaci\u00f3n: 06\/08\/2020<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Incluido en Revista Electr\u00f3nica de PortalesMedicos.com Volumen XV. N\u00famero 16 \u2013\u00a0 Segunda quincena de Agosto de 2020 &#8211; P\u00e1gina inicial: Vol. XV; n\u00ba 16; 852<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Autores:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Adri\u00e1n Palomar Gimeno. Graduado en Enfermer\u00eda. Enfermero del Centro de Salud el Seminario. Zaragoza, Espa\u00f1a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Laura Palomar Gimeno. Graduada en Enfermer\u00eda. Enfermera del Laboratorio del Hospital Royo Villanova. Zaragoza, Espa\u00f1a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Raquel Tur\u00f3n Monroy. Graduada en Enfermer\u00eda. Enfermera del Servicio de Urgencias del Hospital Universitario Miguel Servet. Zaragoza, Espa\u00f1a.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>RESUMEN<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El embarazo es un proceso natural que conlleva una gran cantidad de cambios fisiol\u00f3gicos y anat\u00f3micos adaptando el cuerpo materno al feto que se est\u00e1 desarrollando en su interior. Todo ello con el fin de lograr por un lado un buen desarrollo fetal y por otro un buen estado de salud de la madre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante muchos a\u00f1os se ha aconsejado a las embarazadas reducir notablemente tanto su actividad f\u00edsica como su actividad laboral debido a que esto pod\u00eda repercutir negativamente en el correcto desarrollo del feto. Actualmente, se recomienda a las embarazadas realizar una actividad f\u00edsica regular y moderada prometiendo beneficios no solo para la madre sino tambi\u00e9n para el futuro beb\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>PALABRAS CLAVE<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Embarazo, actividad f\u00edsica, beneficios fetales, beneficios maternales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>ABSTRACT<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pregnancy is a natural process that involves a large number of physiological and anatomical changes, adapting the maternal body to the fetus that is developing inside it. All this in order to achieve on the one han a good fetal development and on the other hand a good state of health for the mother.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">For many years pregnant women have been advised to significantly reduce both their physical activity and their work activity because this could have negative impact on the correct development of the fetus. Currently, pregnant women are recommended to engage in regular and moderate physical activity promising benefits not only for the mother but also for the future baby.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>KEYWORDS<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pregnancy, physical activity, fetal benefits, maternal benefits.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>INTRODUCCI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El embarazo dura aproximadamente 40 semanas desde el \u00faltimo d\u00eda de la menstruaci\u00f3n. Durante el embarazo se producir\u00e1n cambios en funci\u00f3n de las necesidades fetales a nivel de nutrici\u00f3n, oxigenaci\u00f3n, eliminaci\u00f3n residuos; adem\u00e1s de la preparaci\u00f3n progresiva del cuerpo de la embarazada para el parto. Los cambios fisiol\u00f3gicos m\u00e1s relevantes durante el embarazo est\u00e1n directamente relacionados con la adaptaci\u00f3n del cuerpo de la madre al feto. (1). En relaci\u00f3n al aparato reproductor cabe mencionar que el \u00fatero pasa de peso 30-60 gramos a 700-1000 gramos debido a la hipertrofia celular permitiendo albergar al feto en su interior. En el canal del c\u00e9rvix se acorta progresivamente y se sella gracias al tap\u00f3n mucoso protegiendo el ambiente uterino. Mientras que el sistema cardiovascular sufre un aumento del volumen sangu\u00edneo en torno a 40-50%, un aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, un aumento de hasta un 30% del volumen sist\u00f3lico, un aumento de entorno un 30-50% del gasto card\u00edaco. (1, 2).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El sistema respiratorio sufre una elevaci\u00f3n de 4 cm del diafragma, un aumento del 40% del volumen respiratorio. Todo ello con el fin de tratar de cubrir el aumento del 15-20% del consumo de ox\u00edgeno ocasionando una disminuci\u00f3n de la capacidad de trabajo aer\u00f3bico y el rendimiento m\u00e1ximo de la gestante. (1, 2). Respecto al metabolismo se produce un aumento, progresivo, del peso durante el embarazo debido al peso fetal, la placenta, l\u00edquido amni\u00f3tico, aumento de los dep\u00f3sitos de grasas maternos, aumento del volumen sangu\u00edneo, etc. (1). El m\u00fasculo esquel\u00e9tico tambi\u00e9n se ve modificado debido a los cambios hormonales que experimenta la gestante produciendo una hipermovilidad y un aumento de la laxitud de articulaciones. Por \u00faltimo, el sistema endocrino sufre variaciones debido a la actividad de la placenta. El estradiol aumenta hasta 50 veces desarrollando las mamas y aumentando la producci\u00f3n de prostaglandinas y oxitocinas. La progesterona aumenta hasta 10 veces que act\u00faa en la funci\u00f3n fisiol\u00f3gica gestacional. El cortisol aumenta notablemente permitiendo cubrir las necesidades extras metab\u00f3licas del embarazo. (1, 2).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tradicionalmente se ha recomendado a las embarazadas no realizar actividades deportivas e incluso su actividad laboral ya que se afirmaba que dichas actividades podr\u00edan suponer un esfuerzo lo suficientemente importante como para que se redujera la circulaci\u00f3n placentaria con las consecuencias derivadas de ello. Mientras que en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas se plantea la situaci\u00f3n contrar\u00eda, que la propia actividad f\u00edsica de forma moderada y adecuada puede suponer importantes beneficios tanto para la embrazada como para el feto en cuesti\u00f3n. Pudiendo en el caso de la embarazada reducir la necesidad de cesar\u00edas, reducir la diabetes gestacional, evitar la elevada ganancia de peso durante el embarazo mientras que en el feto puede reducir la masa magra, aumentar su capacidad de tolerar el estr\u00e9s y favorecer una maduraci\u00f3n neuroconductual. (2, 3).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Concretamente el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecolog\u00eda (COAG) y el Colegio Americano de Medicina del Deporte (CAMD) recomiendan la realizaci\u00f3n de 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada 5 d\u00edas a la semana. (2, 3, 4). Afirman que el propio ejercicio f\u00edsico permite mantener un buen estilo de vida disminuyendo los efectos que produce la gestaci\u00f3n en el cuerpo de la madre. Pese a todo esto se constata una disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica en embarazadas como consecuencia de la existencia de dudas acerca de qu\u00e9 tipo de ejercicio pueden realizar, con qu\u00e9 frecuencia, con qu\u00e9 intensidad, etc. (3, 4).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>OBJETIVO<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mostrar la importancia que tiene la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica moderada a diario tanto para el beneficio de la madre y del propio feto durante el embarazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>METODOLOG\u00cdA<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se ha realizar una revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica en las principales bases de datos (Google Acad\u00e9mico, Scielo, Pubmed) aplicando como MESH: actividad f\u00edsica durante el embarazo, el embarazo, actividades acu\u00e1ticas para embarazadas. \u00danicamente se ha utilizado bibliograf\u00eda con una antig\u00fcedad m\u00e1xima de 10 a\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>DESARROLLO<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se puede afirmar que la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica regular y moderada previene, en relaci\u00f3n a la gestante, la preeclampsia, la hipertensi\u00f3n gestacional, la ganancia excesiva de peso, la diabetes gestacional, las varices, la trombosis venosa y la disnea. Tambi\u00e9n reduce el n\u00famero de lumbalgias, desarrolla mayor tolerancia a la ansiedad, existe una mejora aceptaci\u00f3n de la imagen corporal, facilita el propio proceso del parto, reduce los niveles de cortisol (lo cual puede disminuir los partos prematuros y las afecciones del sistema inmune), disminuye la cantidad de calambres musculares, reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n de los miembros inferiores, favorece un estado de \u00e1nimo y salud mental \u00f3ptimo. (5, 6, 7).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En relaci\u00f3n al feto existen notables beneficios como es el caso de una menor probabilidad de complicaciones durante el parto adem\u00e1s de un desarrollo adecuado durante todo el proceso de gestaci\u00f3n. Existe menor riesgo de hiperglucemias, mejor salud en edad infantil, mayor funci\u00f3n endotelial y condici\u00f3n cardiovascular, menor riesgo de tener un peso bajo al nacer, mejor desarrollo psicomotor, mejor maduraci\u00f3n nerviosa. (6).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por todos estos motivos se debe animar a las embarazadas a desarrollar actividades adecuadas a su capacidad f\u00edsica y a su estado de embarazo teniendo en cuenta que existen se\u00f1ales de alarma que deben cesar la actividad f\u00edsica que se desarrolla, siendo las m\u00e1s importantes: (7).<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Sangrado vaginal.<\/li>\n<li>Mareos.<\/li>\n<li>Disnea previa a la actividad.<\/li>\n<li>Fugas del l\u00edquido amni\u00f3tico.<\/li>\n<li>Dolor en la cabeza.<\/li>\n<li>Dolor en el pecho.<\/li>\n<li>Debilidad muscular y cansancio.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para evitar correr riesgo y poder beneficiarse de todas las ventajas mencionadas existen una serie de recomendaciones y directrices. Las directrices a seguir para autogestionarse diariamente la actividad f\u00edsica, teniendo en cuenta la intensidad del esfuerzo, tipo de ejercicio, frecuencia y duraci\u00f3n del ejercicio son: (6).<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>La intensidad debe ir desde ligera hasta vigorosa nunca superando el 70% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima y no superando las 140 pulsaciones por minuto.<\/li>\n<li>Las actividades m\u00e1s recomendables son andar, bicicleta est\u00e1tica y la nataci\u00f3n, siendo esta \u00faltima la mejor alternativa.<\/li>\n<li>La frecuencia debe ser en torno a 3 veces por semana nunca superando las 5 veces.<\/li>\n<li>La duraci\u00f3n deber ser de unos 30 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como recomendaciones caben destacar que los movimientos e incorporaciones deben ser lentas evitando mareos y ca\u00eddas, favorecer la realizaci\u00f3n de actividades que no requieran el soportar el propio peso corporal como la nataci\u00f3n para evitar lesiones, realizar un buen calentamiento, la intensidad de la actividad debe ser progresiva, una buena hidrataci\u00f3n, realizar frecuentes descansos, ropa c\u00f3moda y que transpire, buen alimentaci\u00f3n previa para evitar desvanecimientos, evitar la bipedestaci\u00f3n durante periodos largos, evitar en posici\u00f3n dec\u00fabito prono llevar las rodillas la pecho ya que puede producir embolia gaseosa. (6, 8, 9).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es precisamente la actividad f\u00edsica acu\u00e1tica la que puede llegar a cumplir mayor n\u00famero de recomendaciones, as\u00ed como aportar los beneficios f\u00edsicos y mentales que produce la actividad f\u00edsica en una gestante. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n destaca por fortalezas como su reducido impacto, nulas lesiones, su elevada flotabilidad, la posibilidad de verse como un aspecto l\u00fadico. (8, 10). Se observa una mejora de la calidad del sue\u00f1o, una disminuci\u00f3n de tiempos de parto (concretamente del tiempo de dilataci\u00f3n y expulsi\u00f3n), favorece los partos eut\u00f3cicos, favorece un perin\u00e9 \u00edntegro, no produce riesgo de parto prematuro, menor ganancial ponderal de la embarazada evitando obesidad y obteniendo unos valores antropom\u00e9tricos adecuados, reducci\u00f3n de patolog\u00eda lumbosacras, mejora la percepci\u00f3n de salud de la propia gestante. (9, 10, 11).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>CONCLUSI\u00d3N<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Pese a las recomendaciones pasadas de reducir la actividad f\u00edsica de las embarazadas existen evidencias cient\u00edficas de los beneficios de realizar actividades f\u00edsicas de forma regular y moderada tanto para la propia madre como para su beb\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Es muy importante dar unas pautas en relaci\u00f3n a las actividades f\u00edsicas a realizar en funci\u00f3n del estado y la habilidad deportiva previa de la embarazada para evitar superar l\u00edmites seguros que puedan ocasionar da\u00f1os maternales o fetales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Los beneficios que produce la actividad deportiva no solo favorecen la prevenci\u00f3n de dolencias y enfermedades del embarazo, sino que tambi\u00e9n facilitan la tarea del parto, su recuperaci\u00f3n y una salud psicol\u00f3gica de la madre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-Cabe destacar que una de las mejores actividades f\u00edsicas que puede realizar la embarazada son las de tipo acu\u00e1tico por su bajo impacto, escasa capacidad lesiva, por la calidad de sue\u00f1o derivada de ella y por favorecer la aceptaci\u00f3n de la imagen con los cambios que produce el embarazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">-La realizaci\u00f3n de la actividad deportiva debe enfocarse como un plus a la calidad de vida, al desarrollo del embarazo y una forma de relacionarse y evadirse del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>BIBLIOGRAF\u00cdA<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">1) S\u00e1nchez JC. Efectos de la Actividad F\u00edsica durante el Embarazo y en la recuperaci\u00f3n Posparto. Actividad F\u00edsica y Salud. Universidad de Granada; 2017.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">2) Sanabria G. Efectos de la Actividad F\u00edsica durante el embarazo: resultados Maternos y Neonatales. Centro de Estudios Socio-Sanitarios. Universidad de Castilla-La Mancha; 2015.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3) Rodr\u00edguez R, S\u00e1nchez JC, S\u00e1nchez AM, Mur N, Fern\u00e1ndez R, Aguilar MJ. Influencia del ejercicio f\u00edsico durante el embarazo sobre el peso del reci\u00e9n nacido: ensayo cl\u00ednico aleatorizado. Nutr Hosp. [Internet]. 2017; [citado 10 Jun 2020]. 34 (4); 834-840. Disponible en: http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_abstract&amp;pid=S0212-16112017000400012<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">4) S\u00e1nchez JC, Rodr\u00edguez R, Mur N, S\u00e1nchez AM, Levet MC, Aguilar MJ. Influencia del ejercicio f\u00edsico sobre la calidad de vida durante el embarazo y el posparto. Revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. Nutr Hosp. [Internet]. 2016; [citado 10 Jun 2020]. 33 (5); 1-9. Disponible en: http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112016001100001<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">5)\u00a0 Pinillos Y, Herazo Y. Relaci\u00f3n entre la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica en embarazadas y diabetes gestacional: un estudio transversal. Revista Latinoamericana de Hipertensi\u00f3n. [Internet]. 2017; [citado el 11 Jun 2020]. 12 (5); 138-143. Disponible en: http:\/\/bonga.unisimon.edu.co\/handle\/20.500.12442\/2343<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">6) Salazar C. Revisi\u00f3n: Realizaci\u00f3n de Ejercicio F\u00edsico durante el Embarazo: Beneficios y Recomendaciones. REEFD. [Internet]. 2016; [citado el 11 Jun 2020]. 414; 53-68. Disponible en: https:\/\/www.reefd.es\/index.php\/reefd\/article\/view\/480<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">7) Mata F, Chulvi I, Roig J, Heredia JR, Isidro F, Ben\u00edtez JD, Guill\u00e9n M. Prescripci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico durante el embarazo. Rev Andal Med Deporte. [Internet]. 2010; [citado 13 Jun 2020]. 3 (2); 68-79. Disponible en: https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-prescripcion-del-ejercicio-fisico-durante-X1888754610509220<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">8) V\u00e1zquez JM, Rodr\u00edguez L, Ram\u00edrez J, Villaverde C, Torres G, G\u00f3mez J. Calidad de vida relacionada con la salud en una poblaci\u00f3n de gestante sanas tras un programa de actividad f\u00edsica en el medio acu\u00e1tico (PAGMAE). Rev Esp Salud Publica. [Internet]. 2017; [citado el 13 Jun 2020]. 91; 1-10. Disponible en: http:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?pid=S1135-57272017000100419&amp;script=sci_arttext&amp;tlng=pt<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">9) Salar C, Orts C. Beneficios del ejercicio terap\u00e9utico en agua en mujeres embarazadas. Revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. RIAA. [Internet]. 2020; [citado el 14 Jun 2020]. 4 (7); 3-9. Disponible en: http:\/\/dspace.umh.es\/bitstream\/11000\/5948\/1\/1813-5424-1-PB.pdf<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">10) Albarrac\u00edn A. Beneficios de las actividades acu\u00e1ticas durante el embarazo: revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. RIAA. [Internet]. 2017; [citado el 14 Jun 2020]. 1 (2); 75-90. Disponible en: http:\/\/revistas.innovacionumh.es\/index.php?journal=investigacionactividadesacuatica&amp;page=article&amp;op=view&amp;path%5B%5D=1288<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">11) Rodr\u00edguez R. Actividad f\u00edsica moderada en el agua y su influencia en los par\u00e1metros maternos fetales. Actividad F\u00edsica y Salud. Universidad de Granada; 2017.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La importancia de la actividad f\u00edsica en el embarazo Autor principal: Adri\u00e1n Palomar Gimeno Vol. XV; n\u00ba 16; 852<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[83,105],"tags":[4081,13525,13526,399],"class_list":["post-57250","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-enfermeria","category-ginecologia-obstetricia","tag-actividad-fisica","tag-beneficios-fetales","tag-beneficios-maternales","tag-embarazo","no-featured-image-padding"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La importancia de la actividad f\u00edsica en el embarazo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La importancia de la actividad f\u00edsica en el embarazo Autor principal: Adri\u00e1n Palomar Gimeno Vol. XV; 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