Las estrategias de afrontamiento funcionan de tres formas:
- Eliminando o modificando las condiciones que originan el problema:
Voy a coger el coche y está pinchado, la cambio. El saber algo de mecánica me ha permitido modificar la situación que origina el problema.
- Controlando y neutralizando los aspectos problemáticos:
Subo al coche y no funciona. En lugar de ponerme nervioso, hago uso de mi autocontrol. Analizo la situación, pienso que ahora lo que más me interesa es llegar al trabajo. Mas tarde me ocuparé del coche. Le veo una solución inmediata.
- Manteniendo las consecuencias emocionales dentro de los límites tolerables:
Procuro mantener la serenidad.
MÉTODOS DE AFRONTAMIENTO:
Directos: Se orientan hacia el cambio de la fuente del estrés. Se buscan soluciones al problema al que se encuentran.
– La persona identifica la fuente de estrés, dedica toda su atención al acontecimiento estresante.
– Emplea todos sus recursos cognitivos y conductuales para provocar el cambio, de manera que la situación pase de estresante a no serlo.
– Se busca recomponer el equilibrio roto por la presencia de la situación amenazante.
Defensivo o centrado en la emoción: Se orienta hacia la supresión de efectos negativos.
– Implican la evitación del acontecimiento estresante o bien se reduzcan
las respuestas emocionales, cognitivas y fisiológica.
– Se orientan hacia la supresión de los efectos negativos.
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO DIRECTAS:
Confrontación: Es el esfuerzo directo por cambiar la situación.
– Me mantengo firme y lucho por lo que quiero.
– Expreso mi indignación o lo que siento a quien causó el problema.
– Me enfrento a la situación aún asumiendo grandes riesgos.
Búsqueda de apoyo social: Es el esfuerzo de encontrar apoyo informativo, tangible o emocional.
– Acudo a personas amigas que puedan echarme una mano.
– Acepto la muestra de simpatía y compresión que me ofrecen.
– Cuento a otras personas la situación por la que estoy atravesando, cómo me siento.
– Acudo a un experto que puede ayudarme a entender mejor la situación.
Búsqueda soluciones o planificación: Representa el análisis de distintas alternativas de solución y el esfuerzo por llevarlas a la práctica.
– Analizo detenidamente la situación y me trazo un plan de acción, paso a paso.
– Me planteo al menos un par de soluciones alternativas al problema.
– Trato de sacar provecho de mi experiencia anterior con problemas similares.
– Me centro en lo que tengo que hacer para que todo funcione correctamente.
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO DEFENSIVAS:
Autocontrol: Representan los esfuerzos por regular y controlar los propios sentimientos y actos.
– Intento controlar mis sentimientos y que no me domine el problema.
– Procuro que los demás no se enteren de lo mal que lo estoy pasando.
– Intento no actuar precipitadamente, ni dejarme llevar por corazonadas o impulsos momentáneos.
– Hago todo lo posible para que mis sentimientos no interfieran en mis actividades.
Distanciamiento: Representa el esfuerzo por mantenerse alejado del problema como forma de autocontrol.
– Procuro distraerme y no pensar demasiado en el problema.
– Procuro seguir como si nada hubiera ocurrido.
– Intento olvidarme del problema por unos días.
– Me niego a tomar el problema demasiado en serio.
MÉTODOS DE AFRONTAMIENTO:
Directos: Se orientan hacia el cambio de la fuente del estrés. Se buscan soluciones al problema al que se encuentran.
– La persona identifica la fuente de estrés, dedica toda su atención al acontecimiento estresante.
– Emplea todos sus recursos cognitivos y conductuales para provocar el cambio, de manera que la situación pase de estresante a no serlo.
– Se busca recomponer el equilibrio roto por la presencia de la situación amenazante.
Defensivo o centrado en la emoción: Se orienta hacia la supresión de efectos negativos.
– Implican la evitación del acontecimiento estresante o bien se reduzcan
las respuestas emocionales, cognitivas y fisiológica.
– Se orientan hacia la supresión de los efectos negativos.
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO DIRECTAS:
Confrontación: Es el esfuerzo directo por cambiar la situación.
– Me mantengo firme y lucho por lo que quiero.
– Expreso mi indignación o lo que siento a quien causó el problema.
– Me enfrento a la situación aún asumiendo grandes riesgos.
Búsqueda de apoyo social: Es el esfuerzo de encontrar apoyo informativo, tangible o emocional.
– Acudo a personas amigas que puedan echarme una mano.
– Acepto la muestra de simpatía y compresión que me ofrecen.
– Cuento a otras personas la situación por la que estoy atravesando, cómo me siento.
– Acudo a un experto que puede ayudarme a entender mejor la situación.
Búsqueda soluciones o planificación: Representa el análisis de distintas alternativas de solución y el esfuerzo por llevarlas a la práctica.
– Analizo detenidamente la situación y me trazo un plan de acción, paso a paso.
– Me planteo al menos un par de soluciones alternativas al problema.
– Trato de sacar provecho de mi experiencia anterior con problemas similares.
– Me centro en lo que tengo que hacer para que todo funcione correctamente.