{"id":83335,"date":"2025-12-15T07:51:14","date_gmt":"2025-12-15T06:51:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/?p=83335"},"modified":"2025-12-13T08:15:35","modified_gmt":"2025-12-13T07:15:35","slug":"nutricion-y-hormonas-como-la-alimentacion-afecta-a-nuestro-ciclo-menstrual-revision-bibliografica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revista-portalesmedicos.com\/revista-medica\/nutricion-y-hormonas-como-la-alimentacion-afecta-a-nuestro-ciclo-menstrual-revision-bibliografica\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n y hormonas: c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n afecta a nuestro ciclo menstrual. Revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica"},"content":{"rendered":"

Nutrici\u00f3n y hormonas: c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n afecta a nuestro ciclo menstrual. Revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica<\/strong><\/p>\n

Autora principal: Tania Lorenzo Gonz\u00e1lez<\/p>\n

Vol. XX; n\u00ba 23; 1123<\/p>\n

<\/p>\n

Nutrition and hormones: how diet affects our menstrual cycle. Literature review<\/strong><\/p>\n

Fecha de recepci\u00f3n: 11 de noviembre de 2025<\/p>\n

Fecha de aceptaci\u00f3n: 4 de diciembre de 2025<\/p>\n

Fecha de publicaci\u00f3n: 15 de diciembre de 2025<\/p>\n

Incluido en Revista Electr\u00f3nica de PortalesMedicos.com, Volumen XX. N\u00famero 23 \u2013 Primera quincena de diciembre de 2025<\/a> \u2013 P\u00e1gina inicial: Vol. XX; n\u00ba 23; 1123 \u2013 DOI: https:\/\/doi.org\/10.64396\/23-1123<\/a> \u2013 C\u00f3mo citar este art\u00edculo<\/em><\/a><\/p>\n

Autores:<\/h2>\n

Tania Lorenzo Gonz\u00e1lez. Dietista \u2013 Nutricionista. Sergas (Galicia). \u00c1rea Sanitaria de A Coru\u00f1a. Espa\u00f1a.<\/p>\n

Resumen<\/h2>\n

La alimentaci\u00f3n y el estado nutricional influyen de manera directa en el equilibrio hormonal y en el funcionamiento del ciclo menstrual. Una dieta equilibrada, rica en vitaminas, minerales y macronutrientes esenciales, favorece la producci\u00f3n y regulaci\u00f3n de hormonas como los estr\u00f3genos y la progesterona, responsables de los cambios fisiol\u00f3gicos del ciclo. Por el contrario, una ingesta insuficiente de energ\u00eda o de ciertos nutrientes puede alterar la funci\u00f3n ov\u00e1rica, provocar irregularidades menstruales o incluso amenorrea.<\/p>\n

Los estudios recientes demuestran que la distribuci\u00f3n de macronutrientes, el consumo adecuado de hierro, calcio, zinc, vitamina B6, vitamina D y \u00e1cidos grasos esenciales, tienen un papel importante en el alivio e s\u00edntomas como el s\u00edndrome premenstrual, los c\u00f3licos menstruales y las variaciones del estado de \u00e1nimo. Asimismo, las dietas restrictivas o el bajo peso corporal se asocian con una menor producci\u00f3n de hormonas sexuales, afectando a la ovulaci\u00f3n y a la fertilidad.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, la nutrici\u00f3n es un factor determinante para mantener un ciclo menstrual regular y saludable. Promover h\u00e1bitos alimentarios balanceados contribuye a la estabilidad hormonal, al bienestar general y a la salud reproductiva.<\/p>\n

Palabras clave<\/h2>\n

Hormonas, ciclo menstrual, equilibrio hormonal, nutrici\u00f3n, dieta equilibrada, salud femenina, salud reproductiva, ovulaci\u00f3n, dismenorrea, amenorrea, estr\u00f3genos, progesterona, s\u00edndrome premenstrual (SPM).<\/p>\n

Abstract<\/h2>\n

Diet and nutritional status directly influence hormonal balance and the functioning of the menstrual cycle. A balanced diet, rich in vitamins, minerals, and essential macronutrients, promotes the production and regulation of hormones such as estrogen and progesterone, which are responsible for the physiological changes of the cycle. Conversely, insufficient energy intake or a deficiency in certain nutrients can disrupt ovarian function, cause menstrual irregularities, or even amenorrhea.<\/p>\n

Recent studies demonstrate that the distribution of macronutrients, along with adequate intake of iron, calcium, zinc, vitamin B6, vitamin D, and essential fatty acids, plays a significant role in alleviating symptoms such as premenstrual syndrome, menstrual cramps, and mood swings. Likewise, restrictive diets or low body weight are associated with reduced production of sex hormones, affecting ovulation and fertility.<\/p>\n

In conclusion, nutrition is a determining factor in maintaining a regular and healthy menstrual cycle. Promoting balanced eating habits contributes to hormonal stability, general well-being, and reproductive health.<\/p>\n

Keywords<\/h2>\n

Hormones, menstrual cycle, hormonal balance, nutrition, balanced diet, women’s health, reproductive health, ovulation, dysmenorrhea, amenorrhea, estrogens, progesterone, premenstrual syndrome (PMS).<\/p>\n

1. Introducci\u00f3n<\/h2>\n

El ciclo menstrual es un proceso fisiol\u00f3gico complejo que depende de una interacci\u00f3n delicada entre diversas hormonas, principalmente estr\u00f3genos, progesterona, hormona luteinizante (LH) y hormona fol\u00edculoestimulante (FSH). Estas hormonas no s\u00f3lo regulan la ovulaci\u00f3n y la menstruaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n influyen en el metabolismo, el apetito, el estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda y la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n

Por su parte, la alimentaci\u00f3n juega un papel decisivo en el equilibrio hormonal y en la salud del ciclo menstrual. Una dieta adecuada puede favorecer ciclos regulares, reducir s\u00edntomas premenstruales y prevenir alteraciones como la amenorrea (ausencia de menstruaci\u00f3n) o los s\u00edndromes hormonales, mientras que una nutrici\u00f3n deficiente o desequilibrada puede afectar negativamente la funci\u00f3n reproductiva.<\/p>\n

Las hormonas sexuales femeninas se sintetizan a partir de colesterol y \u00e1cidos grasos esenciales, por lo que una dieta demasiado baja en grasas puede alterar la funci\u00f3n de estr\u00f3genos y progesterona. Asimismo, el consumo insuficiente de calor\u00edas o una p\u00e9rdida de peso excesiva puede enviar se\u00f1ales al cerebro (al hipot\u00e1lamo, espec\u00edficamente), de que el cuerpo no dispone de suficiente energ\u00eda para mantener la funci\u00f3n reproductiva, provocando irregularidades menstruales.<\/p>\n

Por el contrario, una alimentaci\u00f3n equilibrada y suficiente, rica en grasas saludables, prote\u00ednas de calidad, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales, contribuye al correcto funcionamiento del eje hipot\u00e1lamo — hip\u00f3fisis — ovario, regulador principal del ciclo menstrual.<\/p>\n

Nutrientes clave y su influencia en el ciclo menstrual<\/p>\n

– Grasas saludables (Omega — 3 y Omega — 6 ). Son esenciales para la producci\u00f3n de hormonas sexuales y para reducir la inflamaci\u00f3n asociada al s\u00edndrome premenstrual.<\/p>\n

– Carbohidratos complejos. Ayudan a mantener niveles estables de insulina, lo cual es crucial, ya que la resistencia a la insulina puede alterar la ovulaci\u00f3n.<\/p>\n

– Prote\u00ednas. Aportan amino\u00e1cidos necesarios para la s\u00edntesis hormonal y la regeneraci\u00f3n de tejidos.<\/p>\n

– Vitaminas del grupo B (especialmente B6 y B12). Intervienen en el metabolismo de estr\u00f3genos y ayudan a equilibrar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

– Hierro y zinc. Esenciales para reponer las p\u00e9rdidas menstruales y favorecer la funci\u00f3n ov\u00e1rica.<\/p>\n

– Magnesio y calcio. Ayudan a aliviar los s\u00edntomas premenstruales como calambres, irritabilidad o retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n

El ciclo menstrual tiene un gran impacto en el metabolismo, el apetito y las necesidades nutricionales. Adaptar la alimentaci\u00f3n a cada fase puede ayudar a equilibrar las hormonas, mejorar la energ\u00eda, reducir molestias y optimizar el rendimiento f\u00edsico y mental. A continuaci\u00f3n, se hace una breve explicaci\u00f3n de las fases de ciclo menstrual, sus caracter\u00edsticas y las recomendaciones alimenticias para cada una de ellas:<\/p>\n

Fase menstrual (d\u00eda 1 — 5)<\/p>\n

– Comienza el sangrado, por lo que los niveles de estr\u00f3genos y progesterona est\u00e1n en su punto m\u00e1s bajo. Es normal sentir cansancio, dolor abdominal y menos energ\u00eda. Se pierde hierro y magnesio.<\/p>\n

– Alimentaci\u00f3n. La alimentaci\u00f3n en este caso debe ir enfocada a la recuperaci\u00f3n de nutrientes y de energ\u00eda.<\/p>\n

– Hierro: lentejas, espinacas, carne roja magra, h\u00edgado, almejas…<\/p>\n

– Vitamina C: ayuda a absorber el hierro (naranja, kiwi, pimientos)<\/p>\n

– Magnesio y Omega — 3: nueces, semillas de lino o ch\u00eda, aguacate, pescado azul…<\/p>\n

– Infusiones antiinflamatorias: jengibre, manzanilla, canela…<\/p>\n

– Evitar: cafe\u00edna y ultraprocesados (pueden aumentar los c\u00f3licos y la inflamaci\u00f3n).<\/p>\n

Fase folicular (d\u00eda 6 — 13)<\/p>\n

– Aumentan los estr\u00f3genos, por lo que nos sentimos con m\u00e1s energ\u00eda y claridad mental. Existe una mejora de la sensibilidad a la insulina y la capacidad de construcci\u00f3n muscular.<\/p>\n

– Alimentaci\u00f3n: se intenta favorecer la producci\u00f3n de estr\u00f3geno y energ\u00eda.<\/p>\n

– Prote\u00ednas magras: pollo, pescado, huevos, legumbres…<\/p>\n

– Verduras cruc\u00edferas: br\u00f3coli, coliflor, kale…<\/p>\n

– Granos integrales y frutas frescas: avena, quinoa, manzana, frutos del bosque…<\/p>\n

– Grasas de calidad: aguacate, aceite de oliva, frutos secos..<\/p>\n

Fase ovulatoria (d\u00eda 14 — 16)<\/p>\n

– En esta fase se produce un pico de estr\u00f3genos y hormona luteinizante (LH). La energ\u00eda y la l\u00edbido est\u00e1n muy altas, lo que ayuda a favorecer el rendimiento f\u00edsico y social. Puede haber m\u00e1s sensibilidad digestiva.<\/p>\n

– La alimentaci\u00f3n est\u00e1 orientada a soportar el aumento de la actividad metab\u00f3lica y mantener el equilibrio hormonal. Incluye:<\/p>\n

– Alimentos ligeros y frescos: ensaladas, frutas, batidos…<\/p>\n

– Zinc y antioxidantes: mariscos, semillas de calabaza, bayas, pimientos…<\/p>\n

– Fibra: ayuda a eliminar el exceso de estr\u00f3genos (avena, legumbres y verduras).<\/p>\n

– Adecuada hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Fase l\u00fatea (d\u00eda 17 — 28)<\/p>\n

– En esta \u00faltima fase se produce un aumento de la progesterona. Puede producirse m\u00e1s retenci\u00f3n de l\u00edquidos, ansiedad o antojos dulces. El metabolismo se activa de forma ligera.<\/p>\n

– El principal objetivo de la alimentaci\u00f3n es estabilizar el \u00e1nimo y controlar los antojos.<\/p>\n

– Magnesio y tript\u00f3fano: pl\u00e1tano, cacao puro, semillas, pavo, avena.<\/p>\n

– Carbohidratos complejos: batata, arroz integral, quinoa..<\/p>\n

– Verduras ricas en fibra: calabaza, zanahoria, espinacas..<\/p>\n

– Reducir el consumo de sal y az\u00facares refinados para evitar hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

– T\u00e9s relajantes: manzanilla, lavanda, pasiflora..<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre nutrici\u00f3n y ciclo menstrual va m\u00e1s all\u00e1 de la biolog\u00eda: tambi\u00e9n impacta en la salud emocional y mental. Los desequilibrios hormonales pueden generar irritabilidad, ansiedad o fatiga, y una dieta equilibrada, rica en tript\u00f3fano, magnesio y vitaminas del grupo B, puede mejorar el estado de \u00e1nimo al favorecer la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n

De la misma forma, condiciones como el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico (SOP), la endometriosis o la amenorrea hipotal\u00e1mica, est\u00e1n fuertemente vinculadas con la alimentaci\u00f3n, el peso corporal y el metabolismo energ\u00e9tico. Por ello, comprender esta relaci\u00f3n permite no solo mejorar el bienestar menstrual, sino tambi\u00e9n la salud integral de la mujer.<\/p>\n

En s\u00edntesis, la nutrici\u00f3n y las hormonas mantienen una relaci\u00f3n bidireccional: lo que comemos influye en nuestras hormonas, y nuestras hormonas, a su vez, modifican el metabolismo y el apetito a lo largo del ciclo.<\/p>\n

Mantener una dieta variada, suficiente y rica en nutrientes esenciales es clave para promover la regularidad menstrual, disminuir molestias y preservar la salud reproductiva y general de la mujer.<\/p>\n

2. Objetivos<\/h2>\n

El objetivo del presente trabajo es analizar de forma detallada la literatura cient\u00edfica existente sobre la relaci\u00f3n entre la nutrici\u00f3n y la funci\u00f3n hormonal femenina, para as\u00ed comprender c\u00f3mo los diferentes patrones alimentarios, el consumo de macro y micronutrientes, y el estado nutricional general influyen en la regulaci\u00f3n del ciclo menstrual.<\/p>\n

Asimismo se busca ver de qu\u00e9 forma la dieta puede influir en la producci\u00f3n, secreci\u00f3n y equilibrio de hormonas como los estr\u00f3genos, la progesterona y la insulina, y c\u00f3mo estas interacciones repercuten en la regularidad del ciclo, la aparici\u00f3n de trastornos mestruales (s\u00edndrome premenstrual, dismenorrea o amenorrea) y la salud reproductiva en general.<\/p>\n

3. Metodolog\u00eda<\/h2>\n

Para la realizaci\u00f3n de este trabajo, se ha llevado a cabo una investigaci\u00f3n consistente en una revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica, b\u00fasqueda y an\u00e1lisis de diferentes art\u00edculos. Para ello se emplearon las bases de datos m\u00e1s conocidas (Pubmed, Scielo, Elservier, Medline y Google Acad\u00e9mico). Se revisaron para el estudio publicaciones en varios idiomas (espa\u00f1ol e ingl\u00e9s), siendo un motivo excluyente la fecha de publicaci\u00f3n.<\/p>\n

Las palabras clave que se han utilizado para la revisi\u00f3n fueron: hormonas, ciclo menstrual, equilibrio hormonal, nutrici\u00f3n, dieta equilibrada, salud femenina, salud reproductiva, ovulaci\u00f3n, dismenorrea, amenorrea, estr\u00f3genos, progesterona, s\u00edndrome premenstrual (SPM).<\/p>\n

4. Resultados y conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Tras la revisi\u00f3n de diferentes estudios, ensayos y art\u00edculos cient\u00edficos, se observ\u00f3 que la alimentaci\u00f3n ejerce una influencia bastante significativa sobre la funci\u00f3n hormonal y el equilibrio del ciclo menstrual. Los hallazgos indican que una dieta equilibrada, con un aporte adecuado de energ\u00edas, prote\u00ednas, vitaminas y minerales, favorece la regulaci\u00f3n de las hormonas sexuales femeninas, principalmente los estr\u00f3genos y la progesterona.<\/p>\n

Todos los estudios coinciden en que el d\u00e9ficit cal\u00f3rico, junto con las dietas restrictivas y el bajo peso corporal, pueden alterar la secreci\u00f3n de gonadotropinas y provocar irregularidades menstruales, amenorrea o anovulaci\u00f3. Por otro lado, una alimentaci\u00f3n rica en micronutrientes como hierro, zinc, calcio, magnesio, vitamina D y vitamina del grupo B, contribuye a disminuir los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual y a mejorar la funci\u00f3n ov\u00e1rica.<\/p>\n

Puede observarse como patrones alimentarios saludables, como la dieta mediterr\u00e1nea, y la reducci\u00f3n del consumo de az\u00facares refinados y grasas saturadas, ayudan a mantener la estabilidad hormonal y a reducir la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, lo que repercute positivamente en la regularidad del ciclo. Los estudios m\u00e1s recientes destacan adem\u00e1s la interacci\u00f3n entre la nutrici\u00f3n, la microbiota intestinal y el eje hormonal femenino, abriendo nuevas l\u00edneas de investigaci\u00f3n en el campo de la salud menstrual.<\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica demuestra que la nutrici\u00f3n es un factor imprescindible en la regulaci\u00f3n hormonal y en el mantenimiento de un ciclo menstrual saludable. Los h\u00e1bitos alimentarios equilibrados, no solo influyen en la producci\u00f3n y en la funci\u00f3n de las hormonas sexuales, sino que tambi\u00e9n previenen alteraciones menstruales y mejoran el bienestar f\u00edsico y emocional de las mujeres.<\/p>\n

Adoptar una dieta variada, con suficiente aporte cal\u00f3rico y de nutrientes esenciales, puede contribuir a reducir s\u00edntomas como la dismenorrea, el SPM y las irregularidades del ciclo. En cambio, las dietas extremas o deficiencias nutricionales prolongadas pueden alterar el equilibrio endocrino y afectar a la fertilidad.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, la alimentaci\u00f3n debe considerarse una herramienta fundamental para promover la salud hormonal y reproductiva femenina. Integrar la educaci\u00f3n nutricional en la atenci\u00f3n m\u00e9dica y en la vida cotidiana de las mujeres es clave para lograr un equilibrio entre nutrici\u00f3n, hormonas y bienestar menstrual.<\/p>\n

5. Bibliograf\u00eda<\/h2>\n
    \n
  1. Brown N, Martin D, Waldron M, Bruinvels G, Farrant L, Fairchild R. Pr\u00e1cticas nutricionales para controlar los s\u00edntomas relacionados con el ciclo menstrual: una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. Nutr Res Rev. 2024 Dic; 37(2):352-375. doi: 10.1017\/S0954422423000227. Epub 25 de septiembre de 2023. PMID: 37746736.<\/li>\n
  2. Gorczyca AM, Sjaarda LA, Mitchell EM, Perkins NJ, Schliep KC, Wactawski-Wende J, Mumford SL. Cambios en la ingesta de macronutrientes, micronutrientes y grupos de alimentos a lo largo del ciclo menstrual en mujeres premenop\u00e1usicas sanas. Eur J Nutr. Abril de 2016; 55(3):1181-8. doi: 10.1007\/s00394-015-0931-0. Epub 5 de junio de 2015. PMID: 26043860; PMCID: PMC6257992.<\/li>\n
  3. G\u00fczeldere HKB, Efendio\u011flu EH, Mutlu S, Esen HN, Karaca GN, \u00c7a\u011f\u0131rdar B. The relationship between dietary habits and menstruation problems in women: a cross-sectional study. BMC Womens Health. 2024 Jul 12;24(1):397. doi: 10.1186\/s12905-024-03235-4. PMID: 38997663; PMCID: PMC11241871.<\/li>\n
  4. Hackney AC. Ciclo menstrual: cambios hormonales y metabolismo del sustrato energ\u00e9tico en mujeres que hacen ejercicio: una perspectiva. Int J Environ Res Salud P\u00fablica. 24 de septiembre de 2021; 18(19):10024. doi: 10.3390\/ijerph181910024. PMID: 34639326; PMCID: PMC8508274.<\/li>\n
  5. MacGregor KA, Ho FK, Celis-Morales CA, Pell JP, Gallagher IJ, Moran CN. Association between menstrual cycle phase and metabolites in healthy, regularly menstruating women in UK Biobank, and effect modification by inflammatory markers and risk factors for metabolic disease. BMC Med. 2023 Dec 8;21(1):488. doi: 10.1186\/s12916-023-03195-w. PMID: 38066548; PMCID: PMC10709933.<\/li>\n
  6. Rogan MM, Black KE. Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutr Rev. 2023 Jun 9;81(7):869-886. doi: 10.1093\/nutrit\/nuac094. PMID: 36367830; PMCID: PMC10251302.<\/li>\n
  7. Tucker JAL, McCarthy SF, Bornath DPD, Khoja JS, Hazell TJ. The Effect of the Menstrual Cycle on Energy Intake: A Systematic Review and Meta-analysis. Nutr Rev. 2025 Mar 1;83(3):e866-e876. doi: 10.1093\/nutrit\/nuae093. PMID: 39008822; PMCID: PMC11819481.<\/li>\n<\/ol>\n

    Declaraci\u00f3n de buenas pr\u00e1cticas:<\/strong><\/p>\n

    Los autores de este manuscrito declaran que:<\/p>\n

    Todos ellos han participado en su elaboraci\u00f3n y no tienen conflictos de intereses.<\/p>\n

    La investigaci\u00f3n se ha realizado siguiendo las Pautas \u00e9ticas internacionales para la investigaci\u00f3n relacionada con la salud con seres humanos elaboradas por el Consejo de Organizaciones Internacionales de las Ciencias M\u00e9dicas (CIOMS) en colaboraci\u00f3n con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\n

    El manuscrito es original y no contiene plagio.<\/p>\n

    El manuscrito no ha sido publicado en ning\u00fan medio y no est\u00e1 en proceso de revisi\u00f3n en otra revista.<\/p>\n

    Han obtenido los permisos necesarios para las im\u00e1genes y gr\u00e1ficos utilizados.<\/p>\n

    Han preservado las identidades de los pacientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nutrici\u00f3n y hormonas: c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n afecta a nuestro ciclo menstrual. Revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica Autora principal: Tania Lorenzo Gonz\u00e1lez Vol. XX; n\u00ba 23; 1123<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[75,105],"tags":[],"class_list":["post-83335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-endocrinologia-nutricion","category-ginecologia-obstetricia","no-featured-image-padding"],"acf":[],"yoast_head":"\nNutrici\u00f3n y hormonas: c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n afecta a nuestro ciclo menstrual. Revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nutrici\u00f3n y hormonas: c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n afecta a nuestro ciclo menstrual. 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