{"id":66155,"date":"2012-11-19T10:03:26","date_gmt":"2012-11-19T09:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=66155"},"modified":"2022-03-11T10:51:27","modified_gmt":"2022-03-11T09:51:27","slug":"orientacion-sobre-el-estres-estrategias-de-afrontamiento-y-bases-fisiologicas-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/orientacion-sobre-el-estres-estrategias-de-afrontamiento-y-bases-fisiologicas-del-estres\/","title":{"rendered":"Orientaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s, estrategias de afrontamiento y bases fisiol\u00f3gicas del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Orientaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s, estrategias de afrontamiento y bases fisiol\u00f3gicas del estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/p>\n

Nuestro cuerpo es mucho m\u00e1s que una m\u00e1quina, por separado cada pieza parece el componente de un aparato mec\u00e1nico que unidas garantizan la home\u00f3stasis de un ser vivo con capacidad de comprenderse a si mismo y a su entorno.<\/span><\/p>\n

Autora:
\nBr. Julia Centeno
\nCols. Br. Carlos Daniel Moreno, Br. Vanessa V\u00e1squez
\nEstudiantes VI semestre de medicina<\/span><\/p>\n

Tutor acad\u00e9mico: Dra. Mar\u00eda Bego\u00f1a Tortolero
\nProfesora asociada de UCLA. Asignatura Orientaci\u00f3n Electiva. Jefe del dpto. de Ciencias de la Conducta. Decanato de Ciencias de la Salud \u201cDr. Pablo Acosta Ortiz<\/p>\n

Resumen<\/p>\n

La investigaci\u00f3n llevada a cabo es de tipo documental donde se recopil\u00f3 una serie de aspectos que caracterizaron el objeto de estudio, en este caso el estr\u00e9s, que es la respuesta fisiol\u00f3gica del organismo ante una situaci\u00f3n interpretada como amenazante. Se detall\u00f3 la teor\u00eda transaccional, mecanismos de valoraci\u00f3n cognitiva, estilos de afrontamiento y sus estrategias entre las que se tienen: Confrontaci\u00f3n, distanciamiento, autocontrol, b\u00fasqueda de apoyo social, adaptaci\u00f3n de la responsabilidad, hu\u00edda-evitaci\u00f3n, planificaci\u00f3n, reevaluaci\u00f3n positiva; de las cuales las menos perjudiciales para la salud del individuo son las tres primeras.<\/p>\n

En cuanto a la fisiolog\u00eda se establecen cuatros elementos que intervienen: corticotropina, adrenalina, noradrenalina y cortisol. Cuando el organismo se somete a escenarios prolongados de estr\u00e9s, trae como consecuencia exceso de cortisol que atrofia las neuronas relacionadas con la memoria, potencia el estado de alerta generando ansiedad, inhibe la secreci\u00f3n de dopamina y serotonina desencadenando la depresi\u00f3n del individuo. Los desencadenantes del estr\u00e9s son: cambios, exceso de trabajo, dinero, dificultades en relaciones interpersonales, soledad, ruido, alergias, entre otros. El estr\u00e9s trae consigo consecuencias psicol\u00f3gicas, psicosociales, biol\u00f3gicas, laborales. Entre los efectos perjudiciales en el organismo se tiene: atrofia dendr\u00edtica, neurotoxicidad, exacerbaci\u00f3n de distintas situaciones de da\u00f1o neuronal.<\/p>\n

Para combatir el estr\u00e9s es recomendado: tener pensamientos positivos, meditar, respirar profundo, buena alimentaci\u00f3n, ejercicios, entre otros. Finalmente al observar todas estas teor\u00edas se realiza una documentaci\u00f3n sobre la incidencia de este fen\u00f3meno en los estudiantes, donde se destaca este fen\u00f3meno es desarrollado como consecuencia de la constante evaluaci\u00f3n de los alumnos para superar niveles de educaci\u00f3n, lo que genera tensi\u00f3n, ansiedad, frustraci\u00f3n, familia, sociedad, baja autoestima, entre otros. Debido a esto los estudiantes est\u00e1n enfocados en un manejo emocional m\u00e1s que la modificaci\u00f3n del problema.<\/p>\n

Palabra clave: control del estr\u00e9s<\/p>\n

Abstract<\/p>\n

The research conducted is documentary where we collected a series of documents that characterized the object of study, in this case the stress, which is the physiological response of the organism to a situation interpreted as threatening. It detailed the transactional theory, cognitive appraisal mechanisms, coping styles and strategies among which are: Confrontation, distancing, self-control, seeking social support, adaptation of responsibility, escape-avoidance, planning, positive reappraisal; of which the least harmful to the health of the individual are the first three. In terms of physiology establishing four elements involved: ACTH, adrenaline, noradrenaline and cortical. When the body is subjected to prolonged stress scenarios, results in excess cortical that atrophy of neurons involved in memory, alertness, power generating anxiety, inhibits dopamine and serotonin triggering the depression of the individual. Stress triggers are changes, too much work, money, difficulties in interpersonal relationships, loneliness, noise, allergies, among others. Stress brings psychological, psychosocial, biological, labor. Among the adverse effects on the body has: dendrite atrophy, neurotoxicity, exacerbation of neuronal damage situations. To combat stress is preferred to think positive thoughts, meditation, deep breathing, good nutrition, exercise, among others. Finally to see all these theories is performed on the incidence documentation of this phenomenon in students, which highlights this phenomenon is developed as a result of the ongoing evaluation of students to overcome levels of education, creating stress, anxiety, frustration, family, society, low self esteem, among others. Because of this students are focused on emotional management that modification of the problem.
\nKeyword: stress management<\/p>\n

Introducci\u00f3n<\/p>\n

Nuestro cuerpo es mucho m\u00e1s que una m\u00e1quina, por separado cada pieza parece el componente de un aparato mec\u00e1nico que unidas garantizan la home\u00f3stasis de un ser vivo con capacidad de comprenderse a si mismo y a su entorno. Este ser es capaz de desarrollar un estado consciente y tranquilo, o ceder a la presi\u00f3n social y vivir en situaciones de estr\u00e9s cr\u00f3nico o ansiedad (1).<\/p>\n

Hay un mar interior de calma o de tensi\u00f3n del cual cada uno es responsable y est\u00e1 obligado a canalizar de la mejor manera el estr\u00e9s agobiante que pone en peligro la salud, por esto es fundamental conocer los desencadenantes del estr\u00e9s, las consecuencias f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas que trae un manejo inadecuado de los agentes agresores a los que estamos expuestos dia a dia para prevenir la enfermedad y conseguir una mejor calidad de vida.<\/p>\n

El estr\u00e9s es necesario para la evoluci\u00f3n humana nos ha permitido la supervivencia y la adaptaci\u00f3n al medio mediante los mecanismos fisiol\u00f3gicos que se activan en respuesta a diversas situaciones estresantes que ponen en peligro la seguridad de la especie humana\u00b4.<\/p>\n

El sistema nervioso vegetativo, m\u00e1s espec\u00edficamente el sistema nervioso simp\u00e1tico, se activa autom\u00e1ticamente ante est\u00edmulos estresantes causando cambios bioqu\u00edmicos y fisiol\u00f3gicos necesarios que originan una respuesta en diversos \u00f3rganos del cuerpo. La noradrenalina, una catecolamina secretada en las terminaciones nerviosas simp\u00e1ticas, y la adrenalina, una catecolamina liberada por la gl\u00e1ndula suprarrenal, son las responsables de las respuestas simp\u00e1ticas.<\/p>\n

Estas catecolaminas se unen a diversos receptores causando la activaci\u00f3n de diversas cascadas de se\u00f1alizaci\u00f3n que dan lugar a diversas respuestas fisiol\u00f3gicas: la activaci\u00f3n de los receptores alfa 1 adren\u00e9rgicos causa contracci\u00f3n del m\u00fasculo liso vascular, midriasis al contraer el m\u00fasculo radial del iris, favorece la gluconeog\u00e9nesis y la glucogen\u00f3lisis, relaja el m\u00fasculo liso intestinal, y causa tambi\u00e9n inotropismo positivo. Otros receptores que se activan ante la liberaci\u00f3n de adrenalina son los receptores alfa 2 adren\u00e9rgicos, que provoca disminuci\u00f3n de la secreci\u00f3n de insulina, favorece la agregaci\u00f3n plaquetaria, disminuye la liberaci\u00f3n de noradrenalina de las terminaciones nerviosas sensitivas y estimula la contracci\u00f3n del m\u00fasculo liso vascular.<\/p>\n

Otro grupo de receptores son los receptores beta 1, que se encuentran principalmente en el coraz\u00f3n causando dromotropismo, cronotropismo, inotropismo y batmotropismo positivo; act\u00faan tambi\u00e9n aumentando la secreci\u00f3n de renina en las c\u00e9lulas yuxtaglomerulares del ri\u00f1\u00f3n. Por su parte, los receptores beta 2 act\u00faan relajando el m\u00fasculo liso bronquial, vascular, gastrointestinal y genitourinario, y favorecen la glucogen\u00f3lisis y la gluconeog\u00e9nesis.<\/p>\n

Por \u00faltimo los receptores beta 3 causan lip\u00f3lisis, disminuci\u00f3n de los triglic\u00e9ridos y aumento de los \u00e1cidos grasos en el torrente sangu\u00edneo, el organismo activa todas estas respuestas con la finalidad defenderse de manera adecuada y satisfactorias ante las demandas estresantes que ameritan una respuesta integrada de todos los sistemas internos para colocar al individuo en una situaci\u00f3n de alerta muy provechosa para conseguir defenderse de cualquier amenaza externa (4).<\/p>\n

En este mismo orden de ideas, el organismo a lo largo de la evoluci\u00f3n ha requerido perfeccionar estas respuestas fisiol\u00f3gicas para lograr que se desarrollen de manera m\u00e1s r\u00e1pida y eficaz, se volvi\u00f3 autom\u00e1tica para ser m\u00e1s eficiente a\u00fan, sin embargo resulta un problema cuando la activaci\u00f3n de estas respuestas ocurre de manera constante y exagerada ante est\u00edmulos estresores intensos, lo que ocurre con frecuencia en nuestra sociedad moderna, una sociedad altamente competitiva y exigente que generan situaciones de alerta constante causando estados de ansiedad y agotamiento que nos llevan a la enfermedad, el cuerpo resiste con dificultad esta presi\u00f3n y llegado cierto punto se desencadenan patolog\u00edas cuyo origen es el estr\u00e9s, por esto combatir el estr\u00e9s es como ninguna otra cosa cuidar la salud y permitir que suceda un nuevo proceso evolutivo basado en el desarrollo de la conciencia tranquila.<\/p>\n

CONTENIDO TE\u00d3RICO<\/span><\/p>\n

El estr\u00e9s es una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica del organismo en el cual entran en juego diversos mecanismos \u00fatiles para afrontar situaciones que se perciben como amenazantes, as\u00ed sucede cuando la persona percibe que las exigencias son m\u00e1s grandes que los recursos que el o ella es capaz de movilizar, el organismo responde a estas situciones produciendo una segregaci\u00f3n de hormonas que desencadenaran cambios a distancia en diversas partes del organismo. Estas substancias llegaran a afectar el comportamiento produciendo un efecto social en relaci\u00f3n a uno o varios agentes estresores que afectan a cada persona de un modo concreto.<\/p>\n

Teor\u00eda transaccional del estr\u00e9s:<\/p>\n

L\u00e1zarus y Launier (1978) consideran al estr\u00e9s como un proceso psicobiol\u00f3gico normal, aunque complejo, que posee tres componentes principales:<\/p>\n

1. Una situaci\u00f3n inicial en la que se produce un acontecimiento que es potencialmente perjudicial o peligroso (acontecimiento estresante o estresor).
\n2. La interpretaci\u00f3n de este acontecimiento como peligroso perjudicial o amenazante.
\nEl sujeto lo percibe y valora como tal, con independencia de las caracter\u00edsticas objetivas del mimo.
\n3. Una activaci\u00f3n del organismo como respuesta a tal amenaza.
\nSiguiendo esta l\u00ednea, L\u00e1zarus y Folkman (1986) consideran que el estr\u00e9s es \u201cla relaci\u00f3n entre individuos y el entorno, evaluada por aquel como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar\u201d
\nLos autores mencionados plantean que la persona y el ambiente mantienen una relaci\u00f3n din\u00e1mica, mutuamente rec\u00edproca y bidireccional, por lo cual, el estr\u00e9s es un proceso que incluye la percepci\u00f3n de las amenazas y\/o da\u00f1os, as\u00ed como las reacciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas ante ella.<\/p>\n

En este proceso transaccional, la incidencia de la situaci\u00f3n se ve modulada por la actividad que el organismo desarrolla en una doble vertiente:<\/p>\n

1. Mediante los procesos cognitivos a trav\u00e9s de los cuales el sujeto valora y da significaci\u00f3n a la misma.
\n2. Mediante las estrategias que pone en marcha para enfrentar dicha situaci\u00f3n.
\nel n\u00facleo de esta interacci\u00f3n est\u00e1 constituido por un conjunto de procesos mediante los cuales el sujeto, por un lado, realiza una valoraci\u00f3n del nivel de equilibrio existente en su relaci\u00f3n con el entorno, y, por el otro lado, intenta mantener o restablecer dicho equilibrio en niveles adaptativos.
\nEn este sentido, la presencia de manifestaciones de estr\u00e9s seria una consecuencia de la existencia de una relaci\u00f3n desequilibrada entre individuo y entorno, a la que la persona considera que no puede hacer frente de manera eficaz.
\nCualquier circunstancia puede ser elicitadora de estr\u00e9s, en tanto el sujeto la valore como da\u00f1ina o amenazante y\/o que sienta que es incapaz de hacerle frente adecuadamente.
\nEste modelo te\u00f3rico propone que las personas, frente a la situaci\u00f3n que est\u00e1n enfrentando, realizan una valoraci\u00f3n y, si de la misma resulta el reconocimiento de que se carece de medios para evitar el da\u00f1o, la p\u00e9rdida o sufrimiento, se realiza una segunda valoraci\u00f3n a partir de la cual se eligen los recursos disponibles.<\/p>\n

Esta valoraci\u00f3n cognitiva es un proceso mental en el que se consideran factores relacionados:<\/p>\n

1. Evaluaci\u00f3n primaria: es un patr\u00f3n de respuesta inicial en el cual la persona analiza y eval\u00faa la situaci\u00f3n con respecto a su bienestar. A partir de esto, consideran las siguientes modalidades de valoraci\u00f3n:
\n\uf0fc Situaci\u00f3n irrelevante (posee escasa o ninguna implicaci\u00f3n para su vida personal. No le da importancia al suceso)
\n\uf0fc Situaci\u00f3n positiva: (no se generan reacciones de estr\u00e9s. El sujeto percibe a la situaci\u00f3n como positiva, que favorece la obtenci\u00f3n de sus objetivos)
\n\uf0fc Situaci\u00f3n estresante: (exige la movilizaci\u00f3n de recursos para hacerle frente, si no se quiere perder el equilibrio o su bienestar. No es negativa en s\u00ed misma, pero requiere un esfuerzo adaptativo). Dicha situaci\u00f3n estresante puede implicar:<\/p>\n

\u2022 Una amenaza para el sujeto (anticipa el posible da\u00f1o o peligro antes que pueda ocurrir)
\n\u2022 Una p\u00e9rdida o da\u00f1o (consideraci\u00f3n del da\u00f1o a la estima, la salud, la familia, las relaciones sociales, etc. Que ya aconteci\u00f3)
\n\u2022 Un desaf\u00edo: (exige la valoraci\u00f3n de que, aunque haya dificultades, tambi\u00e9n est\u00e1 la posibilidad de obtener una ganancia, de lograr un objetivo, debido a lo cual el sujeto piensa que puede manejar al estresor satisfactoriamente, si moviliza los recursos necesarios)<\/p>\n

La clave de la valoraci\u00f3n primaria radica en la ponderaci\u00f3n que establece el sujeto ente lo que estima que est\u00e1 en juego en la situaci\u00f3n y la significaci\u00f3n (valor) que concede a lo que puede llegar a lograr o perder en dicha instancia.<\/p>\n

2. Evaluaci\u00f3n secundaria: en ella el sujeto eval\u00faa los recursos y opciones de afrontamiento frente al estresor. En funci\u00f3n de su an\u00e1lisis, es de esperar que una situaci\u00f3n valorada primariamente como amenazante, se perciba como m\u00e1s peligrosa si el sujeto cree que no tiene recursos, y menos si el sujeto cree que los tiene. Por lo tanto, la valoraci\u00f3n secundaria es la que modula la valoraci\u00f3n primaria y es la que busca determinar las acciones a realizar para enfrentar el estresor presente.<\/p>\n

La interacci\u00f3n entre las dos evaluaciones cognitivas realizadas determina finalmente el grado de estr\u00e9s, su intensidad, y la calidad de la respuesta emocional que el sujeto va a ejecutar.<\/p>\n

Este modelo transaccional o fenomenol\u00f3gico cognitivo, es llamado as\u00ed porque enfatiza que el estr\u00e9s no est\u00e1 solo determinado por la naturaleza del est\u00edmulo ambiental, ni solo determinado por las caracter\u00edsticas particulares de la persona que se enfrenta a \u00e9l, sino por la interacci\u00f3n entre las evaluaciones que de dicho est\u00edmulo hace la persona y las demandas de este est\u00edmulo sobre el individuo.<\/p>\n

Para L\u00e1zarus y Folkman (1986) la valoraci\u00f3n primaria y secundaria son interdependientes, dando lugar a tres tipos de respuesta frente a ellas:<\/p>\n

1. Respuesta fisiol\u00f3gica (reacci\u00f3n neuroendocrina y\/o relacionada al sistema aut\u00f3nomo)
\n2. Respuesta emocional (sensaci\u00f3n de malestar, temor, depresi\u00f3n, etc.)
\n3. Respuesta cognitiva (preocupaci\u00f3n, p\u00e9rdida de control, negaci\u00f3n, etc)<\/p>\n

Estr\u00e9s y afrontamiento en la teor\u00eda transaccional<\/p>\n

Las posibles consecuencias negativas del estr\u00e9s son reguladas o mediatizadas a trav\u00e9s del proceso de afrontamiento al factor estresor. Seg\u00fan estos autores, el afrontamiento es un proceso din\u00e1mico en respuesta a las demandas objetivas y a las evaluaciones subjetivas que surgen frente a determinada situaci\u00f3n.<\/p>\n

L\u00e1zarus y Folkman (1986) definen al afrontamiento como \u201cun conjunto de esfuerzos cognitivos y comportamentales que realiza una persona para controlar (minimizar, dominar, tolerar) las demandas (internas, externas y su posible conflicto) generadoras de estr\u00e9s, que se autoperciben superando los recursos propios de los que se dispone\u201d<\/p>\n

Desde este marco te\u00f3rico, la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y el afrontamiento es rec\u00edproca, debido a que, las acciones que realiza una persona para enfrentar un problema, afectan la valoraci\u00f3n del mismo y su subsecuente afrontamiento.<\/p>\n

Si el afrontamiento no es efectivo, el estr\u00e9s se cronifica, y se produce un fracaso adaptativo, que trae aparejada una cognici\u00f3n de indefensi\u00f3n junto con consecuencias biol\u00f3gicas (s\u00edntomas org\u00e1nicos) o psicosociales (malestar emocional o psicol\u00f3gico), que dan como resultado la aparici\u00f3n de una enfermedad.<\/p>\n

A partir de esto, se puede afirmar que el afrontamiento act\u00faa como un verdadero regulador de la perturbaci\u00f3n emocional, de manera que, si es efectivo, no permite que se presente el malestar, y, en caso contrario, podria afectar la salud, aumentando el riesgo de morbilidad y mortalidad para el sujeto. De lo dicho anteriormente puede desprenderse que el afrontamiento efectivo obra como un factor protector para la salud, ya que act\u00faa como neutralizador de los efectos estresantes de los acontecimientos vitales.<\/p>\n

Para Holroyd y L\u00e1zarus (1982) las estrategias de afrontamiento, exitosas o no, pueden determinar que un individuo experimento o no el estr\u00e9s.<\/span><\/p>\n

De esta manera, loa autores citados enfatizan la importancia de contar con estrategias efectivas que sirvan para manejar con eficacia las demandas internas y externas.<\/p>\n

Cada sujeto tiende a la utilizaci\u00f3n de estilos de afrontamiento que domina, o por aprendizaje, o por hallazgo fortuito, en una situaci\u00f3n de emergencia.<\/p>\n

Estos estilos de afrontamiento son \u201cpredisposiciones personales para hacer frente a las situaciones, siendo los responsables de las preferencias individuales en el uso de uno u otros tipos de estrategia de afrontamiento, asi como de su estabilidad temporal o situacional. Por otra parte, las estrategias de afrontamiento son los procesos concretos que se utilizan en cada contexto y pueden ser altamente cambiantes dependiendo de las condiciones desencadenantes\u201d<\/p>\n

Holroyd y L\u00e1zarus en 1982, identificaron dos tipos de estilos o funciones b\u00e1sicas de afrontamiento:<\/p>\n

1. Afrontamiento centrado en el problema (cuya funci\u00f3n es modificar la situaci\u00f3n problem\u00e1tica, para hacerla menos estresante para el sujeto. Tambi\u00e9n se la considera como afrontamiento de aproximaci\u00f3n)
\n2. Afrontamiento centrado en la emoci\u00f3n (busca modificar la manera en que la situaci\u00f3n es tratada para reducir la tensi\u00f3n, la actividad fisiol\u00f3gica y la reacci\u00f3n emocional negativa. Busca regular la respuesta emocional que aparece frente al estr\u00e9s.)<\/p>\n

Para los autores mencionados es necesario considerar las situaciones espec\u00edficas en las que se produce cada estrategia, ya que de esa forma se puede conocer mejor el modo personal de afrontamiento. En relaci\u00f3n a esto, agregan que lo se\u00f1alado no es un obst\u00e1culo para categorizar a las estrategias en general, y considerar asi cuales son las preferencias personales frente a ellas.<\/p>\n

LAS ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO<\/p>\n

\u2022 Confrontaci\u00f3n: Se trata de las acciones directas que el sujeto hace para alterar la situaci\u00f3n).
\n\u2022 Distanciamiento: Son los esfuerzos realizados para separarse de dicha situaci\u00f3n).
\n\u2022 Autocontrol: Se trata de los esfuerzos realizados para regular los sentimientos y las acciones del sujeto)
\n\u2022 B\u00fasqueda de apoyo social: Son las acciones tendientes a buscar consejo, informaci\u00f3n, simpat\u00eda y\/o comprensi\u00f3n de parte de otra persona)
\n\u2022 Adaptaci\u00f3n de la responsabilidad: En este caso el sujeto reconoce su responsabilidad en el problema.
\n\u2022 Huida \u2013 evitaci\u00f3n: Se trata de la huida o evitaci\u00f3n de la situaci\u00f3n de estr\u00e9s.
\n\u2022 Planificaci\u00f3n: Son los esfuerzos realizados para intentar alterar la situaci\u00f3n, implicando una aproximaci\u00f3n anal\u00edtica a esta.
\n\u2022 Reevaluaci\u00f3n positiva: Se trata de los intentos que el sujeto realiza para crear un significado positivo ante una situaci\u00f3n, centr\u00e1ndose en el desarrollo personal.<\/p>\n

Las estrategias que una persona utiliza pueden resultar adaptativas o inadaptativas, seg\u00fan su nivel de eficacia. Las primeras sirven para reducir el estr\u00e9s y promover la salud a largo plazo, mientras que las segundas reducen el estr\u00e9s a corto plazo, como por ejemplo de las primeras se pueden mencionar el ejercicio f\u00edsico, la alimentaci\u00f3n adecuada o la relajaci\u00f3n, en tanto que las segundas incluyen conductas como el abuso de sustancias o el aislamiento social.<\/p>\n

Las estrategias centradas en el problema se relacionan con resultados m\u00e1s positivos para afrontar el estr\u00e9s, mientras que las centradas en la emoci\u00f3n parecen relacionarse m\u00e1s con la inadaptaci\u00f3n, asoci\u00e1ndose con la ansiedad o la depresi\u00f3n. La confrontaci\u00f3n y el distanciamiento parecen llevar a los peores resultados.<\/p>\n

Bases fisiol\u00f3gicas del estr\u00e9s:<\/p>\n

La respuesta fisiol\u00f3gica es la reacci\u00f3n que se produce en el organismo ante los est\u00edmulos estresores. Ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, el organismo tiene una serie de reacciones fisiol\u00f3gicas que suponen la activaci\u00f3n del eje hipofisosuprarrenal y del sistema nervioso vegetativo.<\/p>\n

El eje hipofisosuprarrenal (HSP) est\u00e1 compuesto por el hipot\u00e1lamo, que es una estructura nerviosa situada en la base del cerebro que act\u00faa de enlace entre el sistema endocrino y el sistema nervioso, la hip\u00f3fisis, una gl\u00e1ndula situada asimismo en la base del cerebro, y las gl\u00e1ndulas suprarrenales, que se encuentran sobre el polo superior de cada uno de los ri\u00f1ones y que est\u00e1n compuestas por la corteza y la m\u00e9dula.<\/p>\n

El sistema nervioso vegetativo (SNV) es el conjunto de estructuras nerviosas que se encarga de regular el funcionamiento de los \u00f3rganos internos y controla algunas de sus funciones de manera involuntaria e inconsciente.<\/p>\n

Ambos sistemas producen la liberaci\u00f3n de hormonas, sustancias elaboradas en las gl\u00e1ndulas que, transportadas a trav\u00e9s de la sangre, excitan, inhiben o regulan la actividad de los \u00f3rganos (figura 1).<\/p>\n

\"estrategias_afrontamiento_estres\/hormonal_liberacion_hormonas\"<\/p>\n

Figura 1: Producci\u00f3n de hormonas por el sistema nervioso vegetativo y el eje hipofisosuprarrenal<\/p>\n

Eje hipofisosuprarrenal<\/p>\n

Se activa tanto con las agresiones f\u00edsicas como con las ps\u00edquicas y, al activarse, el hipot\u00e1lamo segrega la hormona CRF (factor liberador de corticotropina), que act\u00faa sobre la hip\u00f3fisis y provoca la secreci\u00f3n de la hormona adrenocorticotropa (ACTH). Esta secreci\u00f3n incide sobre la corteza de las gl\u00e1ndulas suprarrenales, dando lugar a la producci\u00f3n de corticoides que pasan al torrente circulatorio y producen m\u00faltiple incidencia org\u00e1nica, como se ver\u00e1 m\u00e1s adelante. Los corticoides que se liberan debido a la ACTH son:<\/p>\n

\u2022 Los glucocorticoides: El m\u00e1s importante es el cortisol que facilita la excreci\u00f3n de agua y el mantenimiento de la presi\u00f3n arterial; afecta a los procesos infecciosos y produce una degradaci\u00f3n de las prote\u00ednas intracelulares. Tiene, asimismo, una acci\u00f3n hiperglucemiante (aumenta la concentraci\u00f3n de glucosa en sangre) y se produce una aumento de calcio y de fosfatos liberados por los ri\u00f1ones, y de l\u00edpidos.<\/p>\n

\u2022 Los andr\u00f3genos: Son las hormonas que estimulan el desarrollo de las caracter\u00edsticas secundarias masculinas y estimulan el aumento tanto de la fuerza como de la masa muscular.<\/p>\n

Sistema nervioso vegetativo<\/p>\n

Este sistema mantiene la homeostasis del organismo. La activaci\u00f3n simp\u00e1tica supone la secreci\u00f3n de catecolaminas, que son:<\/p>\n

\u2022 La adrenalina segregada por parte de la m\u00e9dula suprarrenal, especialmente en casos de estr\u00e9s ps\u00edquico y de ansiedad.<\/p>\n

La noradrenalina segregada por las terminaciones nerviosas simp\u00e1ticas, aumentando su concentraci\u00f3n principalmente en el estr\u00e9s de tipo f\u00edsico, en situaciones de alto riesgo o de agresividad.<\/p>\n

Estas hormonas son las encargadas de poner el cuerpo en estado de alerta prepar\u00e1ndolo para luchar o huir. Son las que permiten enlazar el fen\u00f3meno del estr\u00e9s con los fen\u00f3menos psicofisiol\u00f3gicos de la emoci\u00f3n. Ambas intervienen en los siguientes procesos:<\/p>\n

\u2022 Dilataci\u00f3n de las pupilas.
\n\u2022 Dilataci\u00f3n bronquial.
\n\u2022 Movilizaci\u00f3n de los \u00e1cidos grasos, pudiendo dar lugar a un incremento de l\u00edpidos en sangre (posible arterioesclerosis).
\n\u2022 Aumento de la coagulaci\u00f3n.
\n\u2022 Incremento del rendimiento card\u00edaco que puede desembocar en una hipertensi\u00f3n arterial.
\n\u2022 Vasodilataci\u00f3n muscular y vasoconstricci\u00f3n cut\u00e1nea.
\n\u2022 Reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos y testosterona, que son hormonas que estimulan el desarrollo de las caracter\u00edsticas sexuales secundarias masculinas.
\n\u2022 Inhibici\u00f3n de la secreci\u00f3n de prolactina, que influye sobre la gl\u00e1ndula mamaria.
\n\u2022 Incremento de la producci\u00f3n de tiroxina, que favorece el metabolismo energ\u00e9tico, la s\u00edntesis de prote\u00ednas, etc.<\/span><\/p>\n

Vemos pues que, ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, existe un compromiso de todo el organismo.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n \u201csugiere el tipo de enfermedades que son afectadas por el estr\u00e9s\u201d, seg\u00fan el autor l\u00edder del estudio Sheldon Cohen, profesor de psicolog\u00eda de la Universidad de Carnegie Mellon en Pittsburgh. \u201cSon enfermedades en que la inflamaci\u00f3n es un aspecto clave\u201d. En las \u00faltimas cinco a seis d\u00e9cadas, los investigadores han relacionado el estr\u00e9s con la enfermedad, se\u00f1al\u00f3 Cohen. \u201cNo cabe mucha duda de que las personas estresadas est\u00e1n en mayor riesgo de desarrollar algunas de estas enfermedades o de que se hagan m\u00e1s graves. C\u00f3mo sucede exactamente est\u00e1 menos claro. \u00bfC\u00f3mo logra el estr\u00e9s afectar los resultados de las enfermedades?\u201d. Una posibilidad es que las personas estresadas sean simplemente menos sanas, por ejemplo que fumen y beban m\u00e1s y duerman menos. En esa \u00e1rea, el desaf\u00edo es averiguar qu\u00e9 sucede primero, el estr\u00e9s o las decisiones malsanas (7).<\/p>\n

Existen diversos desencadenantes del estr\u00e9s entre los que podemos citar:<\/p>\n

\u2022 Cambios de cualquier tipo
\n\u2022 Exceso de trabajo
\n\u2022 Dificultad de dinero
\n\u2022 Ruptura afectiva
\n\u2022 Dificultades en la vida de relaci\u00f3n
\n\u2022 Soledad
\n\u2022 Ruido excesivo
\n\u2022 Alergias
\n\u2022 Enfermedad
\n\u2022 Presi\u00f3n social<\/p>\n

En respuesta a diversos agentes estresores que atentan contra la seguridad, el organismo desencadena reacciones de estr\u00e9s, existen dos tipos de estr\u00e9s que nos permiten manejar estas situaciones, el distr\u00e9s y eustr\u00e9s. El estr\u00e9s bueno o Eustr\u00e9s es aquel que nos motiva y se convierte en el motor que nos obliga a retarnos cr\u00f3nicamente y nos ayuda a perfeccionarnos, es necesario para la supervivencia humana, es una herramienta importante para la evoluci\u00f3n, el eustr\u00e9s es un estr\u00e9s a corto plazo que nos ayuda a lidiar con lo que nos resulta amenazante y nos ha permitido la sobrevida a lo largo de la evoluci\u00f3n, el eutr\u00e9s ocurre si los cambios que se producen en la persona ante las demandas externas se hace en armon\u00eda, es decir si las respuestas son adecuadas al est\u00edmulo, esta respuesta beneficiosa para salud se hace indispensable para el desarrollo, el funcionamiento del organismo y la adaptaci\u00f3n al medio.<\/p>\n

El Eustr\u00e9s, representa aquel estr\u00e9s donde el individuo interacciona con su estresor pero mantiene su mente abierta y creativa. La persona se manifiesta con placer, alegr\u00eda, bienestar y equilibrio.(1) El eustr\u00e9s es indispensable para nuestro funcionamiento y para nuestro desarrollo. Las respuestas ante diferentes agentes agresores son propias de cada individuo, un agente agresor puede ocasionar eustr\u00e9s en unas personas y distr\u00e9s en otras, ya que cada individuo reacciona de manera diferente a un mismo est\u00edmulo, sin embargo es responsabilidad de cada persona canalizar el estr\u00e9s cr\u00f3nico o estr\u00e9s a largo plazo de manera satisfactoria ya que esto previene la aparici\u00f3n de enfermedades y permite vivir de manera tranquila.<\/p>\n

Si los agentes agresores no son manejados de manera adecuada el estr\u00e9s a corto plazo puede convertirse en lo que se conoce como estr\u00e9s cr\u00f3nico o distr\u00e9s tambi\u00e9n llamado estr\u00e9s a largo plazo el cual es perjudicial para la salud f\u00edsica y mental, es considerado una amenaza a la tranquilidad, la calma, el bienestar, ya que puede producir disfunciones, trastornos, enfermedad y hasta la muerte. En el distr\u00e9s, la persona percibe que no tiene el control de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Si las demandas del medio son excesivas, intensas y\/o prolongadas, a\u00fan agradables, y superan la capacidad de resistencia y de adaptaci\u00f3n del organismo, llegamos al Distr\u00e9s o mal estr\u00e9s, es necesario reconocer cuando estamos sometidos a este tipo de estr\u00e9s para buscar ayuda y aplicar t\u00e9cnicas que nos permitan controlar el estr\u00e9s a largo plazo y as\u00ed evitar que se conviertan en una forma de vida.<\/p>\n

Consecuencias fisiol\u00f3gicas y emocionales del estr\u00e9s cr\u00f3nico:<\/p>\n

Efectos psicol\u00f3gicos:<\/p>\n

Ansiedad, agresi\u00f3n, apat\u00eda, aburrimiento, depresi\u00f3n, fatiga, frustraci\u00f3n, culpabilidad, verg\u00fcenza, irritabilidad y mal humor, melancol\u00eda, baja autoestima, amenaza y tensi\u00f3n, nerviosismo, soledad y aspectos cognitivos; incapacidad para tomar decisiones y concentrarse, olvidos frecuentes, hipersensibilidad a la cr\u00edtica y bloqueo mental.<\/p>\n

Efectos psicosociales:<\/p>\n

Propensi\u00f3n a sufrir accidentes, drogadicci\u00f3n, arranques emocionales, excesiva ingesti\u00f3n de alimentos, p\u00e9rdida de apetito, consumo excesivo de alcohol o tabaco, excitabilidad, conducta impulsiva, habla afectada, risa nerviosa, inquietud, temblor.<\/p>\n

Efectos laborales:<\/p>\n

Ausentismo, relaciones laborales pobres y baja productividad, alto \u00edndice de accidentes y de rotaci\u00f3n del personal, clima organizado pobre, antagonismo e insatisfacci\u00f3n en el trabajo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se muestran los efectos biol\u00f3gicos que ejercen la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s sobre el organismo humano:<\/p>\n

\"estrategias_afrontamiento_estres\/efectos_biologicos_estres\"<\/p>\n

El efecto que tiene la respuesta al estr\u00e9s en el organismo es profundo:<\/p>\n

\u2022 Predominio del sistema nervioso simp\u00e1tico (vasoconstricci\u00f3n perif\u00e9rica, midriasis, taquicardia, taquipnea, enlentecimiento de la motilidad intestinal, entre otros)
\n\u2022 Liberaci\u00f3n de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.
\n\u2022 Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulaci\u00f3n, amino\u00e1cidos libres y factores inmunitarios.<\/p>\n

El estr\u00e9s es el resultado de la combinaci\u00f3n de 4 sustancias qu\u00edmica que el cuerpo produce cuando nos sentimos amenazados, cuando el estr\u00e9s es prolongado estas sustancias qu\u00edmicas m\u00e1s que ayudar al cuerpo lo da\u00f1an causando problemas f\u00edsicos, emocionales y mentales, la primera hormona liberada es la hormona liberadora de corticotropina producida por el hipot\u00e1lamo la producci\u00f3n de esta hormona a largo plazo causa depresi\u00f3n bipolaridad, hipotiroidismo, hepatitis, trastornos de ansiedad,<\/p>\n

La segunda hormona liberada es la corticotropina producida por la pituitaria esta hormona produce nerviosismo, inquietud, confusi\u00f3n, insomnio, latidos irregulares del coraz\u00f3n, contribuye a la depresi\u00f3n y a un sentimiento de maltrato y abuso aumento de apetito y aumento de peso.<\/p>\n

La tercera hormona es el cortisol o hidrocortisona producida por la suprarrenal regula los nivele de energ\u00eda el metabolismo de las grasas y prote\u00ednas, a largo plazo suprime el sistema inmunol\u00f3gico y nos deja vulnerables a infecciones alergias hipertensi\u00f3n enfermedades cardiovasculares, diabetes, es responsable de la gastritis y las \u00falceras, inhibe la absorci\u00f3n intestinal del calcio<\/span><\/p>\n

La cuarta hormona es producida por el p\u00e1ncreas, la insulina es necesaria para mantener los niveles de energ\u00eda en el cuerpo, en exceso produce resistencia a la insulina el cuerpo pierde la capacidad para sintetizarla, produciendo diabetes, el exceso de cortisol contribuye al almacenamiento de glucosa en forma de grasa contribuyendo a la obesidad causa el s\u00edndrome metab\u00f3lico, aumenta los niveles de LDL, disminuye la libido, disminuye la atenci\u00f3n y la memoria, es desencadenante del c\u00e1ncer, estas son solo algunas de las consecuencias que le aporta el estr\u00e9s a nuestra vida, adem\u00e1s de los problemas que acarrea en las relaciones interpersonales en el trabajo, en la familia y con pareja, el estr\u00e9s nos construye una barrera que nos impide socializar adecuadamente con los dem\u00e1s, Conociendo las consecuencias desastrosas que produce el estr\u00e9s en nuestro organismo y nuestra vida quedamos en la responsabilidad de buscar alternativas para manejar los estados de estr\u00e9s cr\u00f3nico y evitar que se convierta en una forma de vida<\/p>\n

En el sistema nervioso la exposici\u00f3n continuada a situaciones de estr\u00e9s (a niveles elevados de las hormonas del estr\u00e9s) puede producir tres tipos de efectos perjudiciales a saber:<\/p>\n

1. Atrofia dendr\u00edtica: Es un proceso de retracci\u00f3n de las prolongaciones dendr\u00edticas que se produce en ciertas neuronas. Siempre que termine la situaci\u00f3n de estr\u00e9s, se puede producir una recuperaci\u00f3n de la arborizaci\u00f3n dendr\u00edtica. Por lo tanto, puede ser un proceso reversible.
\n2. Neurotoxicidad: Es un proceso que ocurre como consecuencia del mantenimiento sostenido de altos niveles de estr\u00e9s o GC (durante varios meses), y causa la muerte de neuronas hipocampales.
\n3. Exacerbaci\u00f3n de distintas situaciones de da\u00f1o neuronal: \u00c9ste es otro mecanismo importante por el cual, si al mismo tiempo que se produce una agresi\u00f3n neural (apoplej\u00eda, anoxia, hipoglucemia, etc.) coexisten altos niveles de GC, se reduce la capacidad de las neuronas para sobrevivir a dicha situaci\u00f3n da\u00f1ina.<\/p>\n

\u00abEl hombre moderno debe dominar su estr\u00e9s y aprender a adaptarse, pues de lo contrario se ver\u00e1 condenado al fracaso profesional, a la enfermedad y a la muerte prematura\u00bb. Hans Selye<\/p>\n

Algunas t\u00e9cnicas que podr\u00edan ser \u00fatiles para manejar el estr\u00e9s cr\u00f3nico de una manera m\u00e1s saludable son las siguientes:<\/p>\n

\u2022 Pensar con optimismo
\n\u2022 Meditaci\u00f3n
\n\u2022 Hacer ejercicio, al menos una caminata vigorosa al menos 30 minutos al d\u00eda
\n\u2022 Comentar tus problemas con una persona de confianza te permite desahogarte y plantearte nuevas soluciones
\n\u2022 Si tienes ansiedad reduce el caf\u00e9 que tomas al d\u00eda, o comienza a tomar caf\u00e9 descafeinado
\n\u2022 Toma m\u00e1s agua
\n\u2022 Come sanamente
\n\u2022 Ayuda a otras personas te brinda satisfacci\u00f3n personal
\n\u2022 Consulta a un especialista si no puedes controlar los estados de estr\u00e9s y ansiedad
\n\u2022 Practicar la oraci\u00f3n
\n\u2022 Respiraci\u00f3n profunda<\/p>\n

PASOS PARA LA RESPIRACI\u00d3N PROFUNDA<\/p>\n

Recu\u00e9stese en una superficie plana.<\/p>\n

\u2022 Coloque una mano en el est\u00f3mago, justamente encima del ombligo. Coloque la otra mano en su pecho.
\n\u2022 Inhale lentamente y trate de hacer que su est\u00f3mago se alce.
\n\u2022 Exhale lentamente y deje que su est\u00f3mago baje.<\/p>\n

No podemos dejar de citar que para la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (O.M.S.) el estr\u00e9s es \u00abel conjunto de reacciones fisiol\u00f3gicas que prepara al organismo para la acci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud ha declarado que el estr\u00e9s es una de las 4 mayores amenazas a la salud p\u00fablica en el mundo y ha sido vinculado como una de las 6 principales causas cl\u00ednicas de muerte a nivel mundial por esto es imprescindible conocer c\u00f3mo controlar el estr\u00e9s cr\u00f3nico, los desencadenantes y las consecuencias que este ocasiona, es necesario cambiar la manera de actuar y la manera de afrontar las emociones y las situaciones que dia a dia atentan contra nuestra salud.<\/p>\n

S\u00edntomas del estr\u00e9s:<\/p>\n

A continuaci\u00f3n nombramos algunos signos m\u00e1s comunes de distr\u00e9s que nos ayudan a identificar cuando somos v\u00edctimas del estr\u00e9s cr\u00f3nico:<\/p>\n

\u2022 Dolores de cabeza
\n\u2022 Insomnio
\n\u2022 Indigesti\u00f3n
\n\u2022 Sarpullidos
\n\u2022 Disfunci\u00f3n sexual
\n\u2022 Palpitaciones r\u00e1pidas
\n\u2022 Nerviosismo
\n\u2022 Depresi\u00f3n o ansiedad<\/p>\n

EL ESTR\u00c9S Y LA ALIMENTACI\u00d3N<\/p>\n

Si una persona no est\u00e1 bien nutrida, su habilidad para soportar el estr\u00e9s se ver\u00e1 realmente disminuida. Comer poco, comer mucho o escoger una dieta no balanceada lo puede dejar sinti\u00e9ndose d\u00e9bil y hasta bajarle las defensas del organismo. Se debe intentar mejorar los h\u00e1bitos alimenticios para que f\u00edsicamente la persona se sienta mejor y fuerte para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n

Una f\u00f3rmula de nutrici\u00f3n para combatir el estr\u00e9s seria: una dieta adecuada en calor\u00edas, (muy pocas le quitan energ\u00eda), con comidas altamente nutritivas con alimentos como carnes magras, ensaladas, frutas y granos enteros.<\/p>\n

Una dieta nutritiva completa sin eliminar ciertos grupos de alimentos que lo pueden llevar a una deficiencia nutricional y a que afecten su estado de \u00e1nimo. Mantener una adecuada hidrataci\u00f3n tomando 8 vasos de agua al d\u00eda si es posible. Comer con un horario establecido, cada 3-4 horas para ayudar a mantener su metabolismo y nivel de energ\u00eda alto.<\/p>\n

EL ESTR\u00c9S Y LOS DOLORES DE CABEZA<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo saber si el dolor de cabeza es como resultado del estr\u00e9s o por alguna otra causa?<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, la causa de la mayor\u00eda de los dolores de cabeza no es por enfermedad o secundaria a otra condici\u00f3n m\u00e9dica. Para muchas personas, el dolor de cabeza puede ser precipitado por cambios de temperatura, cambios sensoriales de olor \u00f3 de luz, ingesti\u00f3n de cafe\u00edna, por sustancia aditiva de alimentos, cambios en patrones de sue\u00f1o y de alimentaci\u00f3n. La mayor\u00eda de los dolores de cabeza son de tipo tensional los cuales son usualmente manejados con dieta apropiada y t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n

ESTR\u00c9S Y EL SUE\u00d1O<\/p>\n

El estr\u00e9s es la primera causa de insomnio \u00f3 mala calidad de sue\u00f1o. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer si el estr\u00e9s me est\u00e1 afectando el sue\u00f1o?<\/p>\n

Algunas t\u00e9cnicas para mejorar la calidad del sue\u00f1o son el uso de la Aromaterapia; Aromas como lavanda son reconocidos por su efecto calmante y de relajaci\u00f3n. Salpique unas gotas en un pa\u00f1uelo y p\u00f3ngalo dentro de la funda de la almohada. Los aromas de pino y mejorana tienen tambi\u00e9n efecto relajante.<\/p>\n

Otra forma de combatir el insomnio cuando nuestra mente est\u00e1 pensando y dando vueltas, es escribir. Mantenga un diario en su mesa de noche y escriba todas las ideas y listas de cosas por hacer para el d\u00eda siguiente que no lo est\u00e1n dejando dormir; esto permite que la mente se aclara y logre el descanso y la paz que necesita.<\/span><\/p>\n

El ejercicio, como caminar o participar de un deporte recreativo realizado 5 a 6 horas antes de la hora de dormir, se sabe ayuda a reducir el estr\u00e9s y a mejorar la calidad del sue\u00f1o. Realizar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos antes de ir a la cama tambi\u00e9n puede ser beneficioso para liberar la tensi\u00f3n muscular y prepararlo para el sue\u00f1o.<\/p>\n

EL ESTR\u00c9S Y LA MEDITACI\u00d3N<\/p>\n

Cada d\u00eda, mas y mas profesionales de la salud est\u00e1n reconociendo los beneficios de la yoga y la meditaci\u00f3n en reducir el estr\u00e9s, mejorar la presi\u00f3n arterial y la circulaci\u00f3n, manejar el dolor y mejorar el sistema inmunol\u00f3gico. Aquellos que practican estas t\u00e9cnicas manifiestan que inducen a una sensaci\u00f3n de calma y paz interior. Muchos pacientes han manifestado que luego de practicar la yoga por solo un corto tiempo, su respuesta al estr\u00e9s ahora es totalmente diferente. Existen diferentes tipos de t\u00e9cnicas de yoga y meditaci\u00f3n. Busque la que mas se adapte a usted.<\/p>\n

Fisiopatolog\u00eda de la adaptaci\u00f3n al estr\u00e9s.<\/p>\n

En la descripci\u00f3n de la enfermedad, se identifican por lo menos las siguientes tres fases en el modo de producci\u00f3n del estr\u00e9s:<\/p>\n

1) Reacci\u00f3n de Alarma:<\/p>\n

El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiol\u00f3gicamente por la activaci\u00f3n de una serie de gl\u00e1ndulas, especialmente en el hipot\u00e1lamo y la hip\u00f3fisis ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las gl\u00e1ndulas suprarrenales localizadas sobre los ri\u00f1ones en la zona posterior de la cavidad abdominal.<\/p>\n

El cerebro, al detectar la amenaza o riesgo, estimula al hipot\u00e1lamo quien produce \u00abfactores liberadores\u00bb que constituyen substancias espec\u00edficas que act\u00faan como mensajeros para zonas corporales tambi\u00e9n espec\u00edficas. Una de estas substancias es la hormona denominada A.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) que funciona como un mensajero fisiol\u00f3gico que viaja por el torrente sangu\u00edneo hasta la corteza de la gl\u00e1ndula suprarrenal, quien bajo el influjo de tal mensaje produce la cortisona u otras hormonas llamadas corticoides.<\/p>\n

A su vez otro mensaje que viaja por la v\u00eda nerviosa desde el hipot\u00e1lamo hasta la m\u00e9dula suprarrenal, activa la secreci\u00f3n de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las reacciones org\u00e1nicas en toda la econom\u00eda corporal.<\/p>\n

Por \u00faltimo, es importante referir que un grupo de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon (Pittsburgh, EEUU) en su trabajo, publicado en la revista ‘Proceeding of the National Academy of Sciences’ (PNAS), demostrado que el estr\u00e9s cr\u00f3nico est\u00e1 asociado con un aumento de la susceptibilidad a tener un resfriado entre aquellas personas que han estado expuestas a un virus respiratorio. Sin embargo, en ellas, los niveles de cortisol no jugaron un papel determinante, pero hasta ahora no se hab\u00eda evaluado c\u00f3mo la hormona influye en la respuesta inflamatoria, en concreto sobre los receptores de los glucocorticoides, encargados de regular los genes implicados en la respuesta inmune (el sistema defensivo del cuerpo humano) (1).<\/p>\n

2) Estado de Resistencia:<\/p>\n

Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos f\u00edsicos, qu\u00edmicos, biol\u00f3gicos o sociales el organismo si bien prosigue su adaptaci\u00f3n a dichas demandas de manera progresiva, puede ocurrir que disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en las gl\u00e1ndulas del estr\u00e9s. Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio din\u00e1mico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo.<\/p>\n

As\u00ed, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay problema alguno, en caso contrario sin duda avanzar\u00e1 a la fase siguiente.<\/p>\n

3) Fase de Agotamiento:<\/p>\n

La disminuci\u00f3n progresiva del organismo frente a una situaci\u00f3n de estr\u00e9s prolongado conduce a un estado de gran deterioro con p\u00e9rdida importante de las capacidades fisiol\u00f3gicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al m\u00ednimo sus capacidades de adaptaci\u00f3n e interrelaci\u00f3n con el medio.<\/p>\n

\"estrategias_afrontamiento_estres\/sindrome_general_adaptacion\"<\/p>\n

Figura 3. S\u00edndrome general de adaptaci\u00f3n (Hans Selye, 1936)<\/p>\n

Afrontamiento del estr\u00e9s por los estudiantes<\/p>\n

Uno de los efectos provocadores de estr\u00e9s m\u00e1s relevantes en los estudiantes es la competitividad, son muchos los estudiantes y no tantas las oportunidades del mercado laboral, ello hace que ser \u201cde los mejores\u201d sea un objetivo de los estudiantes; por otro lado a los largo de la vida universitaria, los estudiantes est\u00e1n sometidos a constantes exigencias acad\u00e9micas, exceso de responsabilidades, constantes evaluaciones, exposiciones y realizaci\u00f3n de trabajos, as\u00ed como a las presiones familiares, econ\u00f3micas y sociales que sin darse cuenta provocan grados de estr\u00e9s importantes el cual se manifiesta generalmente como resultado de las frustraciones originadas por necesidades insatisfechas.<\/p>\n

La tensi\u00f3n originada por el estr\u00e9s es en cierta medida necesaria para el desarrollo de la personalidad del estudiante; sin embargo, cuando el estr\u00e9s va m\u00e1s all\u00e1 de los niveles \u00f3ptimos agota sus energ\u00edas, deteriora su desempe\u00f1o y puede llegar a da\u00f1ar su salud,<\/p>\n

As\u00ed mismo, lo que es considerado estresante para unos no lo es para otros, originando que los estudiantes en un intento de adaptarse a estas situaciones pongan en marcha una serie de estrategias de afrontamiento para superar con \u00e9xito las exigencias que se les demanda, buscando el alivio de su estado tensional, sin embargo, una gran parte de estudiantes universitarios carecen de estrategias o adoptan estrategias inadecuadas.<\/p>\n

Seg\u00fan la OMS a inicios del presente siglo, \u201clas enfermedades provocadas por el estr\u00e9s habr\u00e1n superado a las enfermedades infecciosas\u201d, siendo m\u00e1s frecuente en mujeres que en varones.<\/p>\n

La competitividad actual en la cual los estudiantes son constantemente evaluados para atravesar niveles de educaci\u00f3n, provoca estados de tensi\u00f3n y frustraci\u00f3n por las exigencias acad\u00e9micas en su preparaci\u00f3n, as\u00ed tambi\u00e9n como la proximidad y fracaso experimentado en los ex\u00e1menes, sobrecarga curricular, ausencia de pausas entre clases, exceso de responsabilidad, tiempo limitado para hacer trabajos, esto condiciona que los estudiantes utilicen estrategias de afrontamiento al estr\u00e9s mas dirigidas al manejo emocional que al manejo del problema.<\/p>\n

Sumado a esto existen otros eventos como lo social, disgusto con los miembros de la familia y amigos, malas relaciones interpersonales, conflictos religiosos, etc, din\u00e1mica familiar; divorcios de los padres y exceso de exigencias de los mismos, econ\u00f3mico; insuficiente salario de los padres o del propio estudiante que trabaja, finalmente en aspecto personal como la baja autoestima, cambios de los patrones de vida, explorar reiteradamente m\u00faltiples \u00e1reas de estudio y trabajo, todo esto hace a los estudiantes m\u00e1s vulnerables al estr\u00e9s, aunque bien es cierto no todos los estudiantes son igualmente vulnerables a los mismos niveles de estr\u00e9s y no todos est\u00e1n sometidos a los mismos factores de riesgo.<\/p>\n

Es importante que los estudiantes conozcan los riesgos y consecuencias que acarrea el estr\u00e9s en su salud mental y f\u00edsica, igualmente los riesgos a los que pueden estar expuesto al utilizar estrategias inadecuadas ante el manejo del estr\u00e9s ya que pueden hacerse m\u00e1s vulnerables al consumo de alcohol desde edades muy tempranas, as\u00ed como al consumo de tabaco y otras drogas, ocasionando consecuencias lamentables y generando m\u00e1s problemas que soluciones, por ello es importante conocer t\u00e9cnicas sanas y adecuadas para manejar el estr\u00e9s que puede ayudar a los estudiantes a aumentar su rendimiento acad\u00e9mico, favorecer sus relaciones familiares , interpersonales y sociales mejorando su salud y calidad de vida.<\/span><\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/p>\n

El estr\u00e9s es un proceso fisiol\u00f3gico necesario para el hombre. Una cierta tensi\u00f3n resulta necesaria para mantener una actividad vital y productiva; sin embargo, es importante controlar los niveles cr\u00f3nicos de estr\u00e9s, el cual afecta tanto a hombres como mujeres, incluso ni\u00f1os y adolescentes.<\/p>\n

El estr\u00e9s es considerado una enfermedad de nuestra \u00e9poca, perjudicando tanto la salud f\u00edsica como mental de quien lo padece. Actualmente se han descrito la aparici\u00f3n de m\u00faltiples enfermedades cuyo origen es el estr\u00e9s; por esto, resulta imprescindible controlarlo.<\/p>\n

Para esto se han propuesto distintas t\u00e9cnicas aplicables a la vida diaria, las cuales nos permiten disminuir los niveles cr\u00f3nicos de estr\u00e9s ofreciendo una vida m\u00e1s tranquila y placentera. Estudios demuestran que una persona capaz de controlar de manera adecuada los niveles de estr\u00e9s es capaz de sentirse motivada antes nuevos retos, ser\u00e1 capaz de lograr los objetivos que se proponga y obtendr\u00e1 finalmente una satisfacci\u00f3n personal. Al contrario, una persona que no pueda controlar los m\u00e1s m\u00ednimos niveles de estr\u00e9s es m\u00e1s propenso a sufrir cualquier enfermedad y a perjudicar su calidad de vida. Por esto nuestro objetivo en este trabajo se basa en hacer entender a todos los lectores lo importante que resulta controlar el estr\u00e9s, adem\u00e1s de plantear todos los problemas que nos generan las situaciones estresantes y proponer nuevas estrategias para prevenirlo.<\/p>\n

Como hemos explicado, el estr\u00e9s es visto actualmente como una amenaza a la salud y es responsabilidad de todos encontrar la manera m\u00e1s adecuada de controlar los niveles cr\u00f3nicos de estr\u00e9s y de esta manera disminuir la tasa de enfermedades cuyo desencadenante es el estr\u00e9s. As\u00ed, lograremos disminuir las cifras de suicidios y depresiones, y tambi\u00e9n nos permitir\u00e1 disfrutar de una vida familiar y de un ambiente laboral m\u00e1s placentero y armonioso. Controlando el estr\u00e9s cr\u00f3nico podremos aumentar la esperanza de vida y disfrutar de una vida m\u00e1s placentera.<\/p>\n

Referencias Bibliogr\u00e1ficas
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\n4. Arthur Rowshan. El estr\u00e9s. Interamericana- 2000 \u2013 2008
\n5. Jos\u00e9 Carlos Mingote Ad\u00e1n, Francisco P\u00e9rez Corral. Manejo del estr\u00e9s-manual de autoayuda. 7ma edicion. Editorial manual moderno
\n6. Carlos Cruz Mar\u00edn, Luis Vargas Fern\u00e1ndez. El estr\u00e9s-entenderlo es manejarlo 3era edicion. Editorial Saunders.
\n7. Heldon Cohen, Ph.D., professor of psychology, Carnegie Mellon University, Pittsburgh; Andrew H. Miller, M.D., professor, psychiatry and behavioral sciences, Emory University School of Medicine, Atlanta; April 2, 2012, Proceedings of the National Academy of Sciences, online.<\/span><\/p>\n

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Orientaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s, estrategias de afrontamiento y bases fisiol\u00f3gicas del estr\u00e9s Nuestro cuerpo es mucho m\u00e1s que una m\u00e1quina, por separado cada pieza parece el componente de un aparato mec\u00e1nico que unidas garantizan la home\u00f3stasis de un ser vivo con capacidad de comprenderse a si mismo y a su entorno.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[188],"tags":[269,417,7557,15738,308,3802],"class_list":["post-66155","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psicologia","tag-alimentacion","tag-ansiedad","tag-combatir-el-estres","tag-control-del-estres","tag-estres","tag-revision-bibliografica","no-featured-image-padding"],"acf":[],"yoast_head":"\nOrientaci\u00f3n sobre el estr\u00e9s, estrategias de afrontamiento y bases fisiol\u00f3gicas del 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