{"id":77096,"date":"2024-06-06T09:11:27","date_gmt":"2024-06-06T07:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=77096"},"modified":"2024-06-06T08:46:22","modified_gmt":"2024-06-06T06:46:22","slug":"actividad-fisica-y-ejercicio-en-la-mujer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/actividad-fisica-y-ejercicio-en-la-mujer\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica y ejercicio en la mujer"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Actividad f\u00edsica y ejercicio en la mujer <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Autora principal: Marina Garc\u00eda Aivar<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vol. XIX; n\u00ba 11; 315<!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Physical activity and exercise in women<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fecha de recepci\u00f3n: 23\/04\/2024<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fecha de aceptaci\u00f3n: 03\/06\/2024<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Incluido en Revista Electr\u00f3nica de PortalesMedicos.com Volumen XIX. N\u00famero 11 Primera quincena de Junio de 2024 \u2013 P\u00e1gina inicial: Vol. XIX; n\u00ba 11; 315<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Autores:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Marina Garc\u00eda Aivar, Jorge S\u00e1nchez Mellus<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hospital Ernest Lluch, Calatayud, Espa\u00f1a<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Declaraci\u00f3n de buenas pr\u00e1cticas:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos los autores que hemos participado en la elaboraci\u00f3n del art\u00edculo no tenemos conflictos de intereses.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La investigaci\u00f3n se ha realizado siguiendo las pautas \u00e9ticas internacionales para la investigaci\u00f3n relacionada con la salud con seres humanos elaboradas por el Consejo de Organizaciones Internacionales de las Ciencias M\u00e9dicas (CIOMS) en colaboraci\u00f3n con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El manuscrito es original y no contiene plagio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El manuscrito no ha sido publicado en ning\u00fan medio y no est\u00e1 en proceso de revisi\u00f3n en otra revista.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Han preservado las identidades de los pacientes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Resumen <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La actividad f\u00edsica y el ejercicio influyen de forma positiva en la enfermedad cardiovascular y la mortalidad prematura de las mujeres. La actividad f\u00edsica mejora desde el sistema inmune, hemost\u00e1tico, metab\u00f3lico y hormonal. Se debe de tener en cuenta que cada persona tiene sus propias caracter\u00edsticas a nivel endocrino o composici\u00f3n corporal ya que la respuesta del organismo se diferencia si el entrenamiento se realiza de forma aguda o prolongada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada vez el sedentarismo es mayor por lo que se debe incentivar la actividad f\u00edsica en poblaci\u00f3n femenina eliminando los posibles obst\u00e1culos de acceso. Esto se debe de realizar por parte de los profesionales sanitarios y mediante la planificaci\u00f3n de Salud P\u00fablica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Palabras clave:<\/strong> mujer, actividad f\u00edsica, beneficio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Abstract<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Physical activity and exercise positively influence cardiovascular disease and premature mortality in women. Physical activity improves the immune, hemostatic, metabolic and hormonal systems. It must be taken into account that each person has their own characteristics at the endocrine level or body composition since the body&#8217;s response differs if the training is performed acutely or prolongedly.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sedentary lifestyle is increasing, so physical activity must be encouraged in the female population by eliminating possible access obstacles. This must be done by health professionals and through Public Health planning.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Keywords: <\/strong>woman, physical activity, benefit.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Introducci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El ejercicio y actividad f\u00edsica produce beneficios en el organismo por lo que se debe de tener un estilo de vida activo y saludable. Esto se realizaran mediante medidas preventivas a nivel primario y secundario reduciendo as\u00ed la multitud de patolog\u00edas, resaltando la enfermedad cardiovascular y la mortalidad prematura.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la actualidad \u00fanicamente el 40 % de las mujeres llega a las recomendaciones establecidas de 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana. Esto puede ser producido por las diferentes barreras de accesibilidad y porque la poblaci\u00f3n general tiende a un estilo de vida sedentario. Cabe destacar que el estilo de vida sedentario produce aproximadamente 3,2 millones de muertes anuales seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) siendo un gran factor de riesgo modificable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En primer lugar, se debe de definir qu\u00e9 es actividad f\u00edsica, ejercicio f\u00edsico y sedentarismo:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Actividad f\u00edsica:<\/strong> seg\u00fan la OMS es\u00a0 \u201ccualquier movimiento corporal producido por los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, con el consiguiente consumo de energ\u00eda\u201d.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico: <\/strong>es una activaci\u00f3n f\u00edsica que sigue las siguientes condiciones debe de ser planificado, repetido y estructurado.<\/li>\n<li><strong>Sedentarismo:<\/strong> seg\u00fan la OMS es \u201ccualquier comportamiento en estado de vigilia caracterizado por un escaso gasto energ\u00e9tico, sea en posici\u00f3n sentada, reclinada o acostada\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La actividad f\u00edsica realizada es influida por el g\u00e9nero, observ\u00e1ndose por numerosos estudios que las mujeres tienden a tener un estilo de vida m\u00e1s sedentario ya que aproximadamente solo el 40 % llega a las recomendaciones frente al 64 % de los hombres.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los factores que pueden hacer que esto suceda adem\u00e1s del sexo son la edad, rol, apoyo, estatus social y el nivel econ\u00f3mico. Por esto los profesionales de la salud deben de realizar m\u00e1s estrategias de actividad f\u00edsica dirigidas a las mujeres.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los efectos beneficiosos que se han demostrado mediante estudios son: reducci\u00f3n del 40 % de la diabetes mellitus tipo 2, 31 % de la mortalidad prematura, 33 % de enfermedades cardiovasculares, 31 % de ataque cerebrovascular, 32 % de hipertensi\u00f3n, 30 % de c\u00e1ncer de col\u00f3n y un 20 % de c\u00e1ncer de seno. Tambi\u00e9n se mejoran los niveles de hemoglobina glicosilada, el \u00edndice de masa corporal, presi\u00f3n arterial y control del colesterol.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las mujeres tienen una respuesta fisiol\u00f3gica al ejercicio que depende del tama\u00f1o, composici\u00f3n corporal y el sistema endocrino. Adem\u00e1s de que las mujeres tienen un menor n\u00famero de gl\u00f3bulos rojos, nivel de hemoglobina y volumen de sangre por lo que esto produce un menor transporte de ox\u00edgeno.\u00a0 Asimismo, el coraz\u00f3n es m\u00e1s peque\u00f1o por lo que requiere de una frecuencia cardiaca mayor para un gasto card\u00edaco espec\u00edfico. Por \u00faltimo, el tejido adiposo es m\u00e1s abundante en mujeres que la masa muscular.\u00a0 Se ha demostrado que tras 24 semanas de ejercicio aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico las mujeres aumentan su defensa frente al da\u00f1o muscular gracias en parte al efecto estrog\u00e9nico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las mujeres que participan en el deporte de alto rendimiento han aumento progresivamente a lo largo del tiempo, por lo que se ha eliminado la discriminaci\u00f3n relacionada con el sexo. Este suceso ha hecho que algunas lesiones aumenten como son el trastorno energ\u00e9tico alimentario, disfunci\u00f3n menstrual y alteraci\u00f3n en la densidad mineral \u00f3sea, esto es denominado la tr\u00edada del atleta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las tasas de lesi\u00f3n entre ambos g\u00e9neros son similares, sobre todo se diferencia dependiendo del tipo de deporte que se realice, siendo el ligamento cruzado la lesi\u00f3n m\u00e1s habitual en mujeres. Esto puede ser producido por factores intr\u00ednsecos de las mujeres como son mayor anchura de la pelvis, m\u00e1s anteversi\u00f3n del femoral y mayor valgo. Los factores neuromusculares afectan ya que hay una disminuci\u00f3n de la fuerza en el m\u00fasculo isquiotibial y un factor hormonal que es la laxitud producida por los estr\u00f3genos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por otra parte se encuentran las mujeres en estado gestaci\u00f3n ya que antes no se recomendaba realizar ejercicio\u00a0 f\u00edsico pero en la actualidad s\u00ed. En este estado las gestante intenta reducir sus h\u00e1bitos t\u00f3xicos para un mayor beneficio del feto como pueden ser un estilo de vida saludable, actividad f\u00edsica o dejar de fumar. La actividad f\u00edsica hace que aumente el volumen vascular total, superficie capilar y la densidad parenquimatosa de la placenta en la mujer que realiza ejercicio lo que hace que el feto est\u00e9 m\u00e1s saludable. Adem\u00e1s se ha comprobado que los casos de diabetes gestacional disminuye ya que requieren de menos cantidades de insulina y hace que el reci\u00e9n nacido tenga un menor riesgo de ser un reci\u00e9n nacido grande para su edad gestacional.\u00a0 Por lo tanto el ejercicio mejora los niveles de glucosa en sangre, la hipertensi\u00f3n y la preeclampsia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se debe de establecer un rango m\u00ednimo de actividad f\u00edsica y un nivel \u00f3ptimo de actividad f\u00edsica, el rango m\u00ednimo ha sido conflicto de debate durante mucho tiempo pero la mayor\u00eda de entidades recomienda 150 minutos por semana. Aunque estudios actuales evidencian que con una actividad f\u00edsica de 15 minutos diarios la reducci\u00f3n de mortalidad es de un 15 %, si se realiza 30 minutos diarios o como m\u00e1ximo 100 minutos diarios se reduce un 19 % de la mortalidad y 1 % la mortalidad por c\u00e1ncer.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una actividad f\u00edsica como es la caminata de 30 a 60 minutos por d\u00eda a la semana, produce beneficios a nivel cardio respiratorio, cardiovascular, presi\u00f3n arterial, niveles de glucosa en sangre o niveles de l\u00edpidos en sangre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos rangos dados se pueden superar mejorando a\u00fan m\u00e1s los resultados pero si se llega al l\u00edmite de 650 a 2100 minutos por semana se producen efectos negativos sobre la mujer. Estos efectos negativos pueden ser fibrosis ventricular, arritmias cardiacas y muerte s\u00fabita. Aunque esto todav\u00eda se sigue investigando para cerciorar la evidencia cient\u00edfica existente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las mujeres que est\u00e1n m\u00e1s de 16 horas sentadas tienen sesenta veces m\u00e1s de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular que las que tienen un estilo de vida saludable. Sin embargo las mujeres que realizan al menos 180 minutos de caminata o 90 minutos de ejercicio vigoroso se reduce el riesgo en un 30-40 % de desarrollar cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro beneficio que se aprecia en las mujeres que son moderadamente activas en su estilo de vida es que el riesgo se reduce entre un 9-15 % de padecer un ataque cerebrovascular isqu\u00e9mico y hemorr\u00e1gicos. En personas altamente activas se reduce hasta un 21-34 % correspondientes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Resultados <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan diferentes entidades relacionadas con el deporte a nivel internacional recomiendan la combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico y ejercicios de fuerza ya que se mejora tanto la capacidad cardio respiratorio como lesiones, osteoporosis o la reducci\u00f3n de mortalidad.\u00a0 El inicio al ejercicio f\u00edsico debe de ser de forma progresiva intentando que los entrenamientos sean de 30-60 minutos diarios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los efectos que se producen en las mujeres dependen del tipo de ejercicio:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Entrenamiento interv\u00e1lico alta intensidad:<\/strong> \u00e9ste se basa en rangos tiempos cortos pero con una elevada intensidad y una recuperaci\u00f3n corta. Este tipo de entrenamiento mejora la masa abdominal, presi\u00f3n arterial, riesgo de ca\u00eddas, calidad de vida y marcadores cardiometab\u00f3licos.<\/li>\n<li><strong>Pilates y ejercicio de concentraci\u00f3n: <\/strong>mejora el equilibrio, salud mental, dolor, flexibilidad, composici\u00f3n corporal y calidad de vida.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio de fuerza: <\/strong>se debe de hacer durante m\u00ednimo 2 d\u00edas a la semana separados entre s\u00ed con un n\u00famero de repeticiones en torno a 10-15 con una intensidad del 60-70 %.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las recomendaciones que se le aportan a las mujeres son las siguientes:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Caminar de forma cotidiana siempre que sea posible.<\/li>\n<li>Elegir transportes como la bicicleta o autob\u00fas para ir al trabajo.<\/li>\n<li>Utilizar las escaleras de forma habitual.<\/li>\n<li>Seleccionar el tipo de actividad f\u00edsica preferido para as\u00ed tener una mayor motivaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Alcanzar un objetivo diario de 10000 pasos.<\/li>\n<li>Establecer un l\u00edmite para ver la televisi\u00f3n, m\u00f3vil u otros dispositivos, para as\u00ed tener un estilo de vida m\u00e1s activo.<\/li>\n<li>Intentar realizar actividad f\u00edsica en grupo o con amigos, as\u00ed adem\u00e1s de tener un aumento de la actividad se favorecen las relaciones sociales.<\/li>\n<li>Intercambiar durante el entrenamiento ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mayor\u00eda de los estudios recomiendan al g\u00e9nero femenino realizar ejercicios aer\u00f3bicos continuos aunque estudios recientes proponen un entrenamiento de alta intensidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En personas que padecen obesidad o sobrepeso el ejercicio f\u00edsico favorece la movilizaci\u00f3n de la grasa y disminuci\u00f3n de la misma por lo que la persona reducir\u00e1 su peso. Se recomienda comenzar con un ejercicio de al menos 60 minutos al d\u00eda con una intensidad baja con la misma ingesta, con esto se obtendr\u00e1 una reducci\u00f3n de peso de al menos 0.24 kg por semana. Se debe focalizar en el tiempo de realizaci\u00f3n del ejercicio que la intensidad\u00a0 ya que a mayor tiempo mejores resultados llegando a obtener una bajada de peso de hasta 1.36 kg por semana.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo que el ejercicio f\u00edsico se tiene que aplicar en toda la poblaci\u00f3n femenina, adaptando la intensidad del mismo a las capacidades de la persona. Una forma de valorar las condiciones ser\u00e1 mediante pruebas antropom\u00e9tricas, realizaci\u00f3n de electrocardiograma, pruebas f\u00edsicas-funcionales espec\u00edficas y la valoraci\u00f3n de un facultativo especializado en deporte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Conclusiones<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La actividad f\u00edsica y el ejercicio disminuyen la incidencia de padecer enfermedades en ambos g\u00e9neros teniendo una relaci\u00f3n clara de dosis-respuesta. Lo que quiere decir que si aumentan los niveles de actividad f\u00edsica los beneficios sobre la salud aumentan y adem\u00e1s se evita un estilo de vida sedentario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La prevenci\u00f3n a nivel primario y secundario mediante la recomendaci\u00f3n de actividad o ejercicio f\u00edsico hace que disminuya la probabilidad de padecer diabetes gestacional, c\u00e1ncer de ovario, mama, endometrio, pulm\u00f3n, ri\u00f1\u00f3n, vejiga y p\u00e1ncreas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El trabajo que deben de realizar los profesionales sanitarios se focaliza en promover un estilo de vida saludable a trav\u00e9s de una dieta equilibrada en combinaci\u00f3n con una rutina de ejercicio. Por lo que se pretende promover un cambio de estilo de vida para as\u00ed mejorar la calidad de vida de la poblaci\u00f3n, siendo este un gran reto a nivel de salud p\u00fablica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En cuanto a las mujeres que realizan ejercicio de alta intensidad como las atletas se debe continuar con la investigaci\u00f3n para as\u00ed poder mejorar sus programas preventivos frente a lesiones y mejorar sus condiciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El profesional que realice la recomendaci\u00f3n de ejercicio debe de tener conocimientos sobre la anatom\u00eda femenina, composici\u00f3n corporal y la endocrinolog\u00eda espec\u00edfica reproductiva de la mujer. Por esto se debe adecuar el tipo de ejercicio y a las condiciones de la persona.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En la actualidad gracias a los dispositivos m\u00f3viles que se han creado se pueden utilizar para as\u00ed aumentar la motivaci\u00f3n para llegar a unos objetivos establecidos. Estos rangos a los que queremos llegar pueden ser pasos diarios, kilocalor\u00edas totales que necesita la persona, minutos de ejercicio diarios y n\u00famero de horas que estamos de pie. Adem\u00e1s existen b\u00e1sculas que nos indican par\u00e1metros como pueden ser el \u00edndice de masa corporal, grasa total, densidad \u00f3sea o\u00a0 masa muscular, por lo que sirve para que la persona vea como avanza en este cambio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo se recomienda que se realice diferentes tipos de actividad f\u00edsica haciendo una combinaci\u00f3n entre entrenamiento de alta\u00a0 intensidad, ejercicio aer\u00f3bico, anaer\u00f3bico y de equilibrio. Para as\u00ed obtener mayores beneficios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Bibliograf\u00eda<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\">Gonz\u00e1lez NF, Rivas AD. Actividad f\u00edsica y ejercicio en la mujer. Rev Colomb Cardiol [Internet]. 2018 Junio 1 [citado 29 marzo de 2024 ];25:125\u201331. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-revista-colombiana-cardiologia-203-articulo-actividad-fisica-ejercicio-mujer-S0120563317302735\">https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-revista-colombiana-cardiologia-203-articulo-actividad-fisica-ejercicio-mujer-S0120563317302735<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Saucedo Rodrigo P, Abell\u00e1n Alem\u00e1n J, G\u00f3mez Jara P, Leal Hern\u00e1ndez M, Ortega Toro E, Colado S\u00e1nchez JC, et al. Efectos de un programa de ejercicio de fuerza\/resistencia sobre los factores de riesgo cardiovascular en mujeres posmenop\u00e1usicas de bajo riesgo cardiovascular. Estudio CLIDERICA. Aten Primaria [Internet]. 1 de julio de 2008 [citado 29 de marzo de 2024];40(7):351-6. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-atencion-primaria-27-articulo-efectos-un-programa-ejercicio-fuerza-resistencia-13124128\">https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-atencion-primaria-27-articulo-efectos-un-programa-ejercicio-fuerza-resistencia-13124128<\/a><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Actividad f\u00edsica [Internet]. [citado 29 de marzo de 2024]. Disponible en: <a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\">https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Actividad f\u00edsica y ejercicio en la mujer Autora principal: Marina Garc\u00eda Aivar Vol. XIX; n\u00ba 11; 315<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[141],"tags":[],"class_list":["post-77096","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medicina-preventiva-salud-publica","no-featured-image-padding"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Actividad f\u00edsica y ejercicio en la mujer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Actividad f\u00edsica y ejercicio en la mujer Autora principal: Marina Garc\u00eda Aivar Vol. XIX; 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